3 ｜閱讀｜OUTPUT最高學以致用法

▶︎輸出的基本法則：

輸入就是把情報放入大腦中; 而輸出就是針對放入大腦中的情報做處理，然後表達出來。

作者強調你要懂得如何將大腦內的情報整理後然後表達出來，才會真正達到自我成長。 例如：每個月讀三本書，且可以說出三本書內容的人 與 每個月讀十本書，卻說不出任何一本內容的人，誰有成長呢？ 輸入只是一種「自我滿足」，真正和「自我成長」成正比的其實是「輸出量」

• 「讀」 與 「聽」 都是屬於輸入，「說」 和 「寫」 則是輸出。
• 「說」和「寫」屬於「運動性記憶」，全部是透過運用運動神經和肌肉來進行（活動手部肌肉與嘴巴）。 運動性記憶特徵，一旦記住，幾乎不會忘記。 EX:三年沒騎腳踏車，應該不會忘記怎麼騎。
• 兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶。 輸入大腦的情報會暫存在「海馬迴」，時間大約二～四週，如果情報經常被運用就會被斷定為 重要情報，存入「顳葉」的長期記憶中儲存。
• 「成長的螺旋梯法則」反覆輸入再輸出循環，能達到自我成長的目的。 過程中需要有「反饋」，也就是重新檢視、反省、改善、調整等等。

▶︎練習：說

事實＋感想、意見或發現＝輸出能力向上提升

EX:我昨天去了那間店＋那裡的海鮮湯好好喝，我覺得那間店一定會很快大受歡迎。

• 使用正面語言，人生會變得更順利
• 眼神和態度，就像嘴巴一樣會說話，即使對自己所說的內容沒有信心 也要面帶笑容、落落大方地發言。
• 透過眼神接觸，還能刺激多巴胺分泌，表達想法和感情。
• 委婉而確實的說話術-緩衝說法 （先提好的部分，使對方放下戒心） 錯誤說法：最近常遲到喔，好不容易業績有起色。（帶來負面感受） 緩衝說法： 1 業績有進步喔，只是要多注意遲到的狀況。YES BUT 2 業績有進步喔，如果不要遲到就更好了。YES AND 3 業績有進步喔，怎麼做可以更好？YES HOW 喚醒對方的自覺
• 打招呼
• 比起長篇大論，不時閒聊幾句 效果更好。 比起閒聊的內容，次數才是最重要的關鍵。
• 「提問」，是最簡單且效果最好的一種輸出方法。 透過適當的提問，可提高在他人心中的評價 1、邊聽內容邊想問題 ２、問對方樂於聽到的問題 3、問其他參加者也想了解的問題 4、能夠使討論更具有深度的問題
• 用give and give的態度，讓自己成為一個「讓人無法拒絕幫忙」的人 當你有困難，大家一定都會願意伸出援手、提供協助 不要一開始就期待回報，遲早被看透。
• 不懂拒絕的人，會愈來愈沒有體力和時間做自己真正想做的事
• 對於做得好的「行為」給予具體的讚美，滿足對方的承認需求。
• 坦然道歉的人，最後評價也會跟著提高。
• 坦白自己真正的想法，可以加強緊密關係。
• 讓事情一切順利的咒語－「謝謝」

▶練習：寫

• 寫得越多，大腦愈活化
• 想要有效地學習，就動手寫筆記
• 對於精彩的體驗，與其用眼睛，不如將它烙印在紙上
• 大腦最多只能同事處理三件事，盤點大腦中的情報，把該做的事縮減成三項。
• 把看完的感想，發表到社群網站上，只挑印象深刻地寫也好。
• 花一點心力思考架構，文章自然水到渠成。
• 列出待辦事項
• 記錄發現，30秒內記錄下來
• 「放空」可以活化大腦
• 用140個字鍛鍊「摘要能力」＝「思考力」
• 把目標烙印在腦中，向大眾公開，可以提高緊張感，推著我往實際達成目標前進
• 比起 寫，可多花點心力「尋找可以寫的點子」
• 口頭＋圖片說明更有效

▶︎練習：做 （採取行動）

持之以恆的五大秘訣：

1. 保持心情愉快
2. 將目標細分
3. 專注於眼前
4. 記錄結果
5. 準備犒賞

• 想學會什麼，就以「能夠說明給他人聽」為目標
• 不要貪心，一次完成一件事情就好
• 設定可以開心挑戰的小目標，慢慢拉高
• 只要努力五分鐘，就能開啟動力開關
• 不要害怕犯錯，大膽地勇於嘗試
• 笑容，是最有用的大腦訓練，排解壓力的方法
• 哭，可以壓力排解
• 控制憤怒，不是排解，而是聰明的控制它 生氣的時候，腎上腺素會分泌，在人體中的半衰期僅僅約20~40秒，十分短暫，也就是說只要忍耐超過30秒，怒氣就會通過最高峰。 透過 深呼吸 ，就能讓交感神經與副交感神經交換，達到平衡怒氣的作用。
• 一定要睡滿七個小時以上才行
• 一天一小時，一週2次有氧活動，可以活化大腦

❖ 感想：

這本應該就是學習如何真正自我成長 以及 如何與人好好交流的書。

大部分人應該都會希望透過閱讀、聽演講....等等，來達到自我成長的目的吧？！ 我很認同吸收到的東西，要自我整理後，嘗試表達出給他人聽得懂是很重要的事情，不僅讓自己加深印象，也真正得到了自我的成長。 不然常常看過，事隔每幾週就會忘了。 起步總是困難，透過小目標的練習開始，相信練習的時間拉長，一定會覺得自己有大有收穫～～～ 就如同我正在練習，寫出書籍重點摘要與心得一樣的練習 本書淺顯易懂的文字與圖片，讓我閱讀起來很輕鬆。