茗師心法

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『健身教練要考量的課表設計元素』設計課表幾乎是所有教練一定要學會的事,甚至學生也會想知道教練如何安排課表,但是個體化差異,身體能力、傷病史、運動目標皆不同,不會每個人的課表都是一樣 但是設計課表的目的主要:有助於預防多種運動功能會退化的疾病,例如冠心病、肥胖、糖尿病、腰痛),還有助於改善身體健康和生活品質
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『健身教練指導併發症客戶要注意什麼?』人類壽命越來越長,造就了未來老年人口數就越來越多,相信在健身產業,我們不只遇見青壯人想要藉由重訓、運動、鍛鍊達到自己想的目標,中老年人也會在健身房越常見
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『健身教練指導高血壓客戶需要注意什麼?』定義:休息狀態,收縮壓升高≧130 mmHg(毫米汞柱),舒張壓升高≧80 mmHg 高血壓控制是一種生活型態綜合管理,包含:運動、飲食、減少壓力、減少抽菸、降低酒精攝取以及藥物控制
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『健身教練指導肥胖客戶該注意什麼?』引用資料:ACSM’S Resources for the Personal trainer第六版 定義:肥胖(obesity)目前被定義為 BMI 大於 30 kg ∙ m-2 如何計算:以體重(公斤) 除以身高(公尺) 的平方
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『健身教練指導高血脂客戶該注意什麼?』參考資料:ACSM’s resource for the personal trainer 血液脂質升高或是血脂異常在現代文明國家是常見的問題,攝取高量脂肪食物以及低度身體活動量主要是血脂異常的主因。
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『健身教練指導糖尿病客戶該注意什麼?』定義:糖尿病是一種代謝性疾病,源至於異常的胰島素產生和/或胰島素周圍作用減弱,即血糖值高於正常水平(空腹血糖 100–126 mg ∙ dL-1) 糖尿病會發展出其他疾病,例如:心血管(中風、高血壓)、腎臟、眼睛和神經系統有高度的相關性,嚴重損害心臟和血管系統,因此在美國被列為第七大死因
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『健身教練指導心血管疾病客戶該注意什麼?』你知道缺乏身體活動與哪些疾病特別有關聯嗎? 肥胖 高血壓 妊娠糖尿病(簡單解釋:妊娠糖尿病是因為胰島素阻抗,使得胰島素無法正常作用所引起,危險因子有體重過重、家族有第二型糖尿病病史) 第二型糖尿病
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『家中有孩童與青少年,你知道他們活動量夠嗎?』根據2008年美國身體活動指南以及2018年更新內容,身體活動包含,每天參與至少60分鐘中等至高強度活動,且包含阻力訓練,能夠給予骨質刺激的活動,至少一週三次以上,但是普遍10歲以上的孩童都沒有達到這樣的指標,目前對於六歲以下的孩童並沒有清楚定義,但是研究中3~5歲的孩童有在身體活動的有較高的健康優
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『吃練睡,一點也不簡單』曾經有個學生工作壓力大,每天趕案子,長期睡眠時間大約五個小時,而且入睡時間非常不固定,每次上課狀況都不好,訓練狀況也很難進步與突破,每個人都有類似的經驗,包含教練們也有經歷過,生活中總是有些事情會影響訓練
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『健身教練指導老年人該注意什麼?』近幾年幾位資深老師大力推廣重量訓練的重要性,漸漸地在健身房裡慢慢看得到年長者在做訓練,就美國運動醫學學會(ACSM)的標準,老年人的定義,如下: 不管男女,年紀超過65歲以上,或 年齡介於50-64歲之間合併有慢性或功能性狀況,『限制』體適能或日常活動
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