如何確保體重可以緩緩下降？第一，每天早上起來上廁所後量體重。第二，一定要睡飽。第三，瞭解什麼是「情緒性進食」(emotional eating)。
本圖取自Canva
在許許多多國外網站上，已經清楚地把情緒性進食跟控制體重連結在一起。也就是說，如果你很在意體重，為了減重去運動、打減重針、少吃醣類，早餐不吃，用餐時非常克制，可是，如果你無法克制情緒性進食，放學、下班回到家就忍不住斷斷續續地吃，那你的減重計畫失敗率就會很高。
吃，一點一點、斷斷續續地吃，首先會有「分心」的效果，讓你暫時從煩惱的事情抽離出來。另外，許多食物，尤其那些有點甜、有點油、加了許多添加物的，也確實會有讓心情好一點的效果。然後，國外網站很一致地，把「無聊」也列入情緒性進食的原因之一。
壓力、憤怒、恐懼、無聊、難過與寂寞，這六大要素，都可能會讓我們瘦不下來。
重大壓力事件，或生活中的瑣碎煩惱，都可能會讓我們轉移到吃、不停地咀嚼，讓我們暫時忘記這些優煩。
跟朋友吵架、被同事排擠、好同學不理你了、工作壓力很大、跟另一半出現嫌隙、賺的錢不夠花、股票大跌、身體健康出狀況、要準備考試了，這些大大小小的事情，都會讓我們想吃東西。
有時純粹是殺時間。拿出泡麵、煮泡麵、吃泡麵，然後一邊看看電腦看看劇，十幾分鐘就過去了，至少這十幾分鐘你可能是很快樂的，暫時忘掉了一些煩惱。「吃飯皇帝大」，誰能打斷正在吃東西的人呢？
如果你搜尋國外網站，上面有許多建議，但不見得實用，比如「減輕壓力」、「尋求支持」、「吃得健康一點」，有許多是「知易行難」，如果你做得到早就做了，也不需要去找網站文章。「記錄每天飲食」、「分辨真餓假餓」，對一個會因為無聊或壓力不斷找東西吃的人，搞不好是增加壓力。
在我看來，最重要的是你要知道你一直瘦不下來，很可能就是因為「情緒性進食」，先知道原因，你才有個方向去改善。
然後，你可以試著尋求其他排解無聊、轉移注意力的事情。一直吃會胖，胖了要瘦很難，胖了未來容易有各種健康問題，所以這是最不好的方法。其他娛樂消遣的成本效益，可能都比吃東西好太多了。
運動、練瑜珈、做有氧，當然是最好最健康的轉移方式。上網尋求別人按讚、玩玩網遊、看看劇，只要不要沉迷，可能都比吃東西還好。透過交友app找聊天對象，說不定也是個方法。
如果找不到什麼好方法，然後壓力一直來、體重一直增加，到精神科看診拿藥好好睡、不要一直想事情，有時可以很快見到成效。
總之，天底下有時不會有很好、很棒、馬上可以解決問題、又不用花錢的好事情。如果「不要發胖」「我一定要瘦下去」是你的首要目標，你就得想想「我要付出什麼代價」。人生想要沒有壓力是很困難的，對多數人來說，壓力總是接踵而來，然後留下肥胖的代價。想要一邊承受壓力然後又瘦下來，就得想清楚你的作戰計畫是什麼了。
