早睡早起
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當你明天不用上班，
也沒事可做——
你還需要早睡早起嗎？
我裸辭在家自學程式的這幾個月，
試過早起、也試過晚起。
直到某天我突然明白：
讓我堅持早睡早起的，
從來不是「成功學」，
而是另一種自在的理由。
中年一到，要注意健康的習慣有很多。
像是
早睡早起別熬夜
別喝酒
喝每日分量的水
固定運動鍛練肌耐力
別久坐
別暴飲暴食要細嚼慢嚥
食物必吃蔬果和蛋白質
注意呼吸和正念冥想
等等等。
這些都是我中年一到了生了病痛以後，才立下要改的習慣。
年輕時就算這些都逆著來做，一點都沒
我們家沒有使用鬧鐘叫小孩起床，因為他們都會自己在早上6、7點自己自動醒來，所以如果上學遲到，都不是因為起床時間太晚，而是因為起床後一直在做其他事情而拖到出門時間........。兒子們早上6、7點自己自動醒來，這其實是很正常的生理時鐘。在這個生理節律下，很難刻意延後他們醒來的時間。
不過，在這
自認「三分鐘熱度」的我，回望十年軌跡，竟將幾件瑣事活成了堅持。從早睡早起奪回時間的主導權，到飲食減法換取大腦清醒；從每日五分鐘核心運動累積體能底氣，到深度閱讀構築價值觀的護城河。這些微習慣的複利，不求驚天動地，只求在平凡的日子裡，讓我能以清醒、強韌且溫柔的姿態，活成那個堅持本身。
維持每天早上五六點起床，八九點睡覺的日子已有一年多，深深感受到早起的好處。為什麼要早起而不是晚睡?如果把人的大腦比喻成一台機器，早上起床是剛充飽電的時候，才有精力做耗神的事情，而到了晚上，電量慢慢耗盡之後，才改做放鬆心神的事情。對我來說，早睡早起優於晚睡晚起的原因有幾點：
實踐早睡早起、不喝冰飲、每天沖泡肉桂茶等習慣，慢慢找回身體「陽氣」。過程中，身體自然體認到「認識自己」、「尊重自己」、「放過自己」的感知，並開始調整精力的分配，期望活得更均衡、更充實。
無論是出門運動、或者做好一份簡報、完成一篇文章，如果能夠在早晨完成一件大事，你會感覺後續一整天都更加輕鬆自由。因為，你知道你已經完成了一項今天的「主線任務」，所以接下來整天完成的一切，都更像錦上添花，而不是急匆匆地完成代辦事項。
善用晨間一小時，有效提升自我成長及效率。文章分享一人晨會的實務操作，並提出時間管理及目標設定方法，適合忙碌的現代人提升效率、規劃人生。
並不是有作息的家庭就不能開心出去玩，而是去哪裡玩，距離多遠，回家後的所有睡前待辦事項該怎麼安排，因為出去玩了，要取捨什麼？像我今天就捨去煮晚餐（或是常常捨去），選擇到家後孩子們可以快速完食的晚餐.......
