補充D3的重要性 維生素D 抗發炎
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D3非素食=維生素D=維他命D ，素食者請選D2
劑量看個人需求，我自己是一天至少補充800IU-1000IU（選非活性），因為非常少機會曬到正中午的太陽，也怕黑.也怕曬，所以選擇口服補充D。
網路資訊非常多，大家可以多找文章或影片研究研究，再決定適合自己的選擇。
我截取一小段分享～D能夠促進鈣的吸收、鞏固骨骼及牙齒正常發育，幫助血鈣穩定，維持神經與肌肉功能。有愈來愈多研究報告，維生素D3濃度缺乏或不足，可能與ㄧ些疾病的發生有關......
親身經驗：目前補充D3約一年半，很明顯感受到“重感冒”已經遠離我.....以前大約1.5個月需要去診所掛病號，季節交替或溫差大週遭人有感冒咳嗽，我就超容易被傳染感冒，當時體抗力真的很差...！有次咳好多個月都沒好轉，診所建議轉診至大醫院門診檢查後，確認肺部沒問題，才放下心來。
後來，自己上網找了大量網路資訊後---增強抵抗力/身體發炎，就開始#補充D3。偶爾一兩天忘記補充沒關係，盡量記得每天都補充D，提升身體D濃度，降低身體發炎指數。初期補充時，有掛過一次病號，然後為了盡量不要再去診所報到拿藥，熬夜.失眠.壓力大時，相對的抵抗力會降低，我便增加補充到2000IU-3000IU，已經維持一年沒去診所報到，這是我非常明顯的改變。這一年當中，有幾次感覺到頭痛.喉嚨癢癢快感冒時，就增加補充D3劑量，沒兩天症狀完全緩解，都沒有再去診所掛病號了，你要說D很神奇，是真的神奇！！
有將這資訊推廣給周遭親友，有的人願意嘗試，有的人不願意（可能他們都曬得到正中午的太陽吧，所以想省了這筆錢）有長輩補充之後回饋給我：筋骨痠痛感有改善，疲勞造成頸部僵硬感消失等等，狀況每個人都不一樣，如果你還覺得D是一個謎團，建議你可以自費檢驗身體#D濃度，數值偏低就開始補充吧！！畢竟這是人體所需，但無法自行製造的#維生素 之一。
產品品牌不限，坊間有很多名人代言，各大藥妝一定都有賣，有錠片/軟膠囊/滴劑各式各樣，有單方純D3/有複方綜合D3+鈣 或+鎂，我覺得都可以，有補充有幫助。滴劑方便服用，多半是混在橄欖油裡面，味道就油味而已，滴在食物或飲料裡面一起吃，但是進口到台灣通路上賣的滴劑普遍很貴！因為滴劑主要是給嬰兒/小孩不善吞藥吃的，如果有滴劑需求，可以上國外購物網站選購看看能不能找到物美價廉的產品囉！
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
本篇文章深入探討維他命D的基本知識及其在健康中的重要性，包括其主要功效、每日建議攝取量、缺乏風險與補充方法。維他命D對骨骼健康、免疫功能及心理健康均扮演關鍵角色。本文章適合所有希望瞭解維他命D及其影響的人士，亦提供有效管理維他命D水平的建議。
本文詳細解析維生素D3（膽鈣化醇）和D2（麥角鈣化醇）之間的差異，幫助讀者選擇最適合的維生素D產品，以促進健康。文中探討了這兩種維生素D的來源、生物利用率以及選擇保健品時需考慮的要素，特別是在劑量和品質方面的注意事項。無論您是關心骨骼健康或是免疫系統功能，瞭解這些差異都將對您有幫助。
維生素D對人體有什麼作用？
維生素D對維持整體健康至關重要，尤其是在幫助骨骼健康、免疫功能和情緒調節方面發揮着重要作用。它幫助身體吸收鈣和磷，而鈣和磷對於構建和維持強壯的骨骼和牙齒至關重要。此外，維生素D有助於幫助免疫系統，抵抗感染，並減輕炎性反應。維生素D對情緒調節起着至關重要的作用，而缺乏
最近歐醫師身邊的家人朋友不約而同問了我這個問題，幾個月之前也曾有爸爸私訊問我補充維他命D是否真的是必要？今天我想試著回答大家這個大哉問。
曬太陽有助於身體製造維生素D，
這對於骨骼健康非常重要，尤其是對於老年人來說更是如此。
維生素D有助於吸收鈣質，從而保持骨骼健康。
此外，曬太陽還可以提高心情，減輕憂鬱和焦慮。
然而，曬太陽也有一些風險，例如皮膚癌和晒傷等。
因此，建議老年人在早上或傍晚時段曬太陽，避免在中午時段曬太陽!!
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，適度的日晒對健康有許多益處，其中最為人熟知的好處之一便是促進維生素D的生成。然而，紫外線晒太陽也會帶來健康風險。本文探討了晒太陽的好處、風險，以及如何做好基本的防護措施以達到健康晒太陽的平衡。
大家都知道維他命C吧，特別是那些追求美麗的朋友們，維他命C無疑是保養肌膚的必備元素。每到夏季，不論是膠囊、粉末還是發泡錠，維他命C產品的銷售量都會激增。但你真的了解維他命C的作用嗎？它不僅是抗氧化的好幫手，還有許多其他的好處。究竟一天該補充多少維他命C？什麼時候吃最好？本文將為您揭示維他命C的奧秘，
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，維他命是維持人體健康的重要營養素，能夠幫助長壽。維他命A、B群、C、D和E等對於視力、免疫功能、皮膚健康、抗氧化和細胞修復等方面有重要影響，為保持健康，應從飲食中獲取足夠的維他命和礦物質，並注意攝取含高維他命的食物、曬太陽和避免過度依賴補充劑。
原文發表於臉書粉絲專業2018 https://ppt.cc/fz3H0x
國人維他命D的不足，是普遍存在成人的問題，不是只有老人家會缺乏。維他命D缺乏最關鍵影響的就是骨質疏鬆，根據國健署2008年以前的調查，當時國人成人維他命D的缺乏高達65%。根據我們成人的工作型態和飲食內容，維他命D缺乏其實
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