頭部按摩好處多,3種方法跟著做:改善頭痛、失眠超推薦

更新於 2024/09/25閱讀時間約 6 分鐘

你是不是也曾經有過這種經驗:一睡醒就頭痛欲裂,但一整天行程滿檔也只好吞了顆頭痛藥,渾渾噩噩過了一天。或是因為想著隔天的重要會議,壓力大到整晚沒睡好,隔天反而精神更差、注意力也無法集中。我們每天忙著關照身邊的人、事、物,卻常常忘了關照自己的身體,面對身體的病痛也總是想以最速效的化學藥劑、藥丸幫忙,但事實上這些都是身體在向你發出信號、求關注的暗號,你留意到了嗎?

人體,是一副被設計精良的複雜系統,當提供身體正常運作的能量不夠,它便會開始自動調節以彌補缺失的地方。其中,頭部是一個與身體其他重要器官經絡相連的重點集中地,並且分布著相當多穴道。因此從頭部開始簡單做些按摩,也是幫忙平衡了身體的調節機制,進而有機會改善頭痛、掉髮、失眠或是痠痛、眼壓高等症狀。


作為身體之「首」,了解頭部按摩意義

從中醫學的角度切入,近年有越來越多的科學方法證實了身體「經絡」的存在。在《 人體使用手冊》一書中更提到「經絡是人體內部的資訊高速公路」,是一套除了血管、神經、淋巴系統以外,能夠調節、控制人體各臟器的完整系統。在人體之中共有任督二脈、十二條經絡,其中行經頭部的則包括「督脈」、「膽經」以及經絡的大排水溝「膀胱經」這三條重要的經脈。適當的按摩、疏通這幾條經絡,有助於活絡血氣,讓身體各臟器的運行更加通暢無阻、減緩病症

督脈」:行經頭部正中央,正好一脈將頭部分成了左右兩半邊,並且一路從後背連結到尾骨。是人體調節陽氣、中樞神經系統的重要經脈。也是在中醫學上頭痛、頭腦發脹發熱等症狀的治療重點。

膽經」:從外眼角開始走身體側面,一路行經頭側、身側到腳大拇指並涵蓋44個穴位。膽經不通也容易引發頭痛、失眠、耳鳴等症狀。

膀胱經」:人體內最長的一條經脈,也稱作「身體的大排水溝」,當膀胱經這條下游大排水溝暢通無阻,其他11條上游經絡也能同時受益,在排濕、排毒方面是人體相當重要的通道。

而前面不斷提到的「穴位」,其實就是這些經絡通道在人體表面的激活點,也就是經絡的功能點、敏感點。所以要能夠有效疏通經絡、打開阻塞的通道,認識我們身體經絡上的穴位,並從穴位點著手按摩是一種有效的方式。

針對頭痛問題,可以找出這幾個重點穴位進行按摩:

神庭穴:建議從額頭正中央往上找,位於髮際線後大約半隻姆指的距離就是神庭穴。

百會穴:位在頭頂正中央,也可以從雙耳向上、臉部中央向上的集合點找,就是百會穴。

睡前為了促進睡眠品質,可以從這幾個穴位著手:

太陽穴:位於眉梢與外眼角連線中點向後 1 公分左右凹陷處。

安眠穴:位於耳根後方髮際線附近,在凸起骨頭往後下方大約 1 公分就是安眠穴,左右兩邊各有一穴位。

針對掉髮問題,與新陳代謝有關,建議經常按摩這幾個穴位:

風池穴:位在後腦的枕骨下方,接近髮際線位置有兩處凹陷,位置大概跟耳垂齊平。

天柱穴:位於脖子後側,緊貼頸椎兩側,大約耳垂下方2根指頭的位置。

怎麼做頭部按摩才事半功倍?

方法一:活用雙手,隨時放鬆

經絡或穴位按摩要有效益,講求的是持之以恆、長期調理。因此能夠隨時隨地、不限條件都能輕鬆按摩頭部的方法莫過於透過萬能雙手進行按摩。除了等車、上廁所、午休等零碎片刻外,特別建議的時機點還包括:

  1. 洗澡洗頭時,清潔頭部的同時也透過指腹,稍微施加適度力道在穴位上,每個穴位點順時針、逆時針各按壓3圈,並每次按壓3-5秒。除了能深入清潔毛孔之餘,也順便幫頭皮做SPA。
  2. 晚上睡前也是很適合的時間,入睡前以指腹或指節,同樣以畫圈揉壓的方式,針對太陽穴、安眠穴的位置進行按壓,促進循環之餘也能幫助回顧一天下來大腦複雜的思緒,幫助提升睡眠品質。
  3. 晨起透過頭部按摩幫助甦醒,也是非常舒服且養生的方法。一早起來頭腦混沌,可以先坐起身但不下床,將雙手按壓百會穴、風池穴等穴位,並預先在腦中 round 一輪今日行程,簡單的小儀式就能讓你更精神、游刃有餘的展開新的一天。

方法二:選對工具,輕鬆釋壓

有時我們還是會覺得單純使用雙手進行頭部按摩有點累人,這時如果有些小幫手可以協助你,想必也是不錯的選擇。一般在頭部按摩上,常見的按摩工具有兩種類型:按摩梳、按摩滾輪。

  1. 按摩梳:大部分的經絡按摩梳都是由天然材質打造,常見的材質包括檀木、櫸木等。使用起來也很直覺,就像一般整理頭髮的梳子,但透過木梳梳頭可以刺激、按摩頭皮穴道並疏通督脈、膀胱經、膽經等經絡,在氣血循環的作用下,也有助於減少白髮增生、甚至改善落髮問題,因此是非常受歡迎的一種按摩工具之一。
  2. 按摩滾輪:滾輪的材質相當多樣,其中如果能結合多功能、多部位適用的按摩工具,更是能讓按摩養生更欲罷不能。市面上有不少多合一的按摩刮痧滾輪,大多結合頭皮+身體+穴位等功能一次滿足,能對頸部、手臂、大腿、小腿進行穴道按摩或刮痧等產生不同放鬆效果,深受小資族、上班族的喜愛。

方法三:透過專業,深度排廢

不少人也會選擇透過尋求專業按摩師協助按摩頭部、疏通打結阻塞的經絡。現在也有許多商家會將頭部按摩與多項服務結合,讓你的身體經絡放鬆更為全面且完整。專業頭部按摩的服務類型包括:

  1. 專業按摩店:一般會以足體養生會館、整復推拿館的概念誕生,透過指壓、油壓,或是輔以筋膜刀、艾草溫罐等工具,佐以專業手法和豐富經驗,協助促進氣血循環。
  2. 采耳專門店:近年開始流行的采耳專業也是著重在頭部各項器官的保養,通常提供采耳、耳燭、臉部撥筋、銀珠洗眼等服務,並搭配頭部按摩的手法為客人進行全方位的頭部放鬆、經絡疏通。
  3. 美容SPA店:主打使用醫美科技儀器或護膚專業的美容SPA館,也經常會將頭部按摩作為服務整合項目之一,搭配精油芳療的方式,深入頭部的每處細節,營造療癒紓壓的極致按摩體驗。

按摩頭部,更勝按時服藥

研究中醫養生的吳清忠在著作《 人體使用手冊》就曾分享道,自己透過實踐梳頭梳經絡的方法大約半年之後:「有一天發現頭頂的頭髮怪怪的,仔細看了之後,才發現在本來禿得光光的部位,居然長出了細細的汗毛,而本來稀疏部位的髮量好像變多了。」但他並不是個案,而只是眾多案例中的其中一名。

相信能夠讀到這裡的你,也是現代社會中對身體保健的重要性有所覺察的一份子。我們每個人都擁有一套被精心設計過的身體,而從出生到老也就只會擁有這一套而已。因此怎麼讓這個身體,陪我們去執行更多想做的事、完成更多的理想,而不是靠醫生和藥劑維持生命,關鍵就在於長期的保養和照顧。頭部按摩是最簡單而容易執行的其中一種保養方式,短期的按摩可以幫助減緩頭痛等身體發出的警訊,養成長期習慣則能讓氣血循環、排毒管道暢通,預防疾病的發生。不如今天晚上洗頭時,就開始培養幫頭皮做SPA的好習慣吧!


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嗨,我是HY,喜歡閱讀、喜歡寫字,享受體驗人生的每一個環節,熱愛品味生活的每一道細節。 我將在這裡分享以下主題: #育兒生活 #親密關係 #自我成長 未來也許會陸續增加不同主題, 期待更豐富的地球生活來滋養我的文章內容。
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