那些走過的減肥路｜一週美背腹肌挑戰 Day4
之前跟大家分享過，我的右手長期因傷疼痛，中醫建議等手的狀況好一些就要開始重訓，訓練上半身肌肉才不會反覆受傷。
如果這次膝蓋沒受傷，真的沒想過自己會主動開始訓練上半身，即便我的菜單都很簡單，做起來也不吃力，但這幾天下來還是很有感的。畢竟我的手還沒完全好，需要先確定這樣的訓練不會讓疼痛惡化，到今天為止，我覺得都在可接受的範圍，手也沒有因為訓練痛起來，感覺不錯！
今天的菜單跟昨天一樣：
以上動作重複3次
記得在做這些動作以前，先花10~15分鐘伸展肩頸與上背。這邊分享幾個伸展放鬆的教學：
如果跟我一樣膝蓋不舒服的朋友，可以找自己覺得舒服的姿勢坐著，我是散盤腿坐在瑜伽墊上，舒適度還行。
建議做完這些運動後再伸展一下。
歡迎大家一起跟上！
關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！
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讀了王醫師《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》後，用4+2R代謝飲食法開啟2022年，記錄著自己飲食習慣與身體變化。
陸續有朋友來問有關於飲食管理的事情，想知道是不是有找營養師？怎們健康瘦？決定開一個專題來放這系列的文章，更便於想了解的人搜尋。
這個專題主要是我個人的心得分享，如果想要專業意見，建議諮詢門診或營養師。
