☞推薦：★★★☆☆
☞作者：精神科醫師＿＿ 樺澤紫苑 / 賴郁婷＿＿譯
▶︎輸出的基本法則：
輸入就是把情報放入大腦中;
而輸出就是針對放入大腦中的情報做處理，然後表達出來。
作者強調你要懂得如何將大腦內的情報整理後然後表達出來，才會真正達到自我成長。
例如：每個月讀三本書，且可以說出三本書內容的人 與 每個月讀十本書，卻說不出任何一本內容的人，誰有成長呢？
輸入只是一種「自我滿足」，真正和「自我成長」成正比的其實是「輸出量」
- 「讀」 與 「聽」 都是屬於輸入，「說」 和 「寫」 則是輸出。
- 「說」和「寫」屬於「運動性記憶」，全部是透過運用運動神經和肌肉來進行（活動手部肌肉與嘴巴）。 運動性記憶特徵，一旦記住，幾乎不會忘記。 EX:三年沒騎腳踏車，應該不會忘記怎麼騎。
- 兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶。
輸入大腦的情報會暫存在「海馬迴」，時間大約二～四週，如果情報經常被運用就會被斷定為 重要情報，存入「顳葉」的長期記憶中儲存。 - 「成長的螺旋梯法則」反覆輸入再輸出循環，能達到自我成長的目的。
過程中需要有「反饋」，也就是重新檢視、反省、改善、調整等等。
▶︎練習：說
事實＋感想、意見或發現＝輸出能力向上提升
EX:我昨天去了那間店＋那裡的海鮮湯好好喝，我覺得那間店一定會很快大受歡迎。- 使用正面語言，人生會變得更順利
- 眼神和態度，就像嘴巴一樣會說話，即使對自己所說的內容沒有信心
也要面帶笑容、落落大方地發言。 - 透過眼神接觸，還能刺激多巴胺分泌，表達想法和感情。
- 委婉而確實的說話術-緩衝說法 （先提好的部分，使對方放下戒心）
錯誤說法：最近常遲到喔，好不容易業績有起色。（帶來負面感受）
緩衝說法：
1 業績有進步喔，只是要多注意遲到的狀況。YES BUT
2 業績有進步喔，如果不要遲到就更好了。YES AND
3 業績有進步喔，怎麼做可以更好？YES HOW 喚醒對方的自覺 - 打招呼
- 比起長篇大論，不時閒聊幾句 效果更好。
比起閒聊的內容，次數才是最重要的關鍵。 - 「提問」，是最簡單且效果最好的一種輸出方法。
透過適當的提問，可提高在他人心中的評價
1、邊聽內容邊想問題
２、問對方樂於聽到的問題
3、問其他參加者也想了解的問題
4、能夠使討論更具有深度的問題 - 用give and give的態度，讓自己成為一個「讓人無法拒絕幫忙」的人
當你有困難，大家一定都會願意伸出援手、提供協助
不要一開始就期待回報，遲早被看透。 - 不懂拒絕的人，會愈來愈沒有體力和時間做自己真正想做的事
- 對於做得好的「行為」給予具體的讚美，滿足對方的承認需求。
- 坦然道歉的人，最後評價也會跟著提高。
- 坦白自己真正的想法，可以加強緊密關係。
- 讓事情一切順利的咒語－「謝謝」
▶練習：寫
- 寫得越多，大腦愈活化
- 想要有效地學習，就動手寫筆記
- 對於精彩的體驗，與其用眼睛，不如將它烙印在紙上
- 大腦最多只能同事處理三件事，盤點大腦中的情報，把該做的事縮減成三項。
- 把看完的感想，發表到社群網站上，只挑印象深刻地寫也好。
- 花一點心力思考架構，文章自然水到渠成。
- 列出待辦事項
- 記錄發現，30秒內記錄下來
- 「放空」可以活化大腦
- 用140個字鍛鍊「摘要能力」＝「思考力」
- 把目標烙印在腦中，向大眾公開，可以提高緊張感，推著我往實際達成目標前進
- 比起 寫，可多花點心力「尋找可以寫的點子」
- 口頭＋圖片說明更有效
▶︎練習：做 （採取行動）
持之以恆的五大秘訣：
- 保持心情愉快
- 將目標細分
- 專注於眼前
- 記錄結果
- 準備犒賞
- 想學會什麼，就以「能夠說明給他人聽」為目標
- 不要貪心，一次完成一件事情就好
- 設定可以開心挑戰的小目標，慢慢拉高
- 只要努力五分鐘，就能開啟動力開關
- 不要害怕犯錯，大膽地勇於嘗試
- 笑容，是最有用的大腦訓練，排解壓力的方法
- 哭，可以壓力排解
- 控制憤怒，不是排解，而是聰明的控制它
生氣的時候，腎上腺素會分泌，在人體中的半衰期僅僅約20~40秒，十分短暫，也就是說只要忍耐超過30秒，怒氣就會通過最高峰。
透過 深呼吸 ，就能讓交感神經與副交感神經交換，達到平衡怒氣的作用。 - 一定要睡滿七個小時以上才行
- 一天一小時，一週2次有氧活動，可以活化大腦
❖ 感想：
這本應該就是學習如何真正自我成長 以及 如何與人好好交流的書。
大部分人應該都會希望透過閱讀、聽演講....等等，來達到自我成長的目的吧？！
我很認同吸收到的東西，要自我整理後，嘗試表達出給他人聽得懂是很重要的事情，不僅讓自己加深印象，也真正得到了自我的成長。
不然常常看過，事隔每幾週就會忘了。
起步總是困難，透過小目標的練習開始，相信練習的時間拉長，一定會覺得自己有大有收穫～～～
就如同我正在練習，寫出書籍重點摘要與心得一樣的練習
本書淺顯易懂的文字與圖片，讓我閱讀起來很輕鬆。
