郭健中的沙龍
郭健中的沙龍首頁
一位醫師導遊的湖邊散記
不倒翁學校
方案
關於
付費限定
第十三階段 體適能測試
郭健中
追蹤
2020/03/17
閱讀時間約 1 分鐘
以行動支持創作者!付費即可解鎖
本篇內容共 530 字、0 則留言,僅發佈於
不倒翁學校
你目前無法檢視以下內容,可能因為尚未登入,或沒有該房間的查看權限。
付費解鎖
郭健中的沙龍
不倒翁學校
郭健中的沙龍
53
會員
72
內容數
加入
前往沙龍
我的經歷很不一樣,但怎麼個不一樣,沒有好好說明白,沒有人會知道,連自己都搞不清楚。 這段旅程的起始點並不順利,在焦慮,徬徨,動機受到質疑的狀況下,任性而為地打開柵門衝出。 回頭來看這段旅程,好險我有及時出發。 人到中年,千絲萬縷的牽絆纏身,破繭的時候到了,如果不奮力一搏,怎能化身為美麗的蝴蝶
加入
前往沙龍
留言
0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
郭健中的沙龍
的其他內容
第十二階段 障礙物
大部分的身體動作是由推、拉、蹲、跨、轉五個基本動作組合而成。推和拉主要是上肢的動作如推門、撐杖、拉開抽屜、提菜籃。下肢的蹲坐、跨步和轉身則攸關移行能力。第十二階段是跨步的訓練,以跨越障礙物作為階段性的目標。
0
0
第十一階段 平衡訓練
步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因,想要預防跌倒,身體平衡感是否夠靈敏,快要跌倒時是否能快速反應,對老人防跌非常重要。維持平衡主要仰賴三個重要的感知器官,接收外在的感覺回饋:包括眼睛、內耳前庭和半規管,以及本體的感覺。雙眼的立體視覺判斷方向、深度、距離;內耳前庭及半規管感覺旋轉及加速度;
0
0
第十階段 進階深蹲
不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練,第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原本蹲姿雙手拄杖撐地,用健走杖分散支撐上半身的重量。舉單手減少一半的地面支撐,轉由軀幹支撐並且增加單手的重量。漸進式的左右交替舉單手再雙手一起舉。注意左右手舉起時的活動度差異,不要聳肩。
0
0
第九階段 肩臂伸展
健走杖用於肩關節的伸展有很多獨特之處。即使單側手較無力,也可以將患側手套在手環上,雙手握住手杖的兩端,形成封閉的動力鏈連結,用健側的手幫忙帶動患側活動,剛開始作輕鬆的左右擺手,動態伸展,試著引導學員感受正握或反握的差別。當手臂外展時,肩關節外展2度,肩胛骨也會外轉1度。
0
0
第八階段 腰背伸展
強化肌力之前要先矯正姿勢,以鐵塔比喻脊椎,「多裂肌」是脊椎旁深層小肌肉的總稱,跨越兩節或數節脊椎,從頸椎後方一直延伸至腰椎,像鐵塔結構中的小螺絲,是支撐脊椎的核心力量。表層的大肌群則是鐵塔周圍的鋼索。若螺絲鬆了,鐵塔變會歪了,周圍的鋼索已經處於不平衡的狀態,
1
0
第七階段 步伐加大
銀髮族肌力衰退加上平衡不穩,擔心跌倒,走路的步伐變小。這個階段的訓練目標是加大步伐。在健走杖的穩定度加持下,應用重心轉移的平衡技巧,啟動臀肌保持穩定,鼓勵學員分腿站立,逐漸拉開兩腿間距離,超越平常關節活動的範圍,並且在較大的關節角度下動作,可以鍛鍊到更多部位的肌群。
0
0
第十二階段 障礙物
大部分的身體動作是由推、拉、蹲、跨、轉五個基本動作組合而成。推和拉主要是上肢的動作如推門、撐杖、拉開抽屜、提菜籃。下肢的蹲坐、跨步和轉身則攸關移行能力。第十二階段是跨步的訓練,以跨越障礙物作為階段性的目標。
0
0
第十一階段 平衡訓練
步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因,想要預防跌倒,身體平衡感是否夠靈敏,快要跌倒時是否能快速反應,對老人防跌非常重要。維持平衡主要仰賴三個重要的感知器官,接收外在的感覺回饋:包括眼睛、內耳前庭和半規管,以及本體的感覺。雙眼的立體視覺判斷方向、深度、距離;內耳前庭及半規管感覺旋轉及加速度;
0
0
第十階段 進階深蹲
不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練,第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原本蹲姿雙手拄杖撐地,用健走杖分散支撐上半身的重量。舉單手減少一半的地面支撐,轉由軀幹支撐並且增加單手的重量。漸進式的左右交替舉單手再雙手一起舉。注意左右手舉起時的活動度差異,不要聳肩。
0
0
第九階段 肩臂伸展
健走杖用於肩關節的伸展有很多獨特之處。即使單側手較無力,也可以將患側手套在手環上,雙手握住手杖的兩端,形成封閉的動力鏈連結,用健側的手幫忙帶動患側活動,剛開始作輕鬆的左右擺手,動態伸展,試著引導學員感受正握或反握的差別。當手臂外展時,肩關節外展2度,肩胛骨也會外轉1度。
0
0
第八階段 腰背伸展
強化肌力之前要先矯正姿勢,以鐵塔比喻脊椎,「多裂肌」是脊椎旁深層小肌肉的總稱,跨越兩節或數節脊椎,從頸椎後方一直延伸至腰椎,像鐵塔結構中的小螺絲,是支撐脊椎的核心力量。表層的大肌群則是鐵塔周圍的鋼索。若螺絲鬆了,鐵塔變會歪了,周圍的鋼索已經處於不平衡的狀態,
1
0
第七階段 步伐加大
銀髮族肌力衰退加上平衡不穩,擔心跌倒,走路的步伐變小。這個階段的訓練目標是加大步伐。在健走杖的穩定度加持下,應用重心轉移的平衡技巧,啟動臀肌保持穩定,鼓勵學員分腿站立,逐漸拉開兩腿間距離,超越平常關節活動的範圍,並且在較大的關節角度下動作,可以鍛鍊到更多部位的肌群。
0
0
你可能也想看
Google News 追蹤
方格子 vocus 官方沙龍
2024/10/21
「天天秋嗨嗨」:vocus 秋季徵文,五大主題 & 獎品登場!
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
#
天天秋嗨嗨
#
秋季旅遊
#
秋季穿搭
132
0
MimiVsJames的美股投資分享
2024/11/13
11/20 NVDA財報前Preview, 財報前股價波動走勢觀察
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
#
美股
#
美股投資
#
投資理財
123
0
Ethan的沙龍
2024/02/27
維持皮膚健康與活力|6款超人氣保濕、舒緩敏感化妝水評比
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
#
保養
#
產品
#
分享
26
0
米糕生活大體驗的沙龍
2024/06/03
第十三集 宏力移動月會聚餐!
米糕這次又來參加宏力移動的月會聚餐,這次的月會主題是:常見交通違規遭罰實例 希望透過這次月會提醒我們司機要注意違規,以免被檢舉,導致荷包失血。 月會這天,公司邀請了所有的Uber領航員們,希望大家能撥空來參加, 不僅有專業講師講解,更能和其他司機們交流一下,了解現在的跑車訣竅和實際狀況。 當天也真
#
uber
#
Uber
#
計程車
31
0
温某的小日子的沙龍
2024/05/01
第十三組__雨過天晴
大三時選修國文系的閱讀與寫作課,希望能增進自己腳本寫作的能力,現在來看略顯青澀,但當初和國文系學姐一起熬夜完成作品的感動,時至今日還留存在我內心中。 建議一邊讀一邊唸,這是我當初設計的小巧思XD
#
散文
#
生活
#
寵物
6
0
親子邏輯思維共學之路的沙龍
2024/03/17
第十三堂課「觀察、發現、推論」
這堂課的目標是提高孩子的洞察力,讓他們透過觀察身邊的事物來推斷可能的原因和後果,並學習將事情的排列順序整理清楚。這樣的學習過程可以幫助孩子思考事情背後的原因,培養他們的邏輯思維能力。
#
親子共學
#
語言班
#
周圍標示
4
0
平安健一的沙龍
2023/07/27
第十三話 防衛戰
時間已經來到了第二天的早上,兩隊人已經準備好前往各自的戰場了。 「都準備好了嗎?你們?」 「我們這裡準備好了,那麼可以出發了嗎?」 「可以了,雪莉,我很抱歉你就留在這裡吧,這一次真的很危險。」 「沒關係啦,大哥哥放心吧,我會乖乖留在這裡。」 「很好,出發吧!」就這樣兩隊
#
雪莉
#
勝利
#
身體
3
0
莊小昕❦祕密學院
2023/07/14
第七十三本《朋友與敵人》之二:在「階級制度」中如何自處?
心得之二的內容推薦給: 騎驢找馬但一直沒找到馬,只好回頭看看驢裡的階級有沒有改造可能?的人。
#
階級
#
騎驢找馬
#
職場
1
0
今天來點廢文
2022/10/28
第十三集 回收紙能不能擦屁股?
「吃飯、睡覺、耍廢、拉屎」為每個人日常不能迴避的問題? 當平常習以為常使用衛生紙,時常都會被人忽略它的存在, 但遇到重大危機,衛生紙成為資源的物資之一, 那麼~~~ 為何不DIY呢? 史上最不衛生的話題就有此展開~ 請勿吃飯的時候聽這一集,吃不下飯別怪我!
#
擦屁股
#
衛生紙
#
造紙
6
0
milly的沙龍
2022/08/28
第十三條:在不斷練習不執著下,努力使心靈穩定、不變的過程,謂之練習。
TATRA STHITAU YATNOBHYASAH
7
0
前山報
2022/05/12
【前山報第十三期】七星郡士林庄士林街278番地
近年臺灣掀起舊時代的懷舊眷戀,尤以找回臺灣日本時代下的老城區樣貌,除了建築外貌的復興,連結家族並與在地關係建構更是一個很大的人文工程。
#
前山報
#
郭坤木家族
#
士林
1
0
一一眼的沙龍
2021/10/08
第十三趴 林北趴︱小三部屬的逆襲宣告
另一個發生在客戶公司辦公室的驚天告白,也讓人好想要身在現場,就算是要買票入場我也願意,麻煩搖滾區來兩張。 公司裡人際關係是有很多重的,同事間可能有曖昧,你的部屬說不定是老闆的親戚,或明或暗的關係線,踩錯了線讓人粉身碎骨,沒踩到搞不好炸藥也會自爆。 某食品客戶行銷部門的主管泰哥,人是出了名的難搞。說他
#
創作
#
職場生活
#
廣告
2
2
葉巡山
2016/06/13
第十三個故事 / 黛安.賽特菲爾德
認識的人推薦了我這本書,對方這幾天又推薦了另一本,也是看了簡介心情有些複雜.....不管是被誤會還是要說說中都難以肯定啊..... 封面直到看了快三分之一才發現端倪,就像發現《火星任務》封面有摩斯密碼那樣讓人驚訝。
0
0
方格子 vocus 官方沙龍
2024/10/21
「天天秋嗨嗨」:vocus 秋季徵文,五大主題 & 獎品登場!
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
#
天天秋嗨嗨
#
秋季旅遊
#
秋季穿搭
132
0
MimiVsJames的美股投資分享
2024/11/13
11/20 NVDA財報前Preview, 財報前股價波動走勢觀察
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
#
美股
#
美股投資
#
投資理財
123
0
Ethan的沙龍
2024/02/27
維持皮膚健康與活力|6款超人氣保濕、舒緩敏感化妝水評比
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
#
保養
#
產品
#
分享
26
0
米糕生活大體驗的沙龍
2024/06/03
第十三集 宏力移動月會聚餐!
米糕這次又來參加宏力移動的月會聚餐,這次的月會主題是:常見交通違規遭罰實例 希望透過這次月會提醒我們司機要注意違規,以免被檢舉,導致荷包失血。 月會這天,公司邀請了所有的Uber領航員們,希望大家能撥空來參加, 不僅有專業講師講解,更能和其他司機們交流一下,了解現在的跑車訣竅和實際狀況。 當天也真
#
uber
#
Uber
#
計程車
31
0
温某的小日子的沙龍
2024/05/01
第十三組__雨過天晴
大三時選修國文系的閱讀與寫作課,希望能增進自己腳本寫作的能力,現在來看略顯青澀,但當初和國文系學姐一起熬夜完成作品的感動,時至今日還留存在我內心中。 建議一邊讀一邊唸,這是我當初設計的小巧思XD
#
散文
#
生活
#
寵物
6
0
親子邏輯思維共學之路的沙龍
2024/03/17
第十三堂課「觀察、發現、推論」
這堂課的目標是提高孩子的洞察力,讓他們透過觀察身邊的事物來推斷可能的原因和後果,並學習將事情的排列順序整理清楚。這樣的學習過程可以幫助孩子思考事情背後的原因,培養他們的邏輯思維能力。
#
親子共學
#
語言班
#
周圍標示
4
0
平安健一的沙龍
2023/07/27
第十三話 防衛戰
時間已經來到了第二天的早上,兩隊人已經準備好前往各自的戰場了。 「都準備好了嗎?你們?」 「我們這裡準備好了,那麼可以出發了嗎?」 「可以了,雪莉,我很抱歉你就留在這裡吧,這一次真的很危險。」 「沒關係啦,大哥哥放心吧,我會乖乖留在這裡。」 「很好,出發吧!」就這樣兩隊
#
雪莉
#
勝利
#
身體
3
0
莊小昕❦祕密學院
2023/07/14
第七十三本《朋友與敵人》之二:在「階級制度」中如何自處?
心得之二的內容推薦給: 騎驢找馬但一直沒找到馬,只好回頭看看驢裡的階級有沒有改造可能?的人。
#
階級
#
騎驢找馬
#
職場
1
0
今天來點廢文
2022/10/28
第十三集 回收紙能不能擦屁股?
「吃飯、睡覺、耍廢、拉屎」為每個人日常不能迴避的問題? 當平常習以為常使用衛生紙,時常都會被人忽略它的存在, 但遇到重大危機,衛生紙成為資源的物資之一, 那麼~~~ 為何不DIY呢? 史上最不衛生的話題就有此展開~ 請勿吃飯的時候聽這一集,吃不下飯別怪我!
#
擦屁股
#
衛生紙
#
造紙
6
0
milly的沙龍
2022/08/28
第十三條:在不斷練習不執著下,努力使心靈穩定、不變的過程,謂之練習。
TATRA STHITAU YATNOBHYASAH
7
0
前山報
2022/05/12
【前山報第十三期】七星郡士林庄士林街278番地
近年臺灣掀起舊時代的懷舊眷戀,尤以找回臺灣日本時代下的老城區樣貌,除了建築外貌的復興,連結家族並與在地關係建構更是一個很大的人文工程。
#
前山報
#
郭坤木家族
#
士林
1
0
一一眼的沙龍
2021/10/08
第十三趴 林北趴︱小三部屬的逆襲宣告
另一個發生在客戶公司辦公室的驚天告白,也讓人好想要身在現場,就算是要買票入場我也願意,麻煩搖滾區來兩張。 公司裡人際關係是有很多重的,同事間可能有曖昧,你的部屬說不定是老闆的親戚,或明或暗的關係線,踩錯了線讓人粉身碎骨,沒踩到搞不好炸藥也會自爆。 某食品客戶行銷部門的主管泰哥,人是出了名的難搞。說他
#
創作
#
職場生活
#
廣告
2
2
葉巡山
2016/06/13
第十三個故事 / 黛安.賽特菲爾德
認識的人推薦了我這本書,對方這幾天又推薦了另一本,也是看了簡介心情有些複雜.....不管是被誤會還是要說說中都難以肯定啊..... 封面直到看了快三分之一才發現端倪,就像發現《火星任務》封面有摩斯密碼那樣讓人驚訝。
0
0