水中弱咖的救生員新訓課程電慘慘心得

因為自己的論文關心台灣的水域開放議題，裡頭也訪問了多位救生教練、水上活動愛好者，以及水域安全與防溺教育的專家，想在論文終於收尾時，報名心動已久的救生員新訓課程，想確實一步步學習到基礎的水中防溺與救生內容。

開始上課後，感受到每日都是肌肉爆炸日。

我住在宜蘭，能報名的課程不多，剛好中華民國運動訓練協會宜蘭分會，在六月底開了9天的課程，總訓練時數約56小時。

我上完課才知道，九天課程的班級，算是集訓魔鬼班，要比80幾小時的班級，要更快上手，通常都是高手才會報名，但我就誤入歧途了（誒？）。

我其實不是一位運動能力很好的人，從小沒有參與過任何大隊接力競賽，⋯⋯此次報名救生員新訓課程，也是猶豫了好久，但是一想到畢業後開始上班，應該就拿不出完整的時間訓練，以及體力應該沒好到可以邊上班還進行超強度訓練⋯⋯如此之下，只好報名了啊！

Day ONE

第一天，全體人員先測蛙式與自由式的速度，之後教練從一般的自由式和蛙式開始教學起，二十幾位學員在水池裡頭來回繞圈游泳⋯⋯一直到忘記到底幾圈⋯⋯

除了測驗和基本練習外，第一天的內容包含了抽筋自解的講解、自我解救漂浮的方法、以及身體向後的漂浮法。以及開始練習抬頭捷、抬頭蛙、踏水和躬身下潛等項目。

其中教練提起一個有趣的知識。匈牙利雖然是歐洲內陸國家，但他們卻是世界上知名的運動強國，當他們在訓練小朋友的水感時，會從身體向後的漂浮開始教起，並且在初階課程中，就學為基礎的仰漂以及仰式。

Day ONE小心得

查詢資料後才知道，講到世界的游泳強國，大家會講起美國與歐洲等國家，但是匈牙利代表隊是非常令人敬畏的對手。而且他們境內有許多50公尺的游泳訓練場地，學校教育也做得非常完善。台灣目前很常提「荷蘭游泳教育」，第一次聽到其他國家的教學方式，有趣！

第一天連續在水裡待了6小時以上，體力快透支，連撐自己上岸的力氣都快沒有。最後我就像是一隻小海豹，從水邊往上跳後，躺在地上，用滾的上岸，有時還會累到滾不起來，像是擱淺的鯨魚，在岸邊不斷拍打，失去了最後的意志力⋯⋯好可怕⋯⋯

以下影片是網路上講解救生四式的內容：

Day TWO

第二天早上因為場地有其他活動，所以上室內課程。

教練交代，救援時有以下原則要把握：

• 在岸上比水裡好
• 一群人比個人好
• 裝備勝於個人

此外，課程中也有許多經驗談，像是高階的訓練裡，他們會到溪流的大石旁進行訓練，體驗人和水流衝突的情況。而他的結論是：有些水況的確危險到，你會任何救生技巧都沒有用，所以只能遠離。

第二天下午，開始游泳訓練，以及學習新下水方式（包括跨步式入水、淺跳式入水）、側泳、躬身下潛撿物、潛泳25公尺。

我其實有氣喘，肺活量沒很好，所以在潛泳那關只游了10公尺左右就不行了，就變回水上的蛙式。躬身下潛也沒表現很好，每次暫停踢水後，要往下潛時，我就像是一顆打氣的浮球⋯⋯或者死屍⋯⋯

以下是網路上的示範影片：

Day TWO小心得

救生四式教授完畢，也就是在短短幾天內，我學習了新的四個游泳姿勢。而在一個禮拜後，我就要用這四個新的姿勢考試⋯⋯天啊⋯⋯從小體育就不好的我，心裡在想，我能夠完整學好四個姿勢，並且先不管時間計時的，好好游完，那應該就是大幸了吧！

看著許多我眼前的體育健將，有的過去待過游泳隊，有的是長期運動好手，真是驚訝自己也跟他們在同一個課堂（到底幫自己報名了什麼超越能力的課程⋯⋯加油⋯⋯）

另外，跨步式入水看似簡單，但其實要再入水時，頭要在水面上，真是困難啊。要多加練習。

跨步式入水示範影片：

Day THREE

第三天是週一，因為許多學員要上班，所以週間的課程都在18:00才開始。不過因為我是弱咖⋯⋯要提早來練習。

此天開始，班級分為兩班。第一班是絕對通過了測驗的超強組，他們進行重複循環，像是泳隊一樣的訓練菜單，過幾十分週後，上岸休息，泡熱水、喝開水，之後再繼續循環練習。

而另一隊，就是我在的隊伍，則是由教練慢慢教學。經過教練的調教，我的側泳以及抬頭捷泳，都有進步一點點。

下課前一個小時，教導了側泳以及仰泳救人的技巧，並且兩人一組開始練習。

網路上的示範影片：

Day THREE小心得

救人真的太難。

不管是哪個教練，都不斷提醒我們，除非真的必要，要不然一定要先找工具救正在溺斃的人，因為他自己曾經在泳池碰到一位6歲的小女孩，可能玩到一半踩不到地板，水也沒有很深，但七八十公斤的他，就被壓下水中，吃了好幾口水，最後他只好把小女孩一起抱入水中，女孩驚覺不對，才掙脫他往上走，此時他才有辦法站起，並且把女孩抱起。當人有危急的時候，力氣大到你不可預知。

聽到許多類似的故事，呼應了上課前就知道的知識：學習救生課程，最大的用意是要自我拯救，心有餘力及有工具時，才能完善的救人。保護好自己的安全，是最大的責任。

總之，今日最難的，我想是側泳救人，因為要用側面的力量帶人，真是困難啊。如以下示範影片：

Day FOUR

今天是週二，要進入泳池前，我不斷鼓勵自己要以樂觀的心情面對接下來的挑戰。但是⋯⋯沒有，我已經沒這種東西在身體裡了。滿腦子都是自己成為爬不上岸的小海豹，一直在池子邊滾來滾去的畫面。

好，加油⋯⋯

今天剛開始前兩小時是室內課，進行CPR和AED的訓練。

之前上過BLS（基本救命術）訓練課程，所以這次上課對我來說，比較像是複習。不過救生員的訓練，和BLS還是有一點點的差別，尤其是救生員的訓練，會預設人會是從水中就上來的，所以像是使用AED時，就要特別注意，一定得先擦乾溺者身上的水漬，要不然使用AED時，周圍踩到水的人也會被電到。

以下影片是教育部的CPR影片。

Day FOUR小心得

上BLS時，訓練人員特別強調，現在成人的急救步驟，已經改為CPR要以按壓為主，「叫叫CD」，除非AED來，要不然不能停止按壓，因為維持心跳及刺激心跳，會比吹氣更有效果。按壓時，是取代心臟的跳動，所以還要花時間吹氣，不一定有效果。救生員的訓練應該要更新一下才好。

仔細介紹如「安妮怎麼了！」所教學的，寫得很清楚。

Day FIVE

今天剛開始，就是無限循環的大車輪四式練習。我依舊游不完抬頭捷。真是太難了，游到一半就快氣喘發作⋯⋯好可怕⋯⋯起來吸了兩口，再繼續。

今日的教學重頭戲是「水中長背板救人」。

此情境的預設，是溺者的脊椎損傷，所以無法翻面，所以救者必須先保護他的脊椎，才能翻面，並且藉由團隊合作，才能將溺者搬運上岸。

詳細教學如教育部影片：

Day FIVE小心得

長背板教學對全組都有練肌肉的人來說，比較簡單一點，因為像我這組比較多力氣小的人，第一關卡除了把人扶正外，還要把長背板壓入水中，需要練習多次，才能掌握救援的技巧。

Day SIX

今日的重頭戲，是學習蛙鞋以及潛水用品的使用，一方面是增進新的技術，另一方面是週六要去海訓，今日學習的技能，也是海邊時必用的技能。教練都說，如果通過協會認證的救生員，之後要加入救援行動，都必須戴上蛙鞋，蛙鞋是必備的救生配備。

救生訓練的第一要點，都是保護自己的安全。其中一位教練長期從事潛水課程，所以他要我們先咬著呼吸管，潛入水中，讓呼吸管進水後，學習還能再呼吸的自保方式。

再來是要用蛙鞋踢腿。對於沒有去過海上活動的我來說，一方面是要適應呼吸管的使用外，另一方面還要用蛙鞋，短短一個多小時的體驗，真是有挑戰。

除了蛙鞋的使用外，今日還學習拋繩。

大家剛開始都拋不進去，大約練習一個多小時後，才慢慢達標。

體育署教學影片：

Day SIX小心得

拋繩要適應很久，但是我覺得很實用。因為教練強調，其實現在的教學，都是器具重於人力。

Day SEVEN

今天有練習蛙鞋，像是如果掉了一隻腳，要怎麼繼續游泳。

另外學習了異物梗塞的移除方式。異物梗塞的移除方式，要從哈姆立克法學起，之後是急救方法，以及復甦姿勢。如影片：

此外，短短四個小時內，還複習了仰泳救人等技巧。

Day EIGHT

第八天，去海邊了啊！

海訓很有趣，但是也非常累。首先我們先學習適應海的環境，所以先在水裡踏水。

接著練習使用魚雷浮標救人、陸地上教練講解繩結方式、IRB的注意事項、救生板的使用方式。

救生板網路上的使用方式：

Day EIGHT小心得

原本應該還要學溪水相關的課程，但因為在豆腐岬的天氣驟變，很可惜。另外，繩結的部分，也因為時間關係，無法練習太久，也是蠻可惜的，希望以後可以多學繩結，因為真的很實用啊！

Day NINE

今日的重頭戲，就是考試了啊！

一早先從學科開始考，筆試、哈姆立克法、CPR+AED、拋繩。

下午則是四式、仰泳帶人、長背板救人、潛泳、下潛救人。

全部大概花了6個小時，終於考完⋯⋯但我的四式及潛泳還是沒有成功達標。好可惜⋯⋯

總心得

我後來才知道，此次報名的班算是速成班，因為在招生時，協會寫「喜歡游泳就可嘗試」，但嘗試之後才發現，真是個大挑戰！

不過這個大挑戰也讓我學習到許多內容，包括一個多禮拜內，就把原本不會的四個泳姿，好好游完50公尺，並且學到許多救人的正確觀念，最重要的是自救的觀念。

沒有通過的四式和潛泳怎麼辦呢？再看看囉⋯⋯

但我必須有自信的說，短短幾天內，我的水性和游泳能力，應該是大幅進步不少，並且還複習了幾個月學習過BLS的救命術等，加上習得了海邊的自救技巧等，這個課程，真的算是划算了啊！

正在考CPR考試的我。