回台北家忘了把彈力帶帶回家,太傷心了,所以今天著重腹肌訓練!
遞上菜單:
- 手碰腳跟捲腹左右各30下
- 空中開岔抬腿30下
- 仰臥抬腿10下(這個超累我真的無法做更多!)
以上動作重複3次
記得在做這些動作以前,先花10~15分鐘伸展肩頸與上背。這邊分享幾個伸展放鬆的教學:
- 肩膀筋膜放鬆
- 頸部放鬆
- 上班族的肩頸放鬆(前5分鐘的動作不會使用到腿)
因為膝蓋慢慢復原,雖然沒辦法跪地但空中腿部運動基本沒問題,能重新靠腿運動感覺真好(?
建議做完這些運動後再伸展一下。
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