那些走過的減肥路|一週美背腹肌挑戰 Day4

閱讀時間約 1 分鐘
之前跟大家分享過,我的右手長期因傷疼痛,中醫建議等手的狀況好一些就要開始重訓,訓練上半身肌肉才不會反覆受傷。
如果這次膝蓋沒受傷,真的沒想過自己會主動開始訓練上半身,即便我的菜單都很簡單,做起來也不吃力,但這幾天下來還是很有感的。畢竟我的手還沒完全好,需要先確定這樣的訓練不會讓疼痛惡化,到今天為止,我覺得都在可接受的範圍,手也沒有因為訓練痛起來,感覺不錯!
今天的菜單跟昨天一樣:
  1. 手碰腳跟捲腹左右各30下
  2. 彈力帶後三角左右各20下
  3. 彈力帶坐姿划船40下
以上動作重複3次
記得在做這些動作以前,先花10~15分鐘伸展肩頸與上背。這邊分享幾個伸展放鬆的教學:
  1. 肩膀筋膜放鬆
  2. 頸部放鬆
  3. 上班族的肩頸放鬆(前5分鐘的動作不會使用到腿)
如果跟我一樣膝蓋不舒服的朋友,可以找自己覺得舒服的姿勢坐著,我是散盤腿坐在瑜伽墊上,舒適度還行。
建議做完這些運動後再伸展一下。
歡迎大家一起跟上!

如果大家對於我過去施行各種飲食法與心得有興趣,歡迎追蹤WANG is ON A DIET,我會將所有飲食管理心得放在這裡。喜歡我的文章,請點小愛心,也歡迎分享給身邊的朋友

11.9K會員
222內容數
從2021年開始頻率不一的更新文章,集結我在各方面的心得。 在各個專題分類中,紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力,希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。 你好,我是王小姐,一個老新竹人。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
那些,走過的療心時光感冒、頭痛、擦挫傷看醫生,心病找心理師。華人對心理健康的重視日漸攀升,隱忍謙讓的儒家思想加上「面子」問題,始終像「房間裡的大象」,避而不談,難以啟齒。殷切盼望,心理健康被重視,一切往更好的方向躍進。人總是帶著自以為的困惑,進到諮商室,卻得到意想不到的解答。
Thumbnail
avatar
Monica Sya 小蝦
2024-03-19
【讀思】手機與我一起走過的那些曾經前幾天發現自己已經是中華電信十幾年老客戶,意識到自己從智障型手機晉升到智慧型手機已十幾年,讓我想起以前國中小的時候,聯絡彼此除了透過書寫和家用電話,我們會去朋友家拜訪,補完習回家,建立不只是我們的關係,更是幾家人的關係。當時最Fashion的手機是掀蓋式還能編輯鈴聲的那種,只要有人手機鈴聲是流行歌曲
Thumbnail
avatar
象寶
2024-03-06
《回顧那些走過的日子,都是日後的回憶與養份》人生中的許多經歷,成為現在的我....
Thumbnail
avatar
Claire的生活札記
2023-09-15
那些年我也曾走過的徬徨與掙扎—我讀《那些少女沒有抵達》書名:那些少女沒有抵達 作者:吳曉樂 出版社:鏡文學股份有限公司 出版日期:2023/08/25 ISBN: 9786267229620 eISBN: 9786267229637 吳依光,一位名校女中的國文老師,在大學畢業後做了其他自己喜歡的工作後,還是回到了原點—由母親的安排下回到
avatar
奶酥麵包
2023-09-04
從失敗中獲得力量:那些能笑著走過失敗的人的秘訣那些失敗了還能笑笑的人是怎麼想的 ?
Thumbnail
avatar
哈利哥
2023-07-17
那些年,媽媽走過的路~~人生只會苦一陣子,不會苦一輩子。 ---楊倩琳
avatar
Judy Well
2023-03-07
那些年,故宮與「蘭千山館」文物一起走過的足跡自從1969年(民國58年),林柏壽先生把「蘭千山館文物」寄存故宮開始,53年來,蘭千文物曾經多次出現在故宮的展廳,與故宮一起為訪客創造了無數美好的記憶。 筆者比對相關資料,儘量記錄蘭館文物曾經的足跡。只是2015年前,年代已遠,故宮官網的資料也已經失效,仍多缺漏。若後續還有相關資料,將繼續補充。
Thumbnail
avatar
石頭夢
2022-12-29
那些我們用音樂走過的人生軌跡近日去上了由盧美妏和彭彥翰老師帶領的音樂治療入門課,除了學習音樂的各種元素對於感官的影響,也透過聆聽不同音色、曲式、風格、節奏的音樂,體會音樂動用想像力、記憶與感官的療效。在其中,有幾個有趣的練習,有助於自我療癒或是生命回顧,也透過回顧那些自己可能再熟悉不過的曲子,隨著那些音符回到某些曾經遺落時光。
Thumbnail
avatar
公關人生相談室
2022-10-31
你,認識自己嗎? 那些我曾經走過的職涯探索路III3.職涯諮詢師 台灣就業通Youth職涯平台) 真的不知道該怎麼釐清自己的思緒,那就尋找專業的職涯諮詢師吧,目前勞動部勞動力發展署提供15-29歲的青年一年有3次的職涯諮詢機會(喔耶~免費的最棒XDDD) 而如果要進行第2次諮詢的話,系統已預設好第1次諮詢的老師 ~(這點很棒哈
Thumbnail
avatar
妮可的生活紀錄
2022-04-13
你,認識自己嗎? 那些我曾經走過的職涯探索路II2. 分析自己的核心本質、核心技能、核心價值觀 在<<別做熱愛的事,要做真實的自己>>書中提到,一個人選擇職業時,不能單憑自己的學歷背景/興趣作為考量,而是由核心本質、核心技能、核心價值觀出發,全盤做出選擇。 在這裡就不逐一解釋所有技能,我挑選了你可能感到困惑的3個技能做重點說明。
Thumbnail
avatar
妮可的生活紀錄
2022-04-06