彈性習慣-別逼死自己
閱讀時間約 2 分鐘
釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day？
總是三天捕魚兩天曬網的我就是想要找到適合我培養習慣的方式，四處搜尋別人的成功之道，終於讓我找到這本Stephen Guise的《彈性習慣》。原來習慣的養成不是光靠意志力制定單一目標就埋頭苦幹，難怪容易疲乏，而是必須保有彈性，適時的調整目標的難易度，有策略地去增加自己完成的動力進而達成維持習慣的目的。
三段話說完彈性習慣
- 培養習慣別貪心，一次最多三種不同的習慣培養，首先要打造出容易執行的系統，單一習慣最多有三種執行方式可以選擇（例如運動習慣的項目可以有跑步、健身、游泳），每個運動項目又可以區分成迷你習慣、進階習慣以及菁英習慣，三個等級 （例如跑步可以跑100公尺、1公里、5公里三個等級），於是每個習慣就有9個選擇可以依照自己當日的體能或是心情來做選擇！
萬事起頭難 通常開始執行任務了就不止完成迷你習慣了：）
- 你不是太弱，只是預設了過高又難以天天執行的目標，學習設計不同等級的目標再使用彈性習慣去維持他。迷你目標必須再累都能執行(書中建議三個迷你習慣加起來5分鐘就可以完成) 由於容易執行而有了持續下去的動力！重點放在堅持天天執行，而不是緊盯著遠大而容易放棄的目標。
- 每半個月運用書中的習慣分數追蹤表追蹤習慣累積的分數，每天都是一種練習，與自己競賽，當習慣成功建立後可以再調整菁英等級的難度讓自己慢慢走向精通！
My top two quotes
在生活各方面，我們都不斷拍動羽翼，直至筋疲力竭，卻不曾尋找最棒的熱流與上升氣流。如果能像鳥類一樣，學會將自己放在最佳位置，就能少花一點力氣而飛得更高！
休假的時候總是想體驗一些平常不會經歷到的事情，所以要調整一下習慣計畫放長假的時候也能輕鬆執行。
七步驟輕鬆養成彈性習慣
- 最多三個習慣
- 每種習慣延伸出三個水平選項
- 每個水平選項加上三個垂直目標
- 貫徹執行
- 展示你的習慣
- 追蹤你的習慣(子彈筆記或是彈性習慣表)
- 統計成績，評估自己的表現
我的彈性習慣
讀完這本書至今已經超過半年，我成功養成每天做瑜伽的習慣！閱讀的達成率有超過九成，而寫東西的習慣每天一定會打開Good note 和 Notion來簡單紀錄規劃我的生活，輸出還有待加強，目前正在學習中：）新的目標是養成做瑜伽前至少五分鐘的冥想🧘♀️，聽讀英文的習慣也正在培養中🪴
特別推薦這本書給看完《原子習慣》後，對自己習慣的完成率不滿意的朋友！期許大家都能朝理想生活前進💪
愈自律，愈自由。共勉之
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這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。
前文我們是談將「想懲罰消滅別人的心」，轉為「靈魂成長視角」，你自己會受益更多；再來，我們來談將「容易同情可憐別人，總忍不住就想拯救別人的心理」，也轉為「靈魂成長視角」，看看會發生什麼。
***
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