運動訓練像遊戲 不倒翁撲克牌圖卡
在陽光當教練帶高齡學員做運動，是一種很愉快的經驗，每一位高齡學員都是我的偶像，活到8-90歲還能開開心心的運動回春，真是令人羨慕。
通常背後都有孝順子女的支持。家有一老，如有一寶。一個健康快樂的銀髮族，代表一個幸福和樂的家庭。因為高齡學員容易健忘，陪同前來的家屬會在旁錄影，讓他們回家後還能夠帶著長輩練習。
但堂課中的動作非常複雜，有些動作只是為了測試評估，有些動作靠特殊器材，在家不能做。還有家屬提到，在陽光時都會聽教練的指示乖乖運動，回家就不聽話練習。因為沒有專業人員照顧、怕跌倒危險、沒有動機、甚至根本就忘了怎麼做動作。
為了方便照顧者協助提示，引起長輩在家練習的動機，我事先印幾張動作圖片，交給學員當作功課回家練習。為了能重複使用，還加以護貝，圖片越印越多，漸漸就形成了撲克牌的雛型。
健走杖用於輔助虛弱銀髮族運動如虎添翼。我把一對一運動指導的精華，系統性的濃縮到這副撲克牌圖卡之中，以安全的動作為主，動作雖然簡單卻是重要的基礎，可引導學員在家反覆練習。
沒有一個現成的運動計畫可以適用於所有人。製做不倒翁健走杖撲克牌運動圖卡和教學影片，初衷是為了方便學員家屬或銀髮照護工作者能夠協助行走不穩，或是從椅子站起有困難的長者，安全無虞的開始嘗試運動，希望在寓教於樂的氣氛中，推廣健走杖成為輪椅以外的行動輔具。
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我的經歷很不一樣，但怎麼個不一樣，沒有好好說明白，沒有人會知道，連自己都搞不清楚。
這段旅程的起始點並不順利，在焦慮，徬徨，動機受到質疑的狀況下，任性而為地打開柵門衝出。
回頭來看這段旅程，好險我有及時出發。
人到中年，千絲萬縷的牽絆纏身，破繭的時候到了，如果不奮力一搏，怎能化身為美麗的蝴蝶
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1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
從2019年當教練至今，陸陸續續也帶了20多位60歲以上的長者學生，裡面大約有超過一半是被小孩拉來訓練的，在這幾年「訓練即預防」的觀念很成功的散佈在40歲以下的網路族群，也創造了不少高齡訓練的需求出來。但在供給的教練市場中，是否有足夠且合適的量能，能夠吸收、帶領這些急需訓練的需求，就是另一回事了。
本篇文章探討了中老年人訓練動作的選擇，以及進退階的重要性。介紹了符合人體自然規律的動作選擇原則、具備大負重潛力的多關節動作的重要性，以及動作的進退階安排。此外文章也提到了有關動作的學習推薦閱讀何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》。
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
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3/5
忘記多久以前看到過飛盤的正手丟法（以前都是用反手），便藉由這次專案來練習，發現比想像難很多，要更用到
已有多年運動經驗的大班孩子，除了平時的早會運動習慣以外，
在廣場上的遊戲也常常會運用一些運動器材來進行活動，
像是呼拉圈、跳繩或是各種球類。而孩子們在運用運動器材的技巧，
也隨著經驗越來越進步；從一開始的需要教導，
到現在可以靈活運用各項器材，都顯現了孩子們的進步。
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