『身體不對稱不是你的錯，錯的是你做不出動作』
閱讀時間約 2 分鐘
最近教課都會遇到學生問我說身體不對稱怎麼辦？
你一定很好奇，在身體不對稱的狀況下，會不會練的越來越歪？
舉個例，大多數人都有稍微的脊椎側彎也同時不會影響生活，會影響生活的，身體外觀通常看起來非常的嚴重，通常都往醫院開刀或物理治療所處理，不會跑來找教練，老實說，我教課不會很在意輕微的脊椎側彎，因為人本來就不對稱，慣用手，慣用腳，也有慣用眼，身體的器官也不對稱，因此身體的不對稱是正常的
你可能會想在身體不對稱的狀況下做訓練，該注意什麼？
其實我在意的點並不是一定要動作完全對稱，而是身體左右兩側能不能都做出相對應的動作和感受度
意思是說，不管學生平常姿勢有多糟多不對稱，如果請他往右轉和往左轉都可以做出正常角度，我認為旋轉功能面沒有太大問題，這對我來說可以用在各個關節上活動度的檢測，身為教練就是要抓出來學生做不出來的動作
這就是大家有常聽過的一個故事，醫生開刀時，收費5000美元，為什麼一個螺絲釘只需要1美元，放進去卻要花4999美元，其實學習訓練動作一點都不難，難的是怎麼抓出有問題的地方，這也是教練課的價值，處理好身體受限不會做動作的部位，剩下的就是讓學生身體有緩衝的空間放心地完成訓練動作
近期我對訓練的思維，採取80/20法則，我並不排斥對稱性大重量，只是視情況增減比例，大量的單側不對稱訓練多於雙側對稱動作，即使雙側對稱動作，啞鈴的使用還是多於槓鈴，為的就是讓身體不要一直仰賴慣用邊的力量、方向或角度，讓不會做動作的部位也得練習出力穩定協調支撐等
白話點就是你白天起床用右手刷牙，晚上改用左手刷牙，刷的方式或角度可能不太一樣，練習個幾次你就會發現你很快就上手
你發現了嗎？對於身體不會做的動作，只要抓出問題點以及加以訓練，你的大腦就會去協調這件事完成這個任務，練的不是身體，而是大腦神經路徑對於這個動作的認知
不妨嘗試土耳其起立、Chop & Lift、翻滾、單腳硬舉，有在練這些的人一定都會感覺到有一邊做的不好順，因為都會帶入旋轉、手臂支撐 ，肩胛後收及穩定的條件，每個人的左右兩側都有不對稱的問題，這些動作卻可以幫你平衡回來，如果有一邊特別的有問題就請你的教練找出你做不出來的動作吧
總結，兩側身體都能做出相同任務，比看起來對不對稱來的重要多了
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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教練，這個動作是練哪裡？
如果我練到不對的肌肉會不會長得很奇怪？
這樣對嗎？怎麼看起來跟其他人的不太一樣
這些問題雖然常讓我心裡莞爾一笑，但卻也習以為常，這個時候我已經會習慣性的掛上職業微笑，慢慢說到
「放寬心，我們先把動作學好做確實，該練的自然就會練到」
當然
你會好好站著嗎？
每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
脊椎側彎能否重訓一直是大家擔心的，拜現今科學所賜，對於重訓的相關研究越來越多，讓我們一起了解「脊椎側彎」，並與它好好共存吧！
一個動作，未必只有做到、做不到，兩種結果。膝蓋微彎15度後，身體就能壓摺得更深。下一次或許是只需微彎13度。一點調整、一點伸展，側點身、手掌腳掌位置、身體翻開的幅度，一點點的微幅挪動，都開拓了身體的新可能，無須以標準答案比對，也不必否認當下的自己，接受未知、接受變動，每一刻都是新的練習。
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
凡運動中的經筋力線矯正，講究骨對位後對肌體的放鬆與肌體張力的平衡，這一說法我們稱其為「骨正則筋柔，筋柔則氣順」，氣順指的是當肌體放鬆後氣息可通順至身體遠端，讓身體形成串聯性，氣順也同時讓身體四肢與軀幹，體表與臟腑，骨骼與經筋形成振動連接，這種連接可以讓身體實現深度的自我調節自癒。
有時在健身房
我會聽到耳邊傳來類似以下的聲音：
「那個人，動作怎麼會那樣做啊？好怪喔！」
「我教練說，深蹲應該這樣做，他那樣是錯的！」
「那樣做不對，一定會受傷的啦！」
「我看網路上的訓練，都沒看過那個人做的動作！」
這些背地裡的議論
大概是為什麼很多健身新人，害怕踏進健身房的原因
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簡單的思考：
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如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
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慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
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