2021-01-27|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

減重瘦身之前，先分清楚你是「胖」還是「發胖」

「胖」和「發胖」有什麼不一樣？

「胖」是指體重已經固定一段不短的時間，沒有繼續增加也沒有辦法降低，持續呈現體重過重的狀態。或，一年內體重上升1～3公斤以內（換算起來一天增加約3～10公克）。

「發胖」是指體重不斷急速飆升，比如一個月胖了1～2公斤，過了半年已經增加了8公斤，且還在持續上升的危險狀態。如果是這樣的狀況，需要先注意發胖的原因，而非減重。

如果你迅速發胖，你必須好好面對現實。

畢竟你不會因為曬到太陽就發胖，也不會光呼吸就發胖，所以正在持續發胖的你，代表每天身體攝取的熱量大於身體每日活動所需要的熱量。

在這個狀態下，想要減肥的話，首先得先停止繼續發胖。你需要針對你的食慾來源或身體潛在的疾病問題詢求醫生協助，找出原因，才有機會逆轉體重！

如果只是單純肥胖，那就繼續看下去吧！

如果你只是胖，那麼肥胖只是你過去某段時間身體熱量累積的結果。雖然體重過重，但好消息是：你至少已經「維持體重」好一陣子了。

換個方式理解，其實你已經達到了每天熱量吸收與熱量消耗的平衡。

想減重的話，只需按照駭客減重第一階段：美食當前，先一一審視吃下的理由，就可以快速看到減重10公斤的效果囉！

所謂「駭客減重」共分為三個階段：

【第一階段】行為減重：找回味覺，減重10公斤

利用心理學上條件反射的原理來降低食慾，以及避免肥胖的種種錯誤飲食習慣。這種修正行為的生活化、習慣化，稱為「行為減重」。

【第二階段】練菌飲食：升級腸道菌，減重20公斤

利用飲食方法升級腸道菌，降低腸道菌對於食物的吸收能力，避免腸道從食物中榨取更多熱量，讓腸道菌這種生物能成為我們減重的助力。飲食方法包含一次只吃一種食材、隔餐交錯不同種類食材等等，稱為「練菌飲食」。

【第三階段】間歇式運動：有效燃燒脂肪，達成減重30公斤

以往燃燒脂肪需要一段長時間燃燒糖，才輪到燃燒脂肪。而在這個階段加強練菌飲食，就可以像駭客般地直接進入燃脂階段，有效減重。如此一來，只要短時間運動就能有效減重。

詳細的執行方法，快來看看這本書吧！

腸道菌只是身體常駐菌的其中一種，細菌們與我們的共生關係除了減重之外，從我們一出生就跟隨著我們，有興趣的讀者可以參考下列三本書喔！

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