那些走過的減肥路|一週美背腹肌挑戰 Day2

2023/05/16閱讀時間約 1 分鐘
昨天跟大家說第一天輕鬆做,主要是我做完之後覺得不會太累,結果,今天早上起床手差點舉不起來!完全不能小看彈力帶上半身訓練欸!
雖然我不是運動狂熱者,但接觸運動也非常多年,一直以來我覺得最容易被忽略的真的就是背肌的訓練,每次上肌力課程,最難達成的通常是背肌,抓不到用力的方法,覺得為什麼明明用力了卻還是啟動不了背肌的感受真的太深刻,所以這次使用彈力帶來訓練,有種找到救星的感覺。
今天第二天,用跟昨天一樣的菜單:
  1. 俄羅斯轉體35下
  2. 彈力帶下拉背20下
  3. 彈力帶坐姿划船40下
以上動作重複3次
記得在做這些動作以前,先花10~15分鐘伸展肩頸與上背。這邊分享幾個伸展放鬆的教學:
  1. 肩膀筋膜放鬆
  2. 頸部放鬆
  3. 上班族的肩頸放鬆(前5分鐘的動作不會使用到腿)
如果跟我一樣膝蓋不舒服的朋友,可以找自己覺得舒服的姿勢坐著,我是散盤腿坐在瑜伽墊上,舒適度還行。
建議做完這些運動後再伸展一下。
因為今天很痠痛,做這個菜單直接冒汗了!希望可以順利完成這週挑戰!
歡迎大家一起跟上!

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從2021年開始頻率不一的更新文章,集結我在各方面的心得。 在各個專題分類中,紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力,希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。 你好,我是王小姐,一個老新竹人。
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