Denise每日瑜珈

這篇來記錄我自己的每日瑜珈。順便記憶瑜珈的名稱。可能會隨著會越多而變動。__Denise 2017.07.11.10:01
1.暖身:貓牛式呼吸.虎式呼吸 (後者我剛才查了才記得，只有第五天做過一次，而且當時我先做錯偷看人家才知道正確知識)

2.拜日式(這個我在第四五天自行練習時，被老師糾正過，然後記得，只是仍不太確定因此動作較為緩慢辦)

其中含有祈禱式.眼鏡蛇式.下犬式.八支點地式.新月式

3.魚式

4.犁式/半犁式  半肩立式倒立  這是我去上課之前就很喜歡的動作.身體自動需要.之前並不知道什麼式.

5.蝴蝶式

6.嬰兒式

7.英雄坐姿 (就是第五天我坐不太下去的式。腳踝蠻痛的)

瑜伽磚英雄坐

 

 

 

1、跪於墊子上

2、將瑜伽磚放在腳跟之間

3、雙手將小腿肌肉向外撥開

4、將臀部肌肉向兩側撥開，讓坐骨完全坐在磚上

5、脊柱保持挺拔，雙手放在大腿上，掌心向下。

作用：1、幫助打開腳踝。 2、保持體式長久。3、如果膝蓋或者腳踝受過傷的朋友，將毛毯平放在膝蓋和腳踝下面。

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8.滾背式

9.