彈性習慣-別逼死自己
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day？
總是三天捕魚兩天曬網的我就是想要找到適合我培養習慣的方式，四處搜尋別人的成功之道，終於讓我找到這本Stephen Guise的《彈性習慣》。原來習慣的養成不是光靠意志力制定單一目標就埋頭苦幹，難怪容易疲乏，而是必須保有彈性，適時的調整目標的難易度，有策略地去增加自己完成的動力進而達成維持習慣的目的。
三段話說完彈性習慣
- 培養習慣別貪心，一次最多三種不同的習慣培養，首先要打造出容易執行的系統，單一習慣最多有三種執行方式可以選擇（例如運動習慣的項目可以有跑步、健身、游泳），每個運動項目又可以區分成迷你習慣、進階習慣以及菁英習慣，三個等級 （例如跑步可以跑100公尺、1公里、5公里三個等級），於是每個習慣就有9個選擇可以依照自己當日的體能或是心情來做選擇！
萬事起頭難 通常開始執行任務了就不止完成迷你習慣了：）
- 你不是太弱，只是預設了過高又難以天天執行的目標，學習設計不同等級的目標再使用彈性習慣去維持他。迷你目標必須再累都能執行(書中建議三個迷你習慣加起來5分鐘就可以完成) 由於容易執行而有了持續下去的動力！重點放在堅持天天執行，而不是緊盯著遠大而容易放棄的目標。
- 每半個月運用書中的習慣分數追蹤表追蹤習慣累積的分數，每天都是一種練習，與自己競賽，當習慣成功建立後可以再調整菁英等級的難度讓自己慢慢走向精通！
My top two quotes
在生活各方面，我們都不斷拍動羽翼，直至筋疲力竭，卻不曾尋找最棒的熱流與上升氣流。如果能像鳥類一樣，學會將自己放在最佳位置，就能少花一點力氣而飛得更高！
休假的時候總是想體驗一些平常不會經歷到的事情，所以要調整一下習慣計畫放長假的時候也能輕鬆執行。
七步驟輕鬆養成彈性習慣
- 最多三個習慣
- 每種習慣延伸出三個水平選項
- 每個水平選項加上三個垂直目標
- 貫徹執行
- 展示你的習慣
- 追蹤你的習慣(子彈筆記或是彈性習慣表)
- 統計成績，評估自己的表現
我的彈性習慣
讀完這本書至今已經超過半年，我成功養成每天做瑜伽的習慣！閱讀的達成率有超過九成，而寫東西的習慣每天一定會打開Good note 和 Notion來簡單紀錄規劃我的生活，輸出還有待加強，目前正在學習中：）新的目標是養成做瑜伽前至少五分鐘的冥想🧘♀️，聽讀英文的習慣也正在培養中🪴
特別推薦這本書給看完《原子習慣》後，對自己習慣的完成率不滿意的朋友！期許大家都能朝理想生活前進💪
愈自律，愈自由。共勉之
9會員
7內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
這本文章介紹了一本有關高效習慣的書籍，探討如何培養好的習慣，包括清晰、活力、必要性、生產力、影響力、勇氣等。文章內容非常豐富，值得一讀。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
本篇文章分享了《彈性習慣》一書的核心思想，探討了彈性習慣對個人成長和生活品質的重要性。作者提出了實用的建議，如建立小習慣、結合大小目標等，幫助讀者更好地應用彈性原則。透過這些主題的探討和應用場景的示例，讀者可以更好地理解和應用彈性習慣的理念和方法，從而提高自己的生活品質，擺脫固定習慣的束縛。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
這本文章介紹了一本有關高效習慣的書籍，探討如何培養好的習慣，包括清晰、活力、必要性、生產力、影響力、勇氣等。文章內容非常豐富，值得一讀。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
本篇文章分享了《彈性習慣》一書的核心思想，探討了彈性習慣對個人成長和生活品質的重要性。作者提出了實用的建議，如建立小習慣、結合大小目標等，幫助讀者更好地應用彈性原則。透過這些主題的探討和應用場景的示例，讀者可以更好地理解和應用彈性習慣的理念和方法，從而提高自己的生活品質，擺脫固定習慣的束縛。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。