重訓的第六感|內在感知

在近期，是我的格鬥非賽期，因此有了較多的重訓時間， 就在前幾天，有位格鬥的夥伴被我拉來一起重訓， 姑且稱他為綱吉吧，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　當天的訓練內容是啞鈴臥推，而綱吉一直有個問題， 就是沒辦法將間頰骨與背部收緊。

據他所述，在當初學習健身時就有類似的問題， 直到現在好幾年了，都沒有在臥推這個動作上有明顯的改善。

儘管綱吉已經有使用臀、腿、髖力量的知識，並嘗試運用在這次的訓練中， 槓鈴臥推的成績也達到了自身體(80KG)，但當天的訓練使他非常疑惑， 為什麼依然會聳肩呢? (不論啞鈴是6KG~26KG動作都一樣)

重訓結束後綱吉問我是否有辦法解決他的問題， 因為他很怕因為動作不正確而受傷。 而我認為綱吉無法將動作好好地完成，關鍵不是動作的正確性， 而是自身感覺混沌與肌肉使用缺乏次序性。

在上一篇文章有提到內在感覺，我認為這其實是從事運動最重要的能力之一。

它就像自己的專屬教練一樣可以大幅度的推動學習進度， 但與真正教練的差別在於，擁有良好的內在感覺是由內而外觀察自己的動做， 並從細節中找出問題點，時自主修正動作與發力技巧， 最終完成真正的自主訓練。

你可以想像，若是在新手階段就開始培養這項能力， 學習效率與訓練效果會有多好! 甚至是之後接觸任何新動作與知識，我們都可以快速的理解發力技巧與角度等。

若我們可以大幅的縮短摸索的過程，直接將學習進度加速到鍛鍊的階段， 並且逐步增加技術之間的銜接與學習效率， 這些需要長時間練習才能體會出的細節，就會變得相對簡單好上手， 而擁有這能力的人，我們通常稱之為運動員或是有運動天分的人。

在過去，我們篩選運動員的基準便是；

尤其以這些標準來篩選小孩子特別有效。

在這些還未社會化的孩子身上，我們會看到許多有利於學習並自省的行為， 例如 : 自私的將專注力投注到自己的身上， 這讓他們無意識之中的高度重視內在感覺， 並找出自己與模仿對象的差異，從中自我學習。 而這種不知不覺得學習，就會讓大人們感嘆小孩子學甚麼都好快。

而從小就有運動天賦的孩子，或是說學習好的孩子， 若不是有驚人的專注力將資源投注在自己身上， 就是有相當程度的耐心願意花時間精進， 並且更聰明的，可能將這樣的能力運用於其他領域， 我們偶爾也因此看到功課好運動也好的小孩。

但困擾的是，孩子們的驅動力多半是源自於興趣， 自制力也不足以使他們成為專家。

但與孩子不同，經過幾十年社會的摧殘， 成年人的心智早已對簡單的誘惑形成抵抗力，並規範出足夠的自律， 這讓我們用『應該做甚麼』作為主要驅動。

若這時我們可以擁有成年人的自律，並且回想起孩童時期的學習方式， 那是否可以大幅度的提升自我的技能，並改善現有的生活呢?

也因此，我認為這是

我學習這項技能的方法就是透過重訓與格鬥。 而實際感受到這個技能的存在，大概是我重訓兩年之後的事。

雖然我並不像特別有天賦的重量訓練者，可以在短時間內就掌握要領， 但『自省』的天賦我到是點的不少。

當我一步一步從模仿動作開始，漸漸體會到所謂發力與肌肉分別應用，接著在平時在訓練中加入了自我想像， 就像是遊戲中的第三人稱視角，不斷的將『視覺』發散到全身， 畢竟旁觀者清， 藉由他人的眼光觀察自己勢必會發現些問題，這時再將注意力集中到某些點上， 在高度的專注後， 我的腦袋出現了像是解剖學中肌肉圖，不論是骨骼位置，還是肌肉的做動方式，全都清晰的在我腦海中呈現。

隨著身體的運動，我會在腦中不斷地想像自己更好的使用它們。 這樣的想像力可以幫助思考動作的精確性，進而修正動作中，肌肉運用次序性與使用比例， 最終修正重心、肌肉發力、離心與向心等，重量訓練的基本要素。

我知道這對多數人來說並不容易，因此我也自己摸索兩年，而現在大家提前知道了這項技能，為何不試試看呢?

最理想的情境是，在最初的動作學習上就加入內在感知的學習，同時我希望大家有個想法。

在當天的訓練中，

我不斷的提醒 : 放輕鬆一點。

綱吉 : 我看起來很緊張嗎? 我只是害怕這樣動作不正確會運動受傷。

我們都知道緊張的身體會將低大腦對他們的控制， 就像是生鏽的自行車，怎麼踩都不順， 那為什麼只是重量訓練而已，綱吉的身體卻緊繃的難以控制呢?

“若在重訓時使用了錯誤的動作容易受傷 ” 我認同這樣的觀念， 畢竟我也擔任過專值得健身教練，我了解大眾對於重訓的疑慮與恐懼。

但是，我必須說這樣的觀念，在台灣人的大腦中，很容易被矯枉過正， 形成『動作一定要非常正確』。

畢竟我們從小的教育讓我們沒有犯錯的空間， 再加上，網路經常性的傳播健身房意外的影片，加深了對於錯誤動作的恐懼，， 在我還是菜鳥教練的階段，學習過這樣的推銷方法， 也能理解這是相當大的購買動機。

但我發現，若是教練在這之後的課程中，並沒有能力幫助學生跳脫出死板的動作框架，以及消除對重訓的恐懼，就會不斷的養出綱吉這樣的學生。

他們畏懼嘗試又無法進步，不斷的在這回圈掙扎，最後力竭。

我不希望學生掉入這樣得窘境， 因此我嘗試向大家提供在重訓時提昇內在感知的方法，這樣的學習過程可以避免掉入過於要求正確性的窘境，並且更容易橋接在之後的多關節發力方式。

但這相當仰賴教練的實力與表達能力，說實話這樣的教練可遇不可求， 因此多數人需要在自主練習時，自發性地加入自我感知這項訓練， 找到自己的感覺避免一昧地模仿動作，而我認為這也是真正能自主訓練的必要條件之一。

說的簡單，坐起來難。 畢竟這不是一般大眾會去思考並深究的問題，但我提供以下幾個方向及想法，希望可以幫助大家發展這項好用的技能。

或是繼續閱讀下一篇，讓我分享自己是如何建立有利的Mindset。