《讓「習慣」幫你擠出時間》

有些媽媽讀者反映，生活感覺很忙亂、家裡事情好多，常常忘記今天誰要做什麼等等。

相信我，我非常了解這個感受！

從懷孕生孩後，生活已經不是自己一個人的事了。大腦從記憶一個人的事，瞬間增加到需要記憶2-3個人的事。尤其孩子上學後，連學校的一些雜事也要一併處理。

所以，並不是當媽媽後變傻，而是大腦處理效能要瞬間升級，不然記憶體無法承載生活中的大小事。

有了二寶之後，我漸漸將生活當成專案在管理。為的是，運用表格或是邏輯化的思考方式，降低思考搜尋中的腦力耗損，以此減低焦慮感。

「養成習慣」可以縮短大腦的思考迴路，以此節省時間

想想穿制服時的學生時代，一早起來刷牙洗臉後，接著就是換制服，吃早餐，之後出門上學。在衣著上因為不需要思考太多，所以很快地就可以把著裝這件事情完成。工作之後，因為是便服，有時候會因為對應工作內容，或個人心情喜好來變換服飾，梳妝打扮的時間比較長。

這是因為，人在思考、選擇的時候，往往會花上一些大腦運作時間。一旦猶豫不決，甚至還有遲到的危機。但若是提早安排自己每天該穿什麼，其實早晨這段時間，就可以從容出門上班。

如果上班前，讓自己的腦處於「穿制服」的狀態，就可以減少很多因「選擇」而產生的腦力消耗。

這也就是為什麼工作中，企業喜歡建立SOP（標準工作流程）。因為人在培養習慣之後，會自然而然做出反射動作，也有人稱為「肌肉記憶」。正確的SOP，可以使人提高工作效率，也能減少出錯，將工作結果維持在一定的品質。

企業商管SOP概念運用在「媽媽」這個角色

經過生活中的自我觀察，沐妮發現「媽媽」這個角色，需要處理很多家庭中的人、事、物。當這些東西，一時間湧入生活，真的會很焦慮…。

經過一段時間適應後，發現家庭中很多事情也可以漸漸SOP化。 整合了家庭成員每個人的時間表，發現其實生活可以找出一個固定的規律及節奏。

例如孩子周三是便服日，其餘天要穿制服。那麼周三就訂立為固定洗衣日。周末因為孩子可能在家玩，會較雜亂一點，週一我就訂為主要打掃收納日。當把每天的主題日訂出來，就會知道「今天我主要該做什麼」，也會有信心家裡的事，可以按著計劃，一步一步完成。

在這個時候，因為已經清楚每日主題，比較不會陷入「天啊！好多事要做…我到底該從哪一件開始…。」的焦慮中。之前陷入焦慮的時候，很容易用划手機或追劇來逃避。因為腦子一團亂的時候，只會想著「啊…好煩，現在不想動。」

你會不會也有這種，因為腦子混亂，覺得需要休息，不知不覺就讓時間溜走的時候呢？

當然休息一下是好的，喘口氣後，再讓腦子恢復清晰的運作吧！

訂出每日主題日，試著把自己的生活SOP化

其實這個動作，不只適合媽媽，也適合每一個想把生活過得更規律，讓自己每天都前進一點的人。

當你把週間主題日，該做的事排進去之後，經過一段時間的操練，會發現，每到那個時間，你的身體會不由自主地開始，做設定好的那件事情。這就是當習慣養成後，讓習慣來驅動你的行動。像有些每天運動習慣的人，突然哪天要他不動，似乎就渾身不對勁一樣。

我將家人的每日主題，排入表中貼在牆上。有幾個好處

1. 讓我清楚每天大家的作息，減少錯漏。

2. 養成自己的SOP，習慣哪天做什麼事情，萬一有突發狀況，也可以提早安排。

3. 也讓家人知道，每一個在家中的成員，都努力為這個家各司其職。

尤其是第3點，我認為在對小孩教養上非常重要。不然大寶之前問我「媽媽，你每天和弟弟在家都在做什麼？一直睡覺嗎？」（媽媽聽完昏倒） 「當然不是啊」我跟她解釋完這張表之後。她知道，每個人每天都有自己要努力的事要去執行，然後她也會有生活裡的小目標要去達成。

當習慣養成後，或許你會開始發現，做某些事不這麼費力了。這時候，你就有機會擠出其他更多的時間。

表中，也許你會發現有「彈性日」，這是給大家一個自由的時間，有時候我們會外食或是和其他家人、朋友聚一聚。建議別把時間排滿，為自己的生活留有一點餘裕喔~