《讀書筆記》讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
最近又回來關注健康議題
無論是精神層面、或是身體層面
都是需要均衡照顧、失衡就一定會在某方面反彈回來
今天關注的是「聲音」，其實還有實驗一個東西、改天來打報告（笑）
讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康
這本書蠻適合我這種聲音很小聲、模糊的人來使用，此外我也意識到我這種很少說話的人、特別要留意這方面的訊息。因為不太常使用聲帶、可能也會引發一些疾病。
我這時也才發現原來跟人聊天也是一種治療啊⋯⋯應該說保持一種說話的習慣。之前上班的時候則是要留意是否過度使用（顧客服務每天都要說一堆格式化台詞），現在則是完全幾乎零使用。
我以前不太愛跟人聊天、說話，總是太多心結、八卦以及算計，結果不說話的我反而被盯上、因為不懂得表達自己，總是要在職場上吃點苦頭的。
不過現在偶爾跟賣便當的或是服務單位的人聊幾句還是很開心。
此外唱歌也是一種治療法，我以前也蠻愛去卡拉OK的，跟一堆人一起時，真的蠻愉快的，在外國時也曾經跟一群人跑到歌單有故鄉歌曲的地方去唱歌 ＸＤ
我則是嚐試想把說話當作唱歌一樣、練習自己的音調不要過低，增加自己的表達性。
這邊讓我介紹書中的一個很簡單的《超高效健聲操》，每天幾分鐘而已。我實驗了一週之後，說話感覺有比較通氣、音量稍微變大一點，只是每次練習時都怕嚇到鄰居就是XD
超高效健聲操
每天早晚各做二次，每次三十秒，也就是每天做四次，共兩分鐘的「超高效健聲操」。只要持續一個月，就能感受聲音的變化。
「超高效健聲操」共有四種類型，選擇其中一項來實行即可。都是在施力的瞬間、發出聲音數「一」、「二」，不能拖泥帶水的拉長音，而是鏗鏘有力且清晰地發出短促聲，讓聲帶在發聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。
「坐椅式」超高效健聲操
一、坐在椅子上、牢牢握住椅子的兩端
二、用力挺起胸膛、在身體用力的瞬間，以短促的聲音數「一」。
三、發出聲音喊「一」之後，請暫時放鬆。
四、以短促有力的聲音喊「二」，再放鬆
五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操，從開始到結束的時間約為30秒。
「推牆式」超高效健聲操
一、面對牆壁站立。身體和牆壁之間的距離是稍微伸長手就能碰到牆壁的距離
二、伸出雙手並將手掌貼在牆壁上，手肘彎曲像是身體前傾般的姿勢。想像自己是對著牆壁做伏地起身。
三、像要將彎曲的手肘伸直般推牆壁，並在用力的瞬間發出聲音「一」
四、發出聲音喊「一」之後，在吸氣的同時彎曲手肘回到原來的姿勢。
五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操
「合掌式」超高效健聲操
一、雙手平舉至胸前，手指完全併攏合掌
二、在合掌的同時、發出聲音喊「一」
三、喊完「一」之後，請暫時放鬆。
四、雙手再次用力合掌並發聲「二」後，再放鬆。
五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操。
「擴胸式」超高效健聲操
一、雙手放在胸前握拳，並請雙拳相對
二、在挺胸的瞬間，發聲喊「一」。此時像是要夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。
三、喊完「一」之後，請暫時放鬆
四、再次讓雙拳相對發聲喊「二」，再次夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。同樣在喊完「二」之後放鬆。
五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操。
有腰痛的選擇「推牆式」
腳不舒服的推薦「坐椅式」
有些人則是邊散步邊發出聲音、可以讓「超高效健聲操」與走路發揮出加乘效果。重要的是「發出聲音的瞬間身體要用力」，不要勉強、每次選擇不同類型也沒關係，請持續實行。
我是練習這個跟抬頭挺胸一起練、感覺就像是「氣功」一樣XXDD
感覺精神會好很多呢～
而且也才短短兩分鐘而已。
現在我才發現很多功夫不是一天一口氣練習一整天有效果、而是每天一段時間不停持續著、才會累積起來真正的「功力」、「效果」。一天忽然猛練二十小時、比不上每天堅持一小時的成效。我想是因為身體也好、頭腦也好，都是有極限、並且需要適應的時間。
大概是這樣子囉～( ﾟ∀ﾟ) ﾉ♡
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開發人聲質量域旨在提升人聲的音質、音量與音域的發聲能力，能令音質變亮、音量變大、音域變寬。
發聲相關的重要部位包含聲帶與鼻口唇齒舌咽，前者若有閉合不全問題，則聲音偏向假音，而若是閉合過度用力，則容易造成聲帶的損傷；後者，則是咬字上子音與母音的創造，靈活的鼻口唇齒舌咽動作變化，是使咬字清晰的關鍵。
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