petter
2023-02-25|閱讀時間 ‧ 約 12 分鐘

一個人獨居時該如何保持自律？

    獨居爲什麼難自律？其中一個原因就是缺少了他人的督促與影響，所以我推薦大家學會一套自我管理的方法，即使自己一個人也能做到輕鬆自律。
    其實80%的人對自律存在誤區：6點起牀+23點睡覺=自律？自律不是做機器人，在特定的時間做特定的事，而是一種自我管理能力。
    我這套「3+6放鬆型自我管理法
    」，讓你自律變得簡單。它能讓你
    在放鬆中「沉迷」自律，輕鬆擺脫頹廢和迷茫，成爲一個厲害的人
    。
    所謂「3+6放鬆型自我管理法」，就
    是3種有用的自律類型+6個幫助你實現自
    律的方法，看完去行動，改變和驚喜纔會向你走來。
    一、什麼纔是有用的自律？（3個自律類型：持續性、目標性、習慣性
    ）
    1.持續性的自律
    我們經常會立flag：「明天一定六點起牀」、「背50個單詞」，結果說完沒兩天就宣佈放棄了，然而我們不知道
    間歇性的躊躇滿志=持續性的混喫等死
    。
    能「開始」自律的人很多，但「堅持」自律的沒多少。
    黛西以前就這樣，計劃七點起牀練瑜伽，結果隨便賴個牀就到8點。
    比不自律最可怕的，是你還沉醉在間歇性「僞自律」的假象中，享受着它帶給你的自我滿足。
    拋開你的藉口，自律的路上切勿半途而廢，以免無功而返，後悔莫及。
    2.有目標的自律
    有人每天準時起牀喫飯睡覺，這些行爲看似自律，實際過的只是如行屍走肉般的生活，因爲
    他們所做的事沒有明確目標，單純地爲了「過日子」，不知道爲什麼而活，就混喫等死。
    所以，一個失去希望夢想目標的人，不配談自律。
    賜予你力量的，是激情的驅動，而非意志力的鞭策。
    你的激情只有爲目標而燃燒的時候，才能持續，有價值。
    3.習慣性的自律
    只靠人的意志，很難堅持去做一件困難的事，
    自律除了要持續，還要把它培養成習慣。
    大一時，我很迷茫。受一個寫作愛好者影響，連續寫了一個月的文章，然後果斷放棄了。我跟那朋友說：「每天寫文章真的很痛苦，一篇要寫幾個小時，又看不到實際效果，還不如去健身、看書來得舒服。」
    朋友笑而不語，只在默默地碼字，畢業後成爲了幾家公司的專欄作者，僅憑寫稿，就能輕鬆月入5K養活自己。
    我問他：「是什麼讓你能一直堅持寫稿，持續做這麼枯燥的事情？」他說：「我設了個鬧鐘，每天早上6點半準時起牀洗漱，打開電腦寫稿；晚上7點喫完晚飯，繼續碼字。大概堅持了兩個月，我就發現這個作息，已經成了我身體的一部分，到了這個時間點不寫反而難受」。
    聽完他的話，我才明白：
    那時我所謂的堅持，純靠意志力和興趣支撐
    。等意志力消耗完，放棄就是必然的結果。
    當你不需要別人的監督時，自律已經成爲了你的習慣。
    看到這裏你很幸運，自律的第一步我們已經完成了，接下來就是真正的方法了，想和黛西一起自律的不妨
    花半秒鐘點個贊
    ，繼續往下看哦嘻嘻~~
    二、我是怎麼變自律的？（6個實用方法
    ）
    1.把誘惑通通擋在門外
    生活到處充滿誘惑，有讓你極度興奮的遊戲、讓你大過嘴癮的炸雞漢堡、讓你爲之沉迷的金錢......每一樣都能讓你做事分心，輕易摧毀你的意志。
    下面是我珍藏多年的
    防誘惑寶典：
    （1）抵住誘惑，你的慾望一定要足夠強烈。
    減肥成功的女人背後是對慾望的控制。不是因爲她不想喫炸雞漢堡、不想晚起，而是因爲她想變美、要一個好身材，變美的慾望遠遠大於食慾，所以她選擇自律。
    當你的熱愛強烈到類似本能的需求時，自然會爲了它而不顧一切。
    慾望就是與誘惑隔絕的一道門，你只求慾望不打開它，外界的誘惑自然進不來。
    （2）貼上角色標籤，遠離誘惑。
    身爲公司職員，你會爲了準時上班爭分奪秒；如果你是作家，每日會抽出時間進行寫作；如果你是學生，會去上課交作業。
    角色和標籤時刻影響着你的行爲，員工上班遲到就要扣錢，作家不寫文章沒有收入，學生不上課就要挨批。
    這些角色、標籤逼迫着我們去自律，久而久之，原本被動的自律會變主動成爲習慣。
    如果生活沒有賦予你這些角色標籤，可以去創造。黛西雖然不是作家，但我以作家的標準要求自己，全身心地投入寫作，遠離誘惑的干擾。
    （3）分析誘惑利弊，培養自制力。
    誘惑通常不會主動來找你，
    主動找你的大多是騙子
    ，就像下面這張圖：
    這是詐騙短信，利用一些人對金錢的貪慾，引你上鉤。被騙的大部分人，多數沒有辨別和抵制誘惑的能力。
    黛西有個很有效的小技巧培養自制力：
    當你想喫薯條漢堡的時候，想想自己油膩的肉體；當你想熬夜看劇的時候，想象你明天昏昏欲睡，被老闆罵成狗的場景；當你想偷懶的時候，查查你工資卡里的餘額......
    其實就是在面對誘惑的時候，問清自己是否能承擔選擇誘惑的結果？
    自律最大的陷阱，不是誘惑，而是你總順理成章地去做明知錯的事情。
    遠離誘惑，來點個贊，讓我見證你改變的決心吧，嘻嘻~
    2.拒絕拖延
    拖延是人的天性，不管是什麼拖延，反正能推遲的事情絕對會放在最後一刻纔去做。但往往就是這種態度、想法，讓你的自律受到干擾，計劃泡湯。
    我想應該很多人都經歷過以下這一幕：
    經驗告訴我們，拖延從早起開始影響一天的狀態。
    一個簡單的起牀動作，可以帶來連鎖反應，如若我們能提前20分鐘，你的狀態會完全不同。
    這一天，你會發現不拖延的日子，真好。
    你看，短短30分鐘的拖延可以讓你精神崩潰，爲遲到和匆忙的生活而煩惱。我猜大家會問：
    黛西，那怎樣做才能不拖延，或者減少拖延帶來的悲劇呢？
    （1）凡事提前準備。每一個環節井條有序纔不會耽誤時間。
    每天睡前我會準備好明天早上要穿的衣服、鞋子，把鬧鐘提前調好，等到第二天起牀的時候絕不拖延。
    （2）針對性的培養習慣。今日事今日畢
    。想到一件事就馬上去做，久而久之，你的效率會有所提高。打敗拖延，就是你自律的開始。
    3.把握動機，注重目標反饋。
    追求目標的過程中，需要注重結果反饋。
    因爲真正的自律，不是機械化地執行計劃，而是根據反饋做出調整，人性化執行計劃。
    你今天計劃要做100個俯臥撐，但以你的體質根本撐不到50個，此時你每日的目標和計劃，就要根據身體的反饋做出調整。
    弄清了行動與反饋的之間的關係，對事物的判斷才更有自信。
    比如喫飯的過程是一個因果關係。
    你餓了，會去喫飯，喫飯給你帶來了「飽」的反饋，等下次餓的時候你還是會選擇喫飯。
    但是倘若「喫」這個動作，沒有給你解決「餓」的問題，沒有從中得到反饋，以後就不會再去喫飯。
    因此，生活自律的人，他們總是會根據現實反饋，不斷調整自己，提高自己的生活質量。
    目標是你的方向和終點，反饋是你的眼睛，這雙眼睛決定你能否走到正確的路上。
    4.制定計劃並執行。
    計劃是自律執行過程不可缺少的一部分。什麼時候起牀、睡覺、上班、學習都應該有明確的規劃，這裏黛西有一套
    制定計劃和高效執行
    的方法送給大家。
    「從長到短」的制定計劃：（建議用鉛筆手寫，記在本子裏）
    （1）如圖先做三份表格，分別是
    長期、中期、短期計劃表
    。
    （2）
    長期計劃：
    以年或季度爲單位，比如兩年出版一本書、三個月學會一門技能；
    中期計劃：
    每週的計劃，精確到每一天的日程；
    短期計劃：
    列出小目標，羅列每日要做的事情，比如幾點起牀、幾點跑步......
    看到這裏，
    爲黛西的用心點個贊吧。
    很多精英都是計劃清單控，這種制定計劃的方式不僅清晰明瞭，還能紀錄自律程度，以前黛西就是用它高效完成工作的，非常實用。(小提示：完成後記得在上面打個勾哦~)
    高效執行法：
    （1）清單獎勵：
    每天睡前把計劃表完成的事情打個勾，當天的事情全部做完，給自己一個獎勵，比如打15分鐘遊戲，看一會小說。
    （2）整理總結：
    晚上是整理總結的好時間，每晚把雜亂的電腦桌面整理一下，列個每日總結，你會覺得每天很充實。
    （3）把你付出的結果拍照，髮圈或收藏。
    心理學上叫「心理暗示」，做一些有反饋的動作，你會覺得每日的付出都有收穫，自然會有更大的信心去做事。
    5.放棄完美主義，自律不死板
    有些人眼中的自律就是雷打不動，遇到問題不會轉變計劃。比如明晚8點公司有個聚會，而時間表上的規劃是明晚8點下樓散步，此時他們覺得
    參加公司聚會=打亂計劃=不自律
    的表現，放棄參加聚會。
    這想法特別幼稚，他們把完美當成自己的一個標籤，對事情的判斷出現了偏差。
    要記住：自由不是隨心所欲，而是自我主宰；想要用自律換得自由，就必須要自己掌控時間。
    「自我主宰」指的是自我掌控生活的能力，
    對事物好壞應該有一定的判斷
    。
    很多事我們越在乎完美，越容易被現實打臉。所以，
    適當放棄你的完美主義，纔是「自我主宰」能力的體現。
    自律不是死板的，它是基於實際而形成的自然習慣。本來你明天約好和朋友一起去爬山，突然接到明天要臨時出差的通知，
    此時妥善解決問題的方式有以下幾種：
    （1）按重要程度排序，重要優先。
    老闆要你出差見客戶，是爲了談大項目，而約好朋友爬山，只是爲了休閒娛樂。很明顯，前者的重要程度要大得多。
    （2）按緊急程度排序，緊急優先。
    出差時間不能改日，很可能一改大項目就談不成了，而約好友可以改日，只要提前說明時間，對方會理解。
    （3）看時間程度，如果有需要提早或延遲，應果斷放棄原有計劃。
    如果你原計劃明天是6點起牀，結果出差要求你5點起牀出發去機場趕飛機，你肯定要修改原來的計劃。
    6.規律作息，養精蓄銳。
    我把作息放在最後，是希望你極度重視，因爲
    再完美的計劃表，沒有精力去執行也只能是一張白紙。
    晚上3點睡覺，計劃表裏卻是6點起牀、跑5公里，結果7點起來無精打采、渾身無力，這時跑5公里肯定不現實。
    這就像拿沒電的手機打電話，拿沒水的瓶子去解渴。
    在沒有精力和能量的條件下，所有精心制定的計劃都是空談，而規律的作息保證你的精力，是自律的首要保障。
    千萬別跟一個熬夜的人談自律，因爲他根本做不到。所以
    ，黛西順便整理了一些針對懶癌患者的防熬夜對策：
    （1）時間到點，遠離手機。
    裝一個定時專注的軟件，比如我的手機就有「禪定模式」，一旦開啓，在規定時間內就無法再使用手機。如果還是會不自覺拿起手機，那就把手機靜音放在遠離牀的書桌上，關掉所有燈光，很快你會睡着
    （2）看書、把手機關機。
    對於喜歡看書的人來說，這條非常有用，因爲看書會讓你放鬆，放鬆的過程會隨着身體的疲憊慢慢進入睡眠狀態。
    （3）把身體放空，調整心態。
    爲什麼熬夜幾次過後會天天熬夜？那是因爲大腦已經形成了潛意識，比如暗示自己不到2點不睡覺，所以，熬夜的心態異常重要。睡不着時，你可以
    用最舒適的姿勢躺在牀上，不要去想任何事情，讓自己處於放空舒適
    的狀態，很快你的大腦潛意識會認爲休息時間到了，自然而然你就入睡了。
    這些對策都是我親身體驗過的，確實很有用，經常熬夜失眠的小夥伴可以試試。
    黛西以上分享的這些建議和方法非常實用
    ，如果你能堅持1個月，一定可以改變糟糕的生活變得自律。
    PS：當你看完這篇回答，我希望你關掉手機，馬上去想想自己的目標是什麼，然後結合我的回答列一份清單想想應該怎麼做，
    去想清楚這些問題前，記得先給黛西點個贊，一是當做鼓勵，二是作爲你開始行動的見證，三是防止下次想看卻找不到回答。
    最後，還是奉上思維導圖~
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