
年長者體適能促進的主要目標為強調功能性移動力，正是不倒翁健走杖運動的設計初衷。銀髮體適能測驗又稱為功能性體適能測驗，是行動能力的指標，也就是當年長者需要並且想要完成日常生活的活動的時候，有能力且獨立完成，例如旅行或是出外購物等等。


文化生活

第十二階段  障礙物

提供一條簡單公式、一套盤點思路，幫助你快速算出去日本自助旅遊需要準備多少日幣現金！

逗點的沙龍

去日本自助旅行要帶多少日幣現金？最新經驗談

正確且合理設計的阻力訓練，高齡者也能安心執行。

彼得大叔的沙龍

健康年長者阻力訓練建議

老人跌倒是非常重要的議題，同時也是經濟與醫療上的問題，根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」，過去一年 65 歲以上老人曾跌倒比例為 1/6，而嚴重跌倒會造成長期臥床甚至死亡的風險大增，隨著社會高齡化，預防跌倒會是迫切面臨的狀況。

預防老人跌倒的關鍵運動之一：平衡訓練！

郭健中的沙龍

第十三階段  體適能測試

重心轉移挑戰保持平衡的能力
這個階段的訓練對於單純肌少症的銀髮族並不困難，甚至簡單到有點無聊，需要教練靈活的創意，可以配合學員喜愛的音樂，選擇適合學員能力的節奏速度，輕鬆的小步跳舞，訓練肌力及敏捷度。也可以配合認知遊戲訓練反應力。


第五階段 重心轉移

引起動機、建立信任關係、卸除心防，寓教於樂


不倒翁健走杖運動
第一階段坐椅預備(A)

我把一對一運動指導的精華，系統性的濃縮到這副撲克牌圖卡之中，以安全的動作為主，動作雖然簡單卻是重要的基礎，可引導學員在家反覆練習。

運動訓練像遊戲     不倒翁撲克牌圖卡

1.最近ㄧ年內因走路不穩，跌倒過。
2. 走路速度遲緩：2.44公尺起身繞行測試超過15秒。
3. 站起坐下有困難：站起坐下測試30秒內小於5下。
4. 容易疲累出門走不遠，想要在家運動。
5. 想要站起來走，又怕跌倒，想要脫離輪椅的束縛。
6. 蹲下去站不起來。
7. 走路步伐很小。


哪些長者需要「不倒翁」健走杖運動？

運動

學習

以行動支持創作者！付費即可解鎖

健康

健康與情感

不倒翁學校

我的經歷很不一樣，但怎麼個不一樣，沒有好好說明白，沒有人會知道，連自己都搞不清楚。
這段旅程的起始點並不順利，在焦慮，徬徨，動機受到質疑的狀況下，任性而為地打開柵門衝出。
回頭來看這段旅程，好險我有及時出發。

人到中年，千絲萬縷的牽絆纏身，破繭的時候到了，如果不奮力一搏，怎能化身為美麗的蝴蝶

教育學習


  平衡穩定，預防跌倒
  保護關節，減輕疼痛
  增強肌力，輔助運動


健走杖的三大好處



1.平衡穩定，預防跌倒：
 用兩根健走杖支撐，雙手雙腳共有四個著地點，擴大支撐面積，增加穩定平衡。
因為虛弱無力、關節疼痛、視力退化、暈眩、糖尿病或中風後平衡感覺異常，長者容易跌倒。
銀髮族跌倒後，

健走杖的三大好處

「不倒翁學校健走杖運動」是郭健中醫師針對虛弱長者所設計的功能性運動訓練課程，結合ACE IFT運動訓練理論及臨床實務經驗，使用兩根健走杖做為支撐來做各種動作。分為十三個階段，52個動作

不倒翁健走杖運動簡介


年紀大了，身體機能難免退化，導致行動不便；行動不便，所以哪都不能去，所以煩躁，還要硬被加上中高齡者、銀髮族等稱呼，跟我們聊天好像只能聊保健、聊健康。偏偏兒子、女兒、孫子、孫女他們不懂這種煩，背地裡說著自己越來越固執，脾氣越來越差，家裡因此大小吵鬧不斷。這是年長者的心聲，也是許多家庭的日常。

親子與教育

ARON HACK 亞倫害的沙龍

中年以後，比起運動，你更需要肌力訓練

一位醫師導遊的湖邊散記

00:23 測驗1：起立繞行
01:46 測驗2：30秒起立坐下
03:27 測驗3：2分鐘踏步
06:25 測驗4：單腳站立

【肌力提升】不倒翁健走杖運動-K-體適能測驗

旅遊美食

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藝文

觀點

職場產業

00:24 階段1：前中後腳點地
01:17 階段2：前後踏併步
01:53 階段3：左右踏併步
02:12 階段4：原地旋轉

【肌力提升】不倒翁健走杖運動-5-重心轉移

00:45 階段1：踮腳尖
1:59   階段2：腿開合
3:17   階段3：直膝抬腿
4:19   階段4：稱杖前彎

【肌力提升】不倒翁健走杖運動-A-坐椅預備

不倒翁健走杖運動圖卡是為協助虛弱長者使用健走杖站起來運動而設計的教學道具，由Sunvis 陽光活力中心的郭健中醫師教練獨家研發，廖淑廷職能治療師以撲克牌設計認知遊戲，延緩失智，增加運動樂趣。