心理健康與冥想：冥想對心靈的益處

最近本人一直想找個新的鍛鍊方式，朋友就跟我說可以試試「冥想」我一聽，覺得好像“很可以”的樣子，所以自己也做了很多關於「冥想」的功課，那我們今天來聊聊「冥想」吧！

冥想一直被譽為是鍛鍊心靈的好方法，能夠幫助人們改善自己的心理狀態，增強抗壓能力。

什麼是冥想？

• 簡單來說「冥想」就是有意識地花時間思考的練習。

我們從忙碌的日子中抽出時間坐下來呼吸，並嘗試保持專注於我們的呼吸。當我們關注呼吸時，我們就是在學習如何回到並留在當下，有目的地將自己錨定在此時此地，不帶任何判斷力。

冥想有什麼作用？

人在世上生活，有時總會遇到困難的、有壓力的、有挑戰的事情。我們無法控制發生的事情，但我們確實有潛力改變我們對待這些事情的方式。這時我們就需要用意識來理解我們自己的思想（我們的想法、感受和行為）。我們需要同情心來與自己和他人建立聯繫。

冥想為我們創造了條件，使我們能夠更清晰地看待事物，感到更加平靜和滿足，無論生活中發生什麼，都能善待自己和他人。但這並不意味著我們一開始或結束就會感到清晰、平靜和友善。由於心總是在變化，因此每次冥想時我們的體驗可能會有所不同。

而我們需要教導自己要順其自然。聽上去是不是覺得“什麼？就這樣”，但～確實就是這麼簡單，冥想不是為了實現任何目標，而是為了做它：在我們忙碌的一天中放慢腳步，檢查自己，並註意心靈的狀態。因為冥想就是善待我們的思想。

學習冥想的好處？

雖然冥想並不是萬能藥，但它肯定可以為您的生活提供一些急需的空間。有時，這就是我們為自己、家人和他人做出更好選擇所需要的一切。_{在冥想練習中最重要的工具是一點耐心、對自己的一些善意，以及一個舒適的坐姿。}

這是我整理出關於冥想的五個理由：

1. 了解你的痛苦
2. 減輕壓力
3. 連接更好
4. 提高注意力
5. 減少大腦的喋喋不休

冥想的時間？

最近的研究發現， _{每週5天、12分鐘}的冥想就可以以保護和增強您的注意力。

請記住：不存在完美的冥想。 如果我們發現自己因頭腦中的流量移動得太快而感到沮喪，或者我們想知道“為什麼這麼難？” 我們可以給自己一些同情心。 長長地嘆一口氣，將我們的注意力拉回到呼吸上。

冥想並不總是那麼容易，甚至並不總是平靜的。但它確實有驚人的好處，準備好的話就開始吧～