長距離不如先長肉來得實際！

很多球友都會想提升距離，沒人會嫌距離夠。所以追求更遠的距離是多數球友的任務和目標。選手也一樣，而當看到去年DeChambeau的爆裂距離後，也激起其他選手們開始傚法。所以在球桿和身體下手都是可行的方法。當然球桿我也說過不少，這次就不再去討論。把重點放在人身上。

要提升擊球距離從人開始的做法就是“長肉”！也就是說，你沒有把身體的肌肉給長起來，是很難有效果。所以現在的運動員和30年前的運動員體型就天壤之別。就在於身體的強度要建立，沒有肌肉是做不到。因為肌肉越大，可以承受和激發的力量和速度就會更大。這就是DeChmeabu提升完全是升2～3個等級。

有肌肉才能去提升你的力量和強度。肉是基礎。沒有肉萬萬不行！吃肯定是最好的方法。但吃下去是要去鍛鍊才能有肌肉出來。所以這才是難度所在。吃不難，但難在鍛鍊出肌肉來。而且這是要持續不斷去鍛鍊，不是長出肌肉來就可以鬆懈不做。如果沒有持續，肌肉就成散肉了。

高爾夫的核心肌群有分上下兩部份。上半身和下半身的肌肉。我個人覺得就是把全身的肌肉給練起來就對。上半身的核心肌肉在於胸、背、肩、腰、和手臂。下半身在臀、大小腿和腳掌。所以要練好這些部位，實在不容易。可以參考Youtube上很多健身紀錄和選手們，他們平時做的鍛鍊內容就可以瞭解台下10年功！

有肌肉的基礎，你的力量可以瞬間爆發出更多，距離的提升就很容易。至少你的距離減少就不見。但我必須說這是一條不歸路。做少和沒有做都很容易從你的身體看出來。當然反應在擊球結果就立竿見影。一般人除非很有恆心和毅力才能做到。不然時常會因為工作、家庭或雜事而停下來。

我自己的經驗是，我維持我現在的體重為最大任務。因為年紀大了，實在不需要去提升重量，因為後作用會很難控制。加上年紀大後，身體的排泄、循環消化和運作都不如年輕。增加重量後有慢性疾病的風險就比較大。但我持續做健身和跑步來維持身體的肌肉強度和韌性。現在距離反而增加，沒有減少。

身體維持健身真的很煎熬，因為有時候身體累，不想做但還是要做。以我目前每隔一天做一次的健身30分，就有時還會覺得想偷懶一下。這就是人性的劣根性。非常難克服。而且不是說你做了健身幾個月就可以看到成果，如果像我這樣做的不多，時間也在30分，要有成效也要幾年時間。

有身體的基礎後，再配合球桿的調整，同時固定練習揮桿動作，久而久之，距離就可以看到成長。所以高爾夫是讓你玩不膩的運動，有很多活是你需要去耕耘和持續運作。當然一般人需要依據增加的時間和作息去調整和執行。但關鍵在持續！

當然身體健身好處不只在距離可以更遠，還有身體也比較健康和強壯。不容易生病和感冒。身體的調節能力更好，也比較不怕冷。養成運動健身的習慣後，都習慣走路，不開車。如果走路30分可以到的，就走路，不坐車。尤其在冬天，真的很有用。

所以說，人是最難克服的一個因素。因為它要花時間和精力去執行和維持。不像球桿或球，我可以花錢買最新或最好。人的核心在於維持。錢只是其中一小部分。做一天有一天的效果和成績。不進則退！所以我打高爾夫不單純是高爾夫，而是為了身體健康和四肢可以健全自如。你呢？

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