幸福是什麼？

三年多前第一次去阿姆斯特丹後，就愛上了這個花園般的城市，此後一年半的時間裡便造訪了三次。

第三次去阿姆斯特丹時，我終於去了之前沒勇氣進去的屍體博物館。

還以為會是各種惡心眩目的「另類接觸」，沒想到整個展覧館的主題是幸福。

但再想一想，也不意外，在科技大幅度增長的今天，不快樂的人卻愈來愈多，沒有什麼研究比如何過得幸福快樂來的重要，而一場疫情所帶來的改變，更讓我不得不停下腳步，好好思考，往後的日子到底該如何走下去才能繼續保有我的幸福？

想要瞭解幸福是什麼，我們得先瞭解，是什麼讓我們不幸福？

ans：對現狀不滿足。

換言之，如果你的滿足感很低，你就愈不開心，久了你還會生病。

舉個例，當海軍船艦遭到攻擊時，船上所有的維護、修復工作，以及正常活動都必須停止，所有人員都得立即前往戰鬥位置各就各位，我們的身體也是。

面對人生的各種不順遂時，倘若怨天尤人，將自己埋首在憤怒與痛苦中的話，壓力便應運而生，交感神經系統這個警報便會響聲大作，這時，人體的細胞即停止正常的生長、療癒，以及維修活動，就像遭受攻擊的船艦會封住艙門，不讓任何人進出一樣。

而處於壓力下的人體細胞，將不再接收身體所需的礦物質之類的東西，當然也不會清除身體的廢棄物或毒素，但這樣的行為卻會在細胞內造成有毒的環境，妨礙生長與修復。

當然，造物主會這樣設計是有其原因的。

當人體進入交感神經系統啓動的「戰或逃」的警報時，原意是為了要努力拯救我們的生命，好讓身體全力以赴的奮戰或逃跑。

但為了要對抗或遠離威脅我們生命的事物，我們的身體只好將其它也很重要的運作暫且擱在一旁，畢竟命都沒有的話，腦部還需要創意思考嗎？肝臟還排啥毒？腎臟還管什麼電解質平衡？

而且，當身體的「警報」被觸動時，身體的免疫系統也會收到通知。

免疫系統的功用是對抗細菌、病毒、霉菌，還有修復細胞與毀滅異常（癌）細胞等，可是在生死存亡之前，這些事也都被認定是暫時不需要的，我們的身體捨不得任何浪費，會要求所有的能量和資源都用在同一個目的－保命！

只是原本設計為短時間使用的機制，奮戰後要嘛危機解除，要嘛一死百了，想說關閉免疫系統幾分鐘礙不了事的人體又怎麼會想得到，有一種叫壓力的東西能如影隨形的製造這種危機感？

長此以往，自然會損害身體器官，於是就百病叢生了。

瞭解到這個連鎖反應後，就知道幸福感對我們有多重要，幸運的是，幸福感受因人而異，而且放心吧，不一和名利掛勾。

幸福＝更多的成功？更多的金錢？或者更多的朋友？

事實是，一個坐擁億萬身家的富豪一樣有可能幸福感很低。

而一個頭腦簡單，甚或智能不足的人卻可以活的很開心。

這是因為我們普遍認為追逐名和利能帶來幸福感，然而研究卻顯示，當我們一旦擁有了想要的人事物以後，我們並沒有想像中的滿足，於是只好去追求更多，更多，更多＋1000000000......

例如購物，你以為購物會讓你快樂，但購物的滿足感其實在東西「到手」後就會遞減，這迫使你只好再去找下一個「目標」，不停的買買買，到最後買了不用也無所謂，你就是得持續不斷的購物來取得滿足感，購物狂就是這麼產生的，所以現在我想買東西之前，我都會先好好思考一下，我是否已經有類似的東西了，才決定是否購買。

為什麼我們追求到以為會帶來莫大幸福的人事物後，仍不能感到「滿足」？

幸福感其實是經由外部刺激，引起大腦中的電化學反應的結果。

原本的「幸福模塊」（Happiness Module）只是幫助我們區分有益和有害的事物，藉此提高我們的生存機會，也就是說，這個機制並非設計為永久持續的狀態，如果我們想「永遠幸福」，那這個機制就失去意義。

因此幸福，成為一種不斷追求的狀態。

既然幸福與否與對生活的滿足感息息相關，換言之，我們只要想方設法地做個知足的人就能常樂了。

根據統計，我們人類是否容易滿足，有50％取決於基因，40％取決於想法，行動力，以及行為。

剩下的10％則來自於環境－－有錢沒錢、健康與否、單身或者結婚等等。

除卻基因這事是老天爺賞的沒法改變以外，還有50％是我們能好好把握的。

想要過什麼樣的生活，取決於你的思想，所以想要幸福快樂嗎？改變你的想法！

「Very little is needed to make a happy life; it is all within yourself, in your way of thinking.」

有的時候，煩惱往往來自於不停的鑽牛角尖。

但我們都知道，鑽牛角尖的下場只會讓自己的心情更沉悶。

可是情緒哪能說控制就控制呢！

情緒不能控制，但看事情的角度可以轉換。

當你轉換角度，重新審視眼前的人事物，你的思想就會轉變。

思想朝正向轉變後，很多好事便不請自來。

例如成功～

快樂的人容易成功，而不是成功才能變得快樂。

例如健康～

健康不一定帶來幸福快樂，但是快樂的人一定不容易生病。

當然，改變想法絶非易事，需要「練習」。

在開始「練習」之前，我們先簡單的瞭解一下大腦這個精密的儀器。

我們的大腦是由大約1000億個神經細胞所組成的，這些神經細胞為了接收和傳遞信息而彼此連接，而神經元之間的連接可以由學習和經驗的影響建立起新的連接，從而影響個體的行為。

也就是說，你的每一個行為，都會產生印記，假使你開始做一件事（或學習一個技能等），隨著不斷的重覆，你的行為將能成為永久模式，這就是神經可塑性的基本原理。

所以即使是幸福，也是可以「被訓練」的。

現在請試著回憶你人生美好的時光，你是否立刻感到愉悅而甜蜜？

然後你再試著想起某個令人失望難受的過往，你是否又立刻覺得胸悶氣不順？

如果你感到不開心時，還卯起來鑽牛角尖，各種和自己過不去，或是老愛炒冷飯，對過去不開心的事耿耿於懷，你的情緒當然就會持續受到影響，身體只好進入前面所說過的壓力反應，後果就是生病。

但這並不是說，要大家不要有負面情緒，而是轉變看待事物的方式，深諳「既來之，則安之」的哲學。

某次我在英國旅遊，狠下心買了一直很想要的stuart weitzman 的長靴，還有幾雙手工短靴，為了怕被壓壞，沒裝箱，直接放在一個大的購物袋，想說到了機場後再借個賿帶封一下即可，結果機場的地勤人員叫我到專門裝箱的地方，說是可以幫我包的更結實，沒想到他們是用機器包裝的，購物袋經過機器後，整個給壓的扁扁的，我看了當場欲哭無淚，心疼到連大吼的力氣都沒有，但很快的我告訴自已，生氣也沒用，反正都這樣了。

回京後，打開袋子，長靴還好，但幾雙短靴上果然已出現了幾條印痕，好像穿了三五年似的。

我再次告訴自已，反正靴子最後總會變成這樣，就當作是我已經「穿過」了吧，心情瞬間轉換，不再去想這件倒楣的事。

如果碰到覺得「非生氣不可的事」怎麼辦？

那就去運動，去聽音樂，去看部電影，去做其他的事轉換情緒。

要是氣到憤怒的感覺雷打不動的話，那就盡量「生氣」吧，但給自己一個時間限制，生氣完後該乾嘛乾嘛，不要再反覆去「回想」那個令人不爽的情境，這個「試驗」我經常做，效果奇佳，主要是不再亂耗能量在無謂的事情上，要知道憤怒失望等情緒會讓人「不清爽」，腦子一不清爽就容易做出錯誤的判斷，於是錯上加錯，生活變得更加倒楣。

當然，你的問題可能大到面臨生死存亡，例如生意失敗。

你一樣能告訴自己，絶處必能逢生。

這並不是在唱高調，你可以去看看那些成功人士的傳記，每個人的人生中都碰到過極大的困難和挑戰，但也因為他們克服了難關，人生才達到了新的高度。我自己一生中創業兩次，兩次都是失敗告終，第二次還索性讓我跌到了谷底，那種再難翻身的感受差點把我壓垮。

十多年後，我早已離開當初失敗的地方，跑到另一個領域重新奮鬥，人生變得更充實快樂。

有時回想這段人生經歷，我總有股衝動，想感謝當初的失敗，因為失敗，才促使我轉行，結果因禍得福，做了自己真正喜歡的事。

雖然挑戰仍在，但想想你渴望的東西，八成也是其他幾千萬幾億人都想要的東西時，你又憑什麼覺得它應該是順風順水，毫無波折的？

要是你吃不了苦，那就認命，這個世界沒有欠你什麼，意識到這點後，也許就能較心平氣和的去面對殘局，人生或許還會考慮再給你打開另一扇窗呢！

現在，我們再來做一個簡單的實驗。

把手握拳，不要鬆開。

你是不是感受到了精神緊繃？

如果持續握拳下去，你還有可能感受到焦慮或憤怒等情緒。

但鬆開手後，你的身體就會逐漸放松，心情又恢復輕鬆了。

這是因為我們的身心其實是互相影响的，所以我們可以倒過來，讓身體層面去影響心裡層面。

例如當你发现自己的肩頸紧绷時，趕緊深呼吸调整，或是做一些拉伸的動作。

藉由觀察自己身體的感受，能幫助提升我們身體的感知力－長期身心受創的人，身體的感知力一般都會下降，所以這是一個很好的身心療癒方式。

讓自己盡量聚焦在生活中的快樂面，進而變成你的習慣，也是訓練「幸福感」的方式之一。

想像「美好的願景」也可以幫助我們心情愉快，更容易取得成功。

記得前幾年我才開始運動，到現在每周平均運動超過300分鐘，即使運動已成為了習慣，還是覺得很辛苦，所以每次想偷懶或做跑步衝刺時，我就在腦海裡想像一群妖嬈的維多利亞秘密模特兒，想像著自己有一天也能擁有像她們一樣的魔鬼身材，我就會突然發起狠來努力再努力，為了想像中的成就感努力奮鬥！

如果你也曾經嚷著要做某件事結果卻以失敗告終的話，想個方法讓你的動機變得更強烈吧！

說到幸福這個話題，就不能不提一下與幸福習習相關的大腦明星－多巴胺（Dopamine）

大腦產生情緒的方式，比如幸福感，其實是十分複雜的運作，還需要更多的研究才能解碼，但我們都聽說過大腦會釋放一種類似鴉片的物質叫多巴胺（Dopamine），它會讓我們感覺良好，Happy 到想再次參與相關的活動，所以刺激多巴胺分泌也是能帶來幸福感的方式。

那麼如何能增加多巴胺的分泌呢？

因為多巴胺其實並不是什麼快樂因子，它的作用只是讓人產生慾望，促使你去做你覺得會happy 的事，所以刺激多巴胺分泌的方式可以有好多種，但作用大小因人而異，有些方式也不容易做到。

充足的睡眠：這個不難理解，睡的不好什麼都不想做，自然也高興不起來，但是萬一你失眠呢？你就是睡不著，你就是能瞪著眼到天亮怎麼辦？

愛情：水可以載舟也可以覆舟，愛情能讓你有多快樂，就能讓你有多痛苦，而且幾個月或最遲兩三年後，戀愛所帶來的亢奮和愉悅感也會漸漸的消失，但更可怕的是，萬一沒人愛你呢？萬一沒人想愛呢？這招不就用不上了嗎😂.......

吃東西：所以君不見吃貨滿大街是，還有什麼比張嘴吃的方法來得容易？但不用我說，發胖的副作用也能讓你的心情頓時down 到谷底，這種愉悅感還是偶爾為之就好了。

努力學習：有的人渴望學習帶來的成就感，但可惜有的人的多巴胺在學習上徹底失去作用，所以才有學霸和普通人的分別。

運動：在運動的狀態時，交感神經會興奮，而跑步更是其中的佼佼者，是產生多巴胺最有效的方式。當訓練達到一定的基礎後，很容易就能進入興奮的狀態，即跑步時，多巴胺增加；跑步後，多巴胺分泌量仍能保持一定時間的增長，使跑者產生幸福的感覺，所以很多人會愈跑愈上癮，愈跑心情愈舒暢，只要你撐過辛苦期，運動也好，跑步也好，都是很好的減壓方式。此外，根據研究顯示，即使只是走20分鐘的路，也能改善你的認知能力和大腦功能大約1 小時！

我想比較能掌握在自已手中，又沒有「副作用」的刺激多巴胺的方式，應該就是運動吧。

心態：當你感到開心愉悅的時候，身體會分泌更多的多巴胺，而分泌更多的多巴胺，又會讓你感覺開心愉悅，你就在快樂的節奏中進入良性的循環，幸福感滿滿，反之，你就會愈想愈愁，心裡愈苦，直接鑽牛角尖去了。

希望身體分泌更多的多巴胺，進入良性的循環，最好的方式當然就是避開讓自己不開心的行為，減少無謂的煩惱。

這裡摘選博物館提供的方法：

少比較

我們總是愛拿自己和各路人馬比較，然而拿自己的實際面和對方營造的表像比較，既不公平也沒意義，可是我們往往就在這種比較中把自己氣死了不償命。

如果真要比較，那就利用這種比較心來營造幸福感吧！

假如你在工作的地方感覺自己處處不如人，拿的錢比誰都少，那麼即使是大公司，只要這種情況會讓你心裡不痛快，就勇敢的離職，發揮大魚待小池塘的哲學，去小公司待著，那麼不管怎麼比，你都感覺自己高人一等，起碼不輸人，你就會明顯地比之前快樂許多，不過別忘了，當你習慣了改變後的一切，原先的得意感也會減低。

不要給自己太多的選擇

一個很簡單的實驗，給你一個選擇，給你一堆選擇，給你幾個選擇，你猜哪個選項令你快樂？

答案是，幾種選擇。

沒的選擇會讓人不開心，太多選擇又會讓人煩惱，增加做出錯誤決定的機率，尤其當你是天秤座時，這麼多的選擇給你無疑是要了你的命呵呵～

施比受更有福，這是我近幾年來的體悟。

雖說是老生常談了，但以前的我並不能完全體會，施（損失）為什麼能比受（便宜別人）更有福😂？

直到一次意外，讓我有了機會去幫助一條生命後，很多事情都產生了變化，我把這些體悟寫了下來，以後再和大家分享。

因為自己受惠於「施」，所以強烈推薦大家試試這個好方法。

首先，找一個你想付出的目標。

親朋好友，弱勢團體，流浪動物等都可以，在付出的過程中相信你會感到溫暖，能體會到原來人生不是一定什麼都要得，有時「給」可能反而會收穫更多。

so......if you want to feel good, DO GOOD！

and now it's on you to take ACTION！

最後，多笑笑，愛笑的孩子得人愛。

每天笑成這樣的話，運氣怎能不好？人生怎能不順暢又滿足，幸福又快樂？