持續運動真的是一件奇妙的事,就是明明帶著痠痛感想休息、但又覺得「啊!再撐一下吧!」所以第三天我也如計畫完成了。
今天的菜單稍微調整一下,不然每天都做一樣會無聊:
- 手碰腳跟捲腹左右各30下
- 彈力帶後三角左右各20下
- 彈力帶坐姿划船40下
以上動作重複3次
記得在做這些動作以前,先花10~15分鐘伸展肩頸與上背。這邊分享幾個伸展放鬆的教學:
- 肩膀筋膜放鬆
- 頸部放鬆
- 上班族的肩頸放鬆(前5分鐘的動作不會使用到腿)
如果跟我一樣膝蓋不舒服的朋友,可以找自己覺得舒服的姿勢坐著,我是散盤腿坐在瑜伽墊上,舒適度還行。
建議做完這些運動後再伸展一下。
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