近年來因為工作壓力大，社會各方面的環境汙染日益加劇，網絡與各種消極的行為方式，使得現在人們的健康状態與生活質素持續下滑，出現許多不適，例如失眠、頭皮癢和身心的虛弱等。很多人只想把情況±推卸到日常的壓力所致，而忽略了改善自身健康問題的方法。為了讓自己達到更加健康及積極的生活，不憑空而修復不良健康狀況，我們對你推薦以下三種簡單行動，分別是失眠、頭皮癢和泡澡，去改善生活質素，從而得到健康和快樂的生活。 

首先是失眠，失眠是由于個人生活不規律，焦慮、憂鬱和壓力等因素所導致的，表現為睡眠不足，睡眠不深，清醒時間較長或覺得夜晚沒有睡得舒服等症狀。若要治療失眠，最好的辦法是促進放鬆和睡眠品質的改善，有三項辦法可以建議： 

1）習慣每晚睡前洗個溫水澡，洗完澡就去睡覺，放鬆身體的肌肉，使自己在睡眠時更加舒適。

2）適當參加一些活動，開展一些正面的腦力活動，適度活動有助於放鬆神經，提高睡眠質量。

3）保持正確的睡覺習慣，包括早睡早起，嚴格規定要每天保持相同的睡眠時間，同樣的，要每天於同一時間去睡覺，充足的睡眠可以使大腦休息，全身放鬆，累積充沛的精力，使你在白天有更多的活力。

其次是頭皮癢，頭皮癢通常由於皮膚發炎和濕疹，誤食、受到剃頭、剪發或其他肌膚狀況而引發。若頭皮發癢，大多數時候，並不是醫學上的病症，而是因為皮膚發炎或是濕疹的結果，建議你做以下三件事：

1）注意清潔，保持頭髮清潔，給它充分梳理掉殘留的皮屑，並且每天用清水沖洗頭皮，以防止殘留的皮屑或污垢滋生細菌而引起發炎。 

2）減少化學的洗髮用品，避免使用含有激素的洗髮液，選擇使用抗敏及滋潤洗髮液，偶爾使用植物精油調諧按摩功效，可以有效改善頭皮水油平衡，並保持滋潤柔軟。 

3）運動保持健康的生活習慣，適當運動有助於促進血液循環，有助於皮膚更好排毒，使身體健康，從而讓頭皮更加安寧。

最後是泡澡，泡澡是每個人都應該來做的事情，多泡澡有助於減壓，放鬆肌肉，改善血液循環和免疫功能，減輕婦科不適等。另外泡澡也對皮膚有很大的好處，因為熱水可以提升皮膚的血液循環，有潤澤和滋潤的效果，讓皮膚保持年輕光滑。以下是建議可以做的事：

1）選擇溫水而不是攝氏58度的熱水，温水有助於放鬆，更容易使血液循環及進行清潔。

2）選擇對肌膚有益的沐浴產品，選擇自然不含對皮膚不利的物質，這樣在洗澡的時候，不會刺激皮膚。

3）泡澡期間，你可以在沐浴空間充分放鬆，適當利用按摩功能，促進身體血液循環，在泡澡的過程中，你可以舒放疲勞和壓力，在洗完澡以後，身心都都徹底的釋放放鬆，達到table心情的感受。

總結而言，想要改善你的生活質素，必須要注重在日常的生活習慣上，進行一些改善的行動，幫助身心得到放鬆。面對失眠、頭皮癢與身心的虛弱，我們推薦泡澡、失眠與頭皮癢的改善技巧，從而得到健康和快樂的生活。