付費限定

第十三階段 體適能測試

閱讀時間約 1 分鐘
以行動支持創作者!付費即可解鎖
本篇內容共 530 字、0 則留言,僅發佈於不倒翁學校你目前無法檢視以下內容,可能因為尚未登入,或沒有該房間的查看權限。
    53會員
    72內容數
    我的經歷很不一樣,但怎麼個不一樣,沒有好好說明白,沒有人會知道,連自己都搞不清楚。 這段旅程的起始點並不順利,在焦慮,徬徨,動機受到質疑的狀況下,任性而為地打開柵門衝出。 回頭來看這段旅程,好險我有及時出發。 人到中年,千絲萬縷的牽絆纏身,破繭的時候到了,如果不奮力一搏,怎能化身為美麗的蝴蝶
    留言0
    查看全部
    發表第一個留言支持創作者!
    郭健中的沙龍 的其他內容
    大部分的身體動作是由推、拉、蹲、跨、轉五個基本動作組合而成。推和拉主要是上肢的動作如推門、撐杖、拉開抽屜、提菜籃。下肢的蹲坐、跨步和轉身則攸關移行能力。第十二階段是跨步的訓練,以跨越障礙物作為階段性的目標。
    步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因,想要預防跌倒,身體平衡感是否夠靈敏,快要跌倒時是否能快速反應,對老人防跌非常重要。維持平衡主要仰賴三個重要的感知器官,接收外在的感覺回饋:包括眼睛、內耳前庭和半規管,以及本體的感覺。雙眼的立體視覺判斷方向、深度、距離;內耳前庭及半規管感覺旋轉及加速度;
    不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練,第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原本蹲姿雙手拄杖撐地,用健走杖分散支撐上半身的重量。舉單手減少一半的地面支撐,轉由軀幹支撐並且增加單手的重量。漸進式的左右交替舉單手再雙手一起舉。注意左右手舉起時的活動度差異,不要聳肩。
    健走杖用於肩關節的伸展有很多獨特之處。即使單側手較無力,也可以將患側手套在手環上,雙手握住手杖的兩端,形成封閉的動力鏈連結,用健側的手幫忙帶動患側活動,剛開始作輕鬆的左右擺手,動態伸展,試著引導學員感受正握或反握的差別。當手臂外展時,肩關節外展2度,肩胛骨也會外轉1度。
     強化肌力之前要先矯正姿勢,以鐵塔比喻脊椎,「多裂肌」是脊椎旁深層小肌肉的總稱,跨越兩節或數節脊椎,從頸椎後方一直延伸至腰椎,像鐵塔結構中的小螺絲,是支撐脊椎的核心力量。表層的大肌群則是鐵塔周圍的鋼索。若螺絲鬆了,鐵塔變會歪了,周圍的鋼索已經處於不平衡的狀態,
    銀髮族肌力衰退加上平衡不穩,擔心跌倒,走路的步伐變小。這個階段的訓練目標是加大步伐。在健走杖的穩定度加持下,應用重心轉移的平衡技巧,啟動臀肌保持穩定,鼓勵學員分腿站立,逐漸拉開兩腿間距離,超越平常關節活動的範圍,並且在較大的關節角度下動作,可以鍛鍊到更多部位的肌群。
    大部分的身體動作是由推、拉、蹲、跨、轉五個基本動作組合而成。推和拉主要是上肢的動作如推門、撐杖、拉開抽屜、提菜籃。下肢的蹲坐、跨步和轉身則攸關移行能力。第十二階段是跨步的訓練,以跨越障礙物作為階段性的目標。
    步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因,想要預防跌倒,身體平衡感是否夠靈敏,快要跌倒時是否能快速反應,對老人防跌非常重要。維持平衡主要仰賴三個重要的感知器官,接收外在的感覺回饋:包括眼睛、內耳前庭和半規管,以及本體的感覺。雙眼的立體視覺判斷方向、深度、距離;內耳前庭及半規管感覺旋轉及加速度;
    不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練,第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原本蹲姿雙手拄杖撐地,用健走杖分散支撐上半身的重量。舉單手減少一半的地面支撐,轉由軀幹支撐並且增加單手的重量。漸進式的左右交替舉單手再雙手一起舉。注意左右手舉起時的活動度差異,不要聳肩。
    健走杖用於肩關節的伸展有很多獨特之處。即使單側手較無力,也可以將患側手套在手環上,雙手握住手杖的兩端,形成封閉的動力鏈連結,用健側的手幫忙帶動患側活動,剛開始作輕鬆的左右擺手,動態伸展,試著引導學員感受正握或反握的差別。當手臂外展時,肩關節外展2度,肩胛骨也會外轉1度。
     強化肌力之前要先矯正姿勢,以鐵塔比喻脊椎,「多裂肌」是脊椎旁深層小肌肉的總稱,跨越兩節或數節脊椎,從頸椎後方一直延伸至腰椎,像鐵塔結構中的小螺絲,是支撐脊椎的核心力量。表層的大肌群則是鐵塔周圍的鋼索。若螺絲鬆了,鐵塔變會歪了,周圍的鋼索已經處於不平衡的狀態,
    銀髮族肌力衰退加上平衡不穩,擔心跌倒,走路的步伐變小。這個階段的訓練目標是加大步伐。在健走杖的穩定度加持下,應用重心轉移的平衡技巧,啟動臀肌保持穩定,鼓勵學員分腿站立,逐漸拉開兩腿間距離,超越平常關節活動的範圍,並且在較大的關節角度下動作,可以鍛鍊到更多部位的肌群。
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
    Thumbnail
    Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
    Thumbnail
    米糕這次又來參加宏力移動的月會聚餐,這次的月會主題是:常見交通違規遭罰實例 希望透過這次月會提醒我們司機要注意違規,以免被檢舉,導致荷包失血。 月會這天,公司邀請了所有的Uber領航員們,希望大家能撥空來參加, 不僅有專業講師講解,更能和其他司機們交流一下,了解現在的跑車訣竅和實際狀況。 當天也真
    大三時選修國文系的閱讀與寫作課,希望能增進自己腳本寫作的能力,現在來看略顯青澀,但當初和國文系學姐一起熬夜完成作品的感動,時至今日還留存在我內心中。 建議一邊讀一邊唸,這是我當初設計的小巧思XD
    Thumbnail
    這堂課的目標是提高孩子的洞察力,讓他們透過觀察身邊的事物來推斷可能的原因和後果,並學習將事情的排列順序整理清楚。這樣的學習過程可以幫助孩子思考事情背後的原因,培養他們的邏輯思維能力。
    時間已經來到了第二天的早上,兩隊人已經準備好前往各自的戰場了。 「都準備好了嗎?你們?」 「我們這裡準備好了,那麼可以出發了嗎?」 「可以了,雪莉,我很抱歉你就留在這裡吧,這一次真的很危險。」 「沒關係啦,大哥哥放心吧,我會乖乖留在這裡。」 「很好,出發吧!」就這樣兩隊
    Thumbnail
    心得之二的內容推薦給: 騎驢找馬但一直沒找到馬,只好回頭看看驢裡的階級有沒有改造可能?的人。
    Thumbnail
    「吃飯、睡覺、耍廢、拉屎」為每個人日常不能迴避的問題? 當平常習以為常使用衛生紙,時常都會被人忽略它的存在, 但遇到重大危機,衛生紙成為資源的物資之一, 那麼~~~ 為何不DIY呢? 史上最不衛生的話題就有此展開~ 請勿吃飯的時候聽這一集,吃不下飯別怪我!
    Thumbnail
    近年臺灣掀起舊時代的懷舊眷戀,尤以找回臺灣日本時代下的老城區樣貌,除了建築外貌的復興,連結家族並與在地關係建構更是一個很大的人文工程。
    Thumbnail
    另一個發生在客戶公司辦公室的驚天告白,也讓人好想要身在現場,就算是要買票入場我也願意,麻煩搖滾區來兩張。 公司裡人際關係是有很多重的,同事間可能有曖昧,你的部屬說不定是老闆的親戚,或明或暗的關係線,踩錯了線讓人粉身碎骨,沒踩到搞不好炸藥也會自爆。 某食品客戶行銷部門的主管泰哥,人是出了名的難搞。說他
    Thumbnail
    認識的人推薦了我這本書,對方這幾天又推薦了另一本,也是看了簡介心情有些複雜.....不管是被誤會還是要說說中都難以肯定啊.....   封面直到看了快三分之一才發現端倪,就像發現《火星任務》封面有摩斯密碼那樣讓人驚訝。  
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
    Thumbnail
    Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
    Thumbnail
    米糕這次又來參加宏力移動的月會聚餐,這次的月會主題是:常見交通違規遭罰實例 希望透過這次月會提醒我們司機要注意違規,以免被檢舉,導致荷包失血。 月會這天,公司邀請了所有的Uber領航員們,希望大家能撥空來參加, 不僅有專業講師講解,更能和其他司機們交流一下,了解現在的跑車訣竅和實際狀況。 當天也真
    大三時選修國文系的閱讀與寫作課,希望能增進自己腳本寫作的能力,現在來看略顯青澀,但當初和國文系學姐一起熬夜完成作品的感動,時至今日還留存在我內心中。 建議一邊讀一邊唸,這是我當初設計的小巧思XD
    Thumbnail
    這堂課的目標是提高孩子的洞察力,讓他們透過觀察身邊的事物來推斷可能的原因和後果,並學習將事情的排列順序整理清楚。這樣的學習過程可以幫助孩子思考事情背後的原因,培養他們的邏輯思維能力。
    時間已經來到了第二天的早上,兩隊人已經準備好前往各自的戰場了。 「都準備好了嗎?你們?」 「我們這裡準備好了,那麼可以出發了嗎?」 「可以了,雪莉,我很抱歉你就留在這裡吧,這一次真的很危險。」 「沒關係啦,大哥哥放心吧,我會乖乖留在這裡。」 「很好,出發吧!」就這樣兩隊
    Thumbnail
    心得之二的內容推薦給: 騎驢找馬但一直沒找到馬,只好回頭看看驢裡的階級有沒有改造可能?的人。
    Thumbnail
    「吃飯、睡覺、耍廢、拉屎」為每個人日常不能迴避的問題? 當平常習以為常使用衛生紙,時常都會被人忽略它的存在, 但遇到重大危機,衛生紙成為資源的物資之一, 那麼~~~ 為何不DIY呢? 史上最不衛生的話題就有此展開~ 請勿吃飯的時候聽這一集,吃不下飯別怪我!
    Thumbnail
    近年臺灣掀起舊時代的懷舊眷戀,尤以找回臺灣日本時代下的老城區樣貌,除了建築外貌的復興,連結家族並與在地關係建構更是一個很大的人文工程。
    Thumbnail
    另一個發生在客戶公司辦公室的驚天告白,也讓人好想要身在現場,就算是要買票入場我也願意,麻煩搖滾區來兩張。 公司裡人際關係是有很多重的,同事間可能有曖昧,你的部屬說不定是老闆的親戚,或明或暗的關係線,踩錯了線讓人粉身碎骨,沒踩到搞不好炸藥也會自爆。 某食品客戶行銷部門的主管泰哥,人是出了名的難搞。說他
    Thumbnail
    認識的人推薦了我這本書,對方這幾天又推薦了另一本,也是看了簡介心情有些複雜.....不管是被誤會還是要說說中都難以肯定啊.....   封面直到看了快三分之一才發現端倪,就像發現《火星任務》封面有摩斯密碼那樣讓人驚訝。