新世界-自由潛水菜鳥的平壓之路-Molchanovs wave one終於到手了

前情提要：本身接觸水肺潛水八年，已經習慣在水下可以呼吸，終於要面對憋氣了，沒想到，我的大魔王居然是平壓！

大家都學AIDA我為什麼選擇抹茶？

啊Christmas island 就只有抹茶啊😂 

很幸運在島上遇到了超有耐心的教練-Ｍatt ，本身是選手之外，擁有七年的自由潛水教學經驗，曾經在遊客絡繹不絕的龜島當過教練，想必是遇過千奇百怪的人吧！

Molchanovs 抹茶的特色

Molchanovs 是傳奇自潛員 Natalia Molchanova 和兒子，Alexey Molchanov 於 2010 年共同創辦的自潛教育系統，也是頂尖潛水裝備品牌。

1. 擁有頗完善的線上教學、訓練系統（資訊更新很快）。
2. 每週更新由世界頂尖自潛員設計的訓練課表，可依照程度選擇練習（自律者跟著練習可以大大提升能力）。
3. 線上社群系統，與世界各地的抹茶自潛員交流（不孤單）。
4. 抹茶裝備折扣（貴啊）。

Passing Requirements 第一階段的過課標準

Pool requirements 泳池要求(for Wave 1 & Lap 1)

• 1 min 30 sec static 靜態閉氣
• 30m DYNB 動態平潛

Open Water requirements (for Wave 1)

• CWTB （恆重雙蹼下潛）& FIM （攀繩下潛）12-20m
• CWTB Buddying（恆重下潛戒護）6-10m
• Rescue from （救援）6-10m

平壓之路

以往水肺潛水基本上拉一拉臉部肌肉連鼻子都不用捏就可以平壓了，沒想到居然這麼挫折啊啊啊啊啊啊啊

第一天上課就發現倒立時完全沒辦法平壓，有種血液全部卡在鼻腔的脹感，還會漸漸朝著前額蔓延，空氣也只能送到鼻腔但打不開耳煙管！

閥式混合著擠壓臉頰大概到8米，右耳就再也不行平壓了(^_^)a，猛吹氣得到的回饋只有滿臉通紅跟漲漲的不適感。

教練要我測試頭上腳下垂直拉繩，拉到10-12米耳壓都沒有困難，教練有把手放在我腹部確認我沒有使用閥式正立時抬舌根是有效的。於是回家瘋狂趴在床邊頭朝下一直抬舌根，十次有一次過的去吧？

第二天上課….那種無論怎麼放鬆喉嚨，掛在同一個位置一直反覆抬舌根，嘗試一些教練建議的方式，填氣回嘴吧發G的音也是沒用，最後仍然必須把身體打平再下潛重複數次才能到12米，看著天生法蘭茲的澳洲同學越來越遠輕鬆抵達20米 羨慕嫉妒恨……超挫折！！！

教練很有耐心課堂中、下課後留下來陪我練習和測試一些不同的方式，我還是沒辦法在這幾天開竅！他說「你只是比較沒這麼幸運，但是我教的學生中有些人是透過勤奮的練習一週就能抓到訣竅了！給了我一點希望也給了一些補考前需要持續做的練習：

Adam Sterm-why can't I equalize? 影片有說明可能的解決方式

• 學會法蘭茲(上課前教練早就給過了）

雖然上課前已經自己練習過，顯然是練習不夠。別無他法就是看影片不斷的練習，找到自己的方式。

（已羨慕天選之人們天生法蘭茲可以跳過這重要的一關）

• 練習關聲門：

張開嘴巴，發出「啊」的聲音，啊一聲停一下，當你『啊』的時候就是聲門 打。開的時候，當你中間停頓的時候就是聲門關閉的狀態。聲門關好關滿，捏住鼻子抬舌根，氣沒有辦法從鼻子出來，就會往耳朵跑進而打開耳煙管。

• 練習抬舌根：

強烈建議找網路上的影片對著鏡子練習。鍛鍊正確的肌肉才有足夠的力道！

• 嘗試不同角度做平壓：趴床邊、倒掛在泳池邊、或是掛在繩子上，找出哪個角度卡著就在那邊練到開！
• 做增加耳煙管的彈性運動 可搜尋影片
• 避免過敏：可以試試看不要食用乳製品，冷氣調弱一點，潛水之前噴抗過敏鼻塞噴劑之類的。（學了自由潛水才觀察到自己早上起床右邊都會鼻塞，原來自己有點過敏）
• 放鬆：冥想和瑜伽的靜心伸展練習對於自由潛水也是很有幫助

曙光乍現

或許是沒事就抬舌根練習也可能是鼻塞噴鼻劑奏效了吧！

上課後的幾週每週都去練習，期間也一直在網路搜尋各種關於耳壓平衡的影片文章，補考還是一樣右邊怎麼做都做不出來，接下來雨下一整個月就都只有去泳池和在家裡做dry workout。

出島一個月沒下水但沒事就會抬舌根，基本上當時已經半放棄要繼續學自由潛水了，想說我學的目的只是想跟鯨魚游泳可以在水下稍微待久一點而已。距離上課後的三個月後的某天，打算去水裡幫朋友拍求婚的影片，順手噴了鼻子兩下，想說拍完影片可以稍微試試看平壓，結果！！！

挖靠，今天出奇的順利，拍完影片的第一潛一路到12米都不用把頭打平，中途也不需要暫停，

第二潛到了15米， 第三潛直接到沙地的17米。太感人了吧….彷彿看見曙光，於是呢～ 我終於是一位自由潛水員了，立馬決定未來繼續學習：）

鼓勵所有跟我一樣差點因為平壓而放棄的人們，不要氣餒，練習練習再練習，諮詢有經驗的人，教練說從來沒有一個人是不能解決耳壓問題的，這項運動本來就是一個不斷自我訓練自我了解的過程，有一天會看見曙光，開啟更漫長的一條鍛鍊之路。也許就像人生一樣。