自造幸福：3步驟建立美好人生的指南

如何獲得幸福？

我們渴望幸福嗎？大部分的人都會回答「是」吧！

那我們心中的「幸福」是什麼樣子呢？怎樣才能算是「幸福」呢？

考上頂尖的高中、大學，進入頂尖企業工作，就能得到幸福！？全力以赴、埋頭苦幹、努力工作，就能得到幸福！？找到理想對象，就能有幸福美滿的婚姻！？

當然優秀的學歷、工作回饋社會、結婚生子，全都是能夠帶你走向幸福的方法，但是很多人卻在前往理想幸福的道路上，得到嚴重的心理疾病，我們反而無法好好地享受那些幸福，甚至會走向完全相反的「極端不幸福的狀態」。

​如果還不清楚「什麼是幸福」那我們要怎麼達到幸福呢？又或者說當「幸福」來臨時，我們能夠察覺到它嗎？也許幸福早就在身邊只是我們還沒有發現而已。

那什麼是幸福？

隨著時代的進步，我們現在擁有更好的經濟、治安，基礎教育，甚至是低廉的醫療費用。為什麼我們的「幸福」感好像沒有增加，反而更焦慮了！？

早在2000多年前希臘哲學家、中國思想家們就開始討論「幸福」。而最近心理學界也關注著「幸福心理學」。

「幸福論」與「得到幸福的方法」這類書籍或學性的討論、闡述觀念，自古以來不計其數，但大家仍然無所適從，想得到幸福卻沒有「具體實踐的方法」，而本書的作者，樺澤紫苑身為身心科醫師與腦科學家，從事身心科醫師的經歷約30年，診治過的患者多達數千人。

觀察過幾千名患者後，發現患者總是離「幸福」越來越遠？越想得到「幸福」會越「不幸」！？尤其是身心症患者中的「憂鬱症」患者，全心投入努力，最後落得身心俱疲、精神崩潰而發病。

本書將從身心科醫師角度來理解「幸福」，從科學性的研究，以最淺顯易懂的方法，來告訴我們幸福到底是什麼？怎樣才能獲得幸福？

不只「貼近現實」且「具體」的，明確告訴你該如何實踐，本書會將幸福分成三金字塔，由下而上，由基底開始搭建我們穩固的幸福人生。

幸福的荷爾蒙

在開始介紹幸福金字塔之前，我們要知道腦中有100多種使人感到幸福的神經傳導物質（又稱作荷爾蒙），包含安多酚、腎上腺素、正腎上腺素、胺基丁酸等。

安多酚在我們處於極限狀態時使人歡悅， 腎上腺素、正腎上腺素則會產生興奮、不安、恐懼等刺激、緊張的快感，但關於幸福不會有人回答「坐雲霄飛車的時候」的腎上腺素幸福，或是「跑馬拉松的激動瞬間」的安多酚幸福。

而讓我們深度幸福主要包含三種荷爾蒙，分別是自我覺察的血清素、人際關係的催產素、夢想成就的多巴胺。

並且就像馬斯洛需求層次理論一樣，我們需要從自我覺察基底，進而邁向人際關係，如果只注意人際關係而失去自我覺察，所有的社交都是會造成自我壓力，而不會是穩固的幸福；如果我們只專注於夢想成就而失去自我覺察最後只會徒增壓力和煩惱，如果只有夢想成就而沒有人際關係到最後只剩下自己孤獨的成就。

1.自我覺察 - 血清素

血清素可以讓我們感到放鬆、心情安穩、放寬心。

血清素的幸福是快樂是我們滿足當下自己所擁有的一切，從身心健康帶來的幸福感，身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感，此時幸福就在身邊、就在身後，體驗當下的美好，開始好好享受這一天。

想要知道自己是否達到血清素的幸福，可以問自己兩個問題，如果今天是人生最後一天是會後悔？或者用永劫回歸的想法思考，如果未來每一天都像活成今天是否會無法接受？

方法：

首先健康是我們幸福的基石，有充足的" 睡眠"、運動、晨間散步，讓健康的體魄成就幸福的人生。

其次是自我覺察，​開始享受生命中的每一天，雖然幸福的門檻是隨著每個人的人生不斷調整的，但持續遵從你內心的熱情、保持一顆童心。

並且關注當下真實體驗，如果鬱悶是活在過去；如果焦慮是活在未來；如果我們祥和那就是活在當下。

最後掌握現有、臣服命運，就像齊克果所說：生活不是一個需要解決的問題，而是一個需要經歷的現實。 把苦難、挫折，當作一次快樂的旅程，體驗從中成長的喜悅，學會面對失敗，接受自己全然為人。

可以使用冥想來自我洞察、正能量感恩日記，培養樂觀，只要你願意，你隨時都可以選擇快樂。

此外，簡約、簡化生活，釐清事情緩急、睡前記下明天代辦清單，可以讓我們更安心入睡。

2.人際關係

催產素：與愛有關的幸福，與他人交流、聯繫時產生的親密感，以及被愛包圍的安定感，包含友情、愛情、親情的人際關係以及各種交流互動。

方法：

整理我們人際關係， 建構不孤單的社群。

與人相處時，慷慨、分享、合作，冷靜對待不愉快的事，刻薄是利刃，放下即快樂，當我們微笑，世界也會更著微笑，平時多和朋友們在一起培養友誼。

在家庭相處上，身為孩子常回家看看，以免子欲養而親不在；身為父母請做孩子的知心好友。

在愛情上，給愛一個空間，給自己一個轉身的機會，此外別抱怨、不要重複講話，用溫和的方式達到目的，切記別用情緒勒索。

在交際上， 從關照他人中得到自己的幸福，先尊重別人，把讚美當成一種習慣，並培養自己的幽默感。

最後經常感恩、感謝，並將感激表達出來，或撰寫感恩日記，待人親切、信任他人，此外，養動植物也是一種方法。

3.夢想成就

多巴胺是我們邁向目標，進步的動力，從獲得金錢、成就、財富，到名譽、地位，經由努力，所產生的興奮感與成就感，但切記財富是追求幸福是手段，不是目的。

方法：

在追逐想要的目標前，先感謝現在所擁有的，就像蘇格拉底所說：幸福的祕密並不在於尋求更多的資源，而是發展知足的快樂。少看自己沒有的，多看自己擁有的，慾望少一點，幸福就會多一點。

亨利梭羅說過：幸福就像一隻蝴蝶，你愈追牠，牠就會愈躲你；但如果你把注意力轉移到其他事情身上，牠會在你的肩膀上輕輕地停留。

提升自我，自我肯定、投資自己，感受每天成長、進步，適度限制生活習慣、適當地玩樂，像狗一樣學，像紳士一樣玩，學習、 有規律地鍛煉，逐步突破，走出舒適、樂於給予，再 多嘗試後，找到擅長的天賦、天職。

松下幸之助曾說：「真正的幸福就是能找到工作的興趣而快樂的工作」，只有用心做事的人才會真正快樂。

最後特別留意，成功只是手段，幸福才是目的！

由自我覺察為基底，以人際關係為支柱，最後用夢想成就建構幸福的人生，也祝福看到這裡的你也有幸福的生活。

幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。 - 亞里斯多德

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