節食減重也瘦不下來？快訓練你的腸道菌成為瘦身菌！
閱讀時間約 1 分鐘
為什麼已經努力節食，減重成果卻不如預期呢？
問題出在腸道菌！
在食物供應無虞的現代，如果我們只估算吃進去的卡路里，忽略了消化程度、吸收率、以及到下一餐開始新一輪食慾的整個過程，減重可就困難重重了。
但如果我們更理解腸道菌的生態，以及腸道菌在其中的影響，我們就能升級腸道菌，適應現代飲食，讓腸道菌成為我們減重的助力！
腸道菌可以「被訓練」的經典案例，就是治療乳糖不耐症。
許多亞洲國家有八成以上的人缺乏乳糖酶，沒辦法消化帶有大量乳糖的牛奶，一喝就拉肚子。而研究顯示，能透過訓練（改造）腸道菌群的方式，增強腸道內乳酸菌發酵乳糖的能力。
有乳糖不耐症的人，每天喝100毫升牛奶（含5公克乳糖），連續喝四天，後續逐步增加牛奶量。最後有超過七成的人，牛奶飲用量可以增加兩～三倍。
也就是說，許多節食減重失敗的案例，就是因為腸道菌。
原本無法消化的營養成分，腸道菌卻被訓練化出更多的消化能力，所以無論怎麼努力節食，都瘦不下來。而現在，駭客減重中的「練菌飲食」可以幫助你，運用飲食訓練出幫助瘦身的腸道菌！
如何執行養出瘦身菌的練菌飲食呢？快來看看這本書！
更多腸道菌與人體之間錯綜複雜的糾葛，有興趣的讀者可以參考下列三本書喔！
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周五-周日
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小時候曾做過賣口香糖、送報等微型創
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減重與減脂是一般大眾最常見的煩惱，並開始接觸運動的原因，多數人在還未能辨識訓練是否適合自己，就一股腦地栽進了瘦身幻想中。
對於大眾來說減重與減脂大同小異，並認為兩者應該相輔相成，有一就有二，但這個觀念錯得離譜。
對於受過一定重量訓練教育的教學者來說，兩者之間相差甚遠。
減重還是減脂
在多數情
位於羅東民生市場附近的「簡捷餐桌」，主廚Julien來自宜蘭壯圍，他與太太Demi於2020年暑假創立了「簡捷餐桌」。兩人希望透過多年累積的豐富料理經驗，為宜蘭帶來嶄新的飲食文化。
有人說，時間花在哪，成果就在哪，也有人說，練習一萬個小時就會變成專業。那你平常，如何規畫你的時間呢？
第一篇文章就有提過我從國中就開始減肥，所以這系列就想單純分享我試過的一些方法的經驗。所以~大朋友、小朋友快來一起坐上時光機，跟著錶子一起看看，錶子怎麼節食減肥的喔~（娃娃音）
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