冥想的力量:正念與冥想的差別
更新於 2024/12/01閱讀時間約 2 分鐘
什麼是正念？它和冥想有什麼不同？
正念（Mindfulness）
是一種全然活在當下的方式，專注於眼前的經驗，無論是感覺、想法還是情緒，並且不帶批判地接納它們。
你可以在日常生活的任何時刻練習正念，比如吃飯時感受食物的味道或走路時注意腳步的節奏。
它不需要特定的時間或空間，只是一種隨時可用的心態。
冥想（Meditation）
則是一種正式的練習，通常需要安靜的環境、特定的姿勢和專注的時間。
冥想的形式多種多樣，包括專注於呼吸的專注冥想（Concentration Meditation）、關注當下的正念冥想（Mindfulness Meditation）、以及以慈悲為核心的慈愛冥想（Loving-kindness Meditation）等。
這些練習的目的是達到特定的心理狀態，比如放鬆、專注或內心的平和。
正念可以是冥想的一部分，但不一定是冥想的全部。
換句話說，冥想是方法，正念是心態。兩者結合時，可以互相補充，幫助人們更好地應對生活中的壓力與挑戰。
為什麼這樣的練習能引起共鳴？
壓力與現代生活：我們的生活節奏越來越快，壓力也越來越大，正念和冥想被科學證明能有效降低壓力，幫助專注和提升情緒穩定性。
容易入手：不論是簡單的幾分鐘呼吸練習還是在洗碗時專注於手中的水流，這些方法都不需要昂貴的設備或太多時間，是每個人都能融入生活的技能。
科學支持：研究顯示，正念和冥想不僅有助於減輕壓力，還能改善免疫功能、增強記憶力，甚至對抗焦慮和抑鬱。
如何開始你的旅程？
正念練習：試著在一天中找到幾個片刻專注於你的呼吸，或是享受食物的味道。
冥想入門：每天花5-10分鐘專注於深呼吸或重複簡單的正面語句，如「我很平靜」。
在日常生活中融入這些小小的習慣，正是發掘冥想力量的第一步。不妨今天就試試！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
所以我們面對妄想的態度應該是不迎不拒。我不去迎合它，不像一般人一樣跟著妄想跑，想想想……想一大堆，我不迎。同時我也不拒，不抗拒。不拒不是說我要隨順它，而是說我也不要去壓它，它來就來了，很自然很正常，不管它，放它走，它自然而然就消失掉。
在我們身心健康的時候，努力讓我們的明瞭分、寂靜分不斷提升，隨著我們修行要不斷提升。你多提升一分，往生的時候就多一分的把握。
這是第一個正念，透過取相，讓所緣境在心中清楚分明地顯現。正念的所緣境可以是呼吸，可以是佛號、佛像等等。所緣境必須要有經論或者師長的教授，不能自己發明。
底下就開始介紹什麼叫正念，什麼叫正知。
簡單來講的話，正念就是你的所緣境要清晰分明地顯現，同時具足明分跟住分。正知就是不斷地檢查。
比如說我們觀察呼吸。觀呼吸的時候，隨著你的心越來越定，你呼吸的相狀從氣相到息相，綿綿密密，若有若無，若存若亡。這個息相會越來越細，但是同時你能觀照的心也更加敏銳，所以你這個息的所緣境應該還是非常清楚的。你可以看到它從粗到細，可以看得清楚。
第二個「心一境性」。心一境性是說，有了這個善的所緣境之後，你的心要在這個所緣境上專一而且相續地安住，讓心保持在這個境界上
這裡所說的調息，不是說真的讓你去調，而是從息當中去看你的心。如果你心是這個狀態的話，那就是跟好的息相相應。如果還不是，但是也沒有粗重的妄想、昏沉，沒有風相，沒有喘相，這個時候就是氣相。所以從呼吸狀態，也可以去看你心的狀態。
所以我們修行人應該守住我們的正念正知。知道你現在在做什麼，比如說我們現在就是——我專心地說法，各位專心地聽法，我們不去思考未來的事情，也不去思考過去的事情，就安住在當下。
本文分享了關於敞開與行善的故事和冥想練習。通過敞開自我，人們可以真正感受到自己與世界的連結，並以真摯的慈悲來幫助他人。本文邀請讀者共同體驗和跟隨《每一天的覺醒》一書，迎接生活中的美好。
以前，靜坐是修行者的事，是宗教性的聯想。
現在，靜心冥想，不拘泥於外在形式，不受限於地點姿勢。
這是ㄧ種生活，ㄧ種態度。
讓生命質量提升，利己利人的美好習慣。
世界的混亂與吵雜，來到ㄧ個世紀天花板，同時正繼續在穿透這個天花板…
為了圖ㄧ個安歇片刻、求ㄧ份喘息生存，貪ㄧ時開心歡樂，聰明的人類
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