讀《僧人心態》學會在入世的狀態下透過練習來提升靜心及自我覺察的能力

提升情緒覺察力的方法論

持續的靜心也能夠提升對於情緒的覺察力，什麼時候焦慮、煩躁、生氣，透過SPOT、STOP、SWAP的過程來轉換情緒，先是發現自己當下的情緒，給自己片刻的暫停、調節呼吸，讓你可以冷靜、更看清楚事情的本質，轉換負面的情緒以正面的溝通來解決問題，或當意識到問題並不是一己之力能掌控的，便理解現狀並放下。當焦慮、恐懼盤據了完全的心思，更應該透過這些步驟，試著去探究根本的原因，不斷追尋是什麼造成這些的排斥與抗拒，才更能去直面待解的難題；反之，若沒有好好面對脆弱，覺得一切都好，反而有時會讓你的視野被屏蔽，執著於表象的完好。

認識自己的法 找出自己所擅長及有熱情的心之所向

在認識自我上也應去判別什麼是自己擅長又有熱情的，古梵文將人分成四種腳色：製造者、創造者、指導者、領導者，各自有擅長的領域及不足的地方，了解自己的角色並去尋找在什麼樣的事情上你會有源源不絕的熱情，找出什麼樣的事情做得好又能讓自己進入心流的狀態，辨識自己的「法」，當人處在法中，便會優游自在且更樂於付出；也應透過不斷加強自己不足的能力，來擴大舒適圈，擴大「法」的範圍，讓自己能夠越來越能適應生命中的大起大落。

靜心的修練沒有完結的一天，也沒有誰比誰更靜心、更慈悲的這種比較，擁有僧人心態不代表就不會遇到不順遂的事物，只是擁有僧人心態能夠讓你更清楚覺察到情緒的來去，了解到可控與不可控，認識到客觀的狀態後放下，不再糾結於會擾亂自己心思的事物，讓自己在遇到事情時能夠更專注於當下，回歸本心的平和；也有提到隨時抱持感恩的心，會發現有許多事物都不是理所當然，幸福感也會加倍。

自己覺得僧人心態是一本集大成的書，以許多牛刀小試來帶著大家認識自我、培養靜心冥想的能力，有點像是做自己生命的設計師，透過自我評量錨定自己所處的狀態，像是MBTI人格或是技能球員卡，來知道自己擅長的面相以及如何與人配合，去找尋自己的法；也透過感恩日記、呼吸的練習，帶人學習把視野拉高、縮小我執，轉換負面的能量來回歸平靜；更也提到要去擴大舒適圈、追求成長、讓自己不再遇到同樣的狀況就陷入相似的憂慮情緒；抑或是將自己準備成最佳的狀態，也比較能夠吸引到適合的人，唯有先喜歡自己的狀態，才能夠好好的自處，好好的去建立關係；甚至是提到堆疊的習慣、環境影響的能力，都是會影響到能量的共振等；總之，是一本很棒的書，以個人成長結合靜心訓練，帶著大家透過各種小的練習來逐步培養以不變應萬變的僧人心態。