不倒翁健走杖運動 第一階段坐椅預備(A)

運用行為心理學技巧，教練挑出第一階段的四張圖卡拿在手上，讓學員隨機抽一張，像是在玩抽鬼牌。請學員觀看撲克牌運動圖卡，動動腦想一想，請他模仿圖卡做出動作，引起參與運動的興趣。學員只要主動做出動作，都是好的開始，給予口頭鼓勵。然後再示範引導他將動作做到位，倒數10次做到完。一張圖卡可以有多種變化動作，鼓勵學員嘗試創新，發現自己的喜好與潛能。

以沒有危險的遊戲積極互動，提供安全的運動體驗，產生信賴關係。

從簡單的座椅動作開始，逐漸改變老人家害怕跌倒，不願運動的觀念。

告訴學員這是站立的預備動作，鍛鍊哪一部分的肌群。可以直接指出相關的部位，不一定要講術語。

1.好的開始是成功的一半：許多安養院、老人中心的運動課程都採用坐姿進行，安全問題是最首要的顧慮。在第一階段座椅預備，讓運動中跌倒的風險降至最低。不必計較訓練的強度，目標在於建立良好的第一印象。再三詢問學員的感受，向學員強調跟教練一起運動是安全的觀念，讓學員知道教練有在注意，關心學員的反應，學員自然會對教練產生信賴感。

2.運動訓練具有特異性：如果目標是要站起來走，就應該加強下肢肌群的訓練。簡化手部的動作，專注於下肢動作。輪椅上能做的下肢動作很少，教練常會不知不覺的編排過多容易操作的手部動作，看起來很活潑，卻達不成訓練的目標。手部和核心肌群都很重要，但訓練要聚焦在有助於站起來的動作。應依長者的狀況選擇使用適合的輔具，盡量維持行走的能力，不要過早依賴輪椅。即便坐輪椅，也可以收起腳踏板，讓學員腳踏實地，鬆開手煞車，讓學員練習靠自己的腳移動，都是很好的日常訓練。