【第三步】減少誘因
1. 環境誘因
- 不存放零食（把櫥櫃中的垃圾食物通通丟掉！）
- 把能快速即食的餅乾糖果鎖到不易拿取的地方
- 避免從大包裝直接食用
- 提前規劃好三餐
- 減少社交聚餐
2. 心理誘因
- 打電話給朋友
- 找同事或網友聊天
- 起身走一走
- 做手工
- 給自己五分鐘，停下來深呼吸
- 問自己 是真的餓 還是心理餓
- 禪坐
- 刷牙
- 嚼口香糖 遠離和減少誘惑在初期能有效降低暴食機率 但不是長久之計，比如我們不該一直拒絕朋友的聚餐邀約；也不可能避免所有誘惑，因爲隨時隨地都可能有新的挑戰，像是當同事特地帶了精緻可口的蛋糕到公司分享... 當以上方法都無法讓我們轉移注意力 還是會因壓力、焦慮、無聊、孤寂、過去創傷、或其他原因而衝動暴食，該怎麼辦呢？
分享至
成為作者繼續創作的動力吧！
作者的相關文章
JZTiff的沙龍 的其他內容
你可能也想看
- 「天天秋嗨嗨」：vocus 秋季徵文，五大主題 & 獎品登場！
- 112年度照顧服務員單一級技術士技能檢定學科測試試題(第三梯次)
- 112年就服乙級第三梯 學、術科題型簡易好作答，預估及格率大幅提升超過20%
- 第三屆全球總經影響力論壇會後簡略筆記兼心得分享
- 高手才知準備演講第四步-簡報設計 2
- 高手才知演講準備第四步-簡報設計 1
- 【韓國牛棚】記憶體晶片之王三星也挺不住了！據稱因Q1鉅虧考慮減產，業界預計價格暴跌延續到上半年
- 『利用三個動作暖身減少臥推歪斜』
- 〈跟隨固碳技術的腳步--別再故步自封的傷害地球〉 新興技術的興起，輕鬆減少碳排放不再紙上
- 憂鬱、焦慮不少見，但我也不想常見面啊！三招爬出原因、轉變和我的know-how（長文）
- 斷捨離第21-25天：減法生活持續中，讓物品的數量逐漸減少
發表回應
成為會員 後即可發表留言
© 2024 vocus All rights reserved.