【第四步】停止瘦身
當我們又因一次失控的暴食、走針的減肥計劃而譴責自己，其實不是因為我們意志力比別人薄弱；相反的，能一再強迫自己推開想吃的食物、很累還上健身房，證明我們有超狂的意志力啊！
暴食症不是因為缺少自控力，而是我們控制壓抑的太多！
很多研究報吿、醫生和心理學家皆指出：
暴食症不是因為缺少自控力，而是我們控制壓抑的太多！
很多研究報吿、醫生和心理學家皆指出：
- 『飲食限制』、『減肥』、『飲控』是最容易導致暴食症的因素之一
- 90%以上求診的暴食症患者，都說自己曾經嘗試減肥、正在飲食控制、或明確記得因減肥開始暴食。
- 頻繁減肥的女生比不曾減肥過的女生多12倍的機率患上暴食症
為什麼減肥會導致暴食？
- 心理面，控制等同剝奪，剝奪了我們選擇食物的自由，而越得不到讓人越想要。
- 身理面，減肥讓我們對食物時常處於高度警備、擾亂了飢餓和飽足中樞的判斷
且當攝取的熱量營養遠少於身體需求，基於求生本能，身體會發出訊號、讓大腦渴望高熱量食物，於是走上暴食、再次節食來補償、又暴食的循環。
參考資料：
- Stice E. Risk and maintenance factors for eating pathology: a meta-analytic review
- Neumark-Sztainer, D. (2005). I’m, Like, SO Fat!.New York: Guilford
- Golden, N. H., Schneider, M., & Wood, C. (2016). Preventing Obesity and Eating Disorders in Adolescents. Pediatrics, 138(3). doi:10.1542/peds.2016-1649
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
進食能夠釋放改善情緒的多巴胺，人們在開心或壓力下都會用吃東西來抒發情緒或尋求慰藉。本文指出暴飲暴食或厭食等情緒性進食，又或者因為吃東西會增加體重，與其把負名冠予食物，不如針對自己失控的情緒。作者分享對食物要持有健康的態度，揀選有益的食物，懷着感恩和不浪費的態度進食是善待自己和報答食物的方法。
其實，對我而言，就是完全找不到〝減肥失敗〞的明顯原因。
對我而言，就是因為有上網找到關於〝和意志力完全沒有關係〞的主因。
沒想到，光是找到主因，反而感到有種〝煥然一新〞的感受。
因此，原本想說，藉由逛街減肥，那不就有得到意想不到的刺激和收穫嗎？
只是說，我在網上的自我檢測，是飲食失調症。
許多人在減重的過程中常常遇到初期效果顯著，但過了幾週的蜜月期後，體重就再也沒有變化，甚至復胖。體重週而復始的在一定的區間盤整，體型就像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。這種被困住的感覺，背後是因為許多日常中的陷阱造成的，而瘦一輩子的本事這本書就是要來針對這些陷阱提出有效解方!
你會在覺得沮喪和壓力時，忍不住的一直狂吃東西嗎？你會一直說要節食減肥，卻一直失敗嗎？其實吃東西跟「情緒」有著很深的關聯，我們在吃東西上很不理性？就是因為「情緒」在搞鬼。
若你經常無法剋制自己對垃圾食物的渴望，這篇文章將會解釋你的飢餓感可能不只是肚子餓。文章分享了五種飢餓的類型，並提出了一些解決飢餓的方法。通過心理社會飢餓、想法飢餓、情緒飢餓、行為飢餓和人際飢餓這五種飢餓的類型，作者提供了應對「嘴饞」問題的方法建議。最後，文章結尾鼓勵讀者通過飲食和運動習慣來維護健康。
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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