工作不等於運動?揭開3個常見健身迷思

你是不是覺得每天上班就是在運動？每天勞動就可以抵銷你吃的那些高熱量食物？如果你有這些想法，可能需要來看看，勞動和運動可不是一回事!

今天我們就來探討這3個迷思，告訴你勞動與運動的差別!

迷思1：勞動就是運動

一般常見認為日常工作勞動，打掃雜務就同於有運動，其實只說對一半，
因為勞動性質通常是會局部過度使用，也就是固定只使用某些特定部位(例如:久站的小腿、廚師的前臂等)，整體的運動量還是不容易達到。

而日常的雜務打掃性質居多，雖然身體活動範圍比較可以涉及全身，但是基本上只能算是活動，因為通常都是低強度就能完成。

運動通常是在心情放鬆愉快的狀態下進行，可以自由選擇運動的方式、運動的強度、地點等，時間通常是短暫的且全身均衡地運用到。而勞動則只會消耗體力，累積廢物。

迷思2：勞動可以減肥

很多人都會覺得自己每天工作已經很辛苦了，還要再去做什麼運動？

雖然勞動也會消耗一些熱量，但通常不足以讓你減掉多餘的體脂肪。要減肥必須要有氧氣交換的效果，也就是要讓你呼吸加快、心跳加速、出汗等。而一般的勞動強度通常太低或太單調與單一，無法達到這樣的效果。

例如，像我之前是做餐飲服務生，每天平均步行了10公里，但因為強度太低，無法提高我的心肺功能或減少體脂肪；而一個貨運大哥每天搬了很多重物，但因為只用到特定部位的肌肉，無法均衡地訓練他的全身肌力或肌耐力。

所以，如果你想要減肥，你還是要另外安排一些有氧運動或間歇性高強度訓練（HIIT），才能有效地提高你的代謝率和燃燒你的脂肪。

迷思3：勞動不用訓練

很多人都會覺得自己每天工作已經很累了，還要再去做什麼訓練？

錯誤的運動或工作勞動，常常是長期、重複性使用固定一群肌肉。這除了容易造成過度使用或過度訓練部位的肌肉容易疲勞，同時也會造成其他訓練不足的部位弱化，進一步導致失衡或容易受傷。

例如，像是久坐類型跟用手機低頭工作的，長期下來就會造成頸部、背部、肩部等肌肉過度緊張，而腹部等肌肉則過度鬆弛，形成駝背、啤酒肚等不良體態。

所以，如果你想要改善體態，你還是要另外安排一些能夠矯正姿勢、強化平時被忽略的肌群的訓練，例如瑜珈、核心、重量訓練等，才能有效地平衡你的身體和預防傷害。

運動跟勞動的差別

首先要先肯定，只要遠離靜態生活久坐，都是對身體有益是好的，但這個是最低的標準。我們要知道只靠勞動跟日常活動，是無法有效的改善身體功能退化，

因為日常雜務勞動的目的是在於「完成工作任務」；而運動訓練的目的是在於「提升身體功能表現」，所以兩者其實是無法互相取代的。

更簡單區分勞動跟運動的差別，就是看身體的整體功能素質，長期下來是否有所提升，監控「最大肌力」就是一個可以直觀反應身體狀態的參考數據。

運動跟訓練不同

另外還有「運動」跟「訓練」也是不太一樣，可能打球、游泳、騎單車、跑步、爬山，都可以算運動沒錯，但算不上「訓練」，為什麼?

訓練的長期目的是為了，提升身體的「肌肉量」「骨密度」和「神經系統」的向上適應，所以必須是要有能夠逐步加重量的潛力。

因為上述三種素質要提升，證實是只對重量壓力起反應，而一般常見的競技(籃球、排球等)或休閒運動(散步、爬山等)、活動(伸展、拉筋等)、勞動(久站、雜務等) 都不具備這樣的條件。

新手蜜月期

以打籃球為例，之前提過的新手蜜月期，第一年內全身肌力都會有明顯提升，之後便停滯。而隨著打球時間越長，進步的是技術與技巧。在過程中身體越來越知道該如何「省力」，及有技巧的去取勝，所以對身體的刺激反而是越來越低。

以游泳來說也相似，水性不好的，剛開始因為非常費力，所以消耗的體力較多，身體素質第一年也有成長，但隨著水性越好，游泳起來因為已經掌握技巧，身體比以前更懂得省力，這個特性稱為「動作經濟性」。

因此基本上大部分的運動，都有這樣的特性。所以到最後身體會適應，並達到運動經濟性，懂得用最少的力去達到一樣的效果。

而重訓的特性，就是可以在身體已經適應重量與強度時，可以直接調整，讓身體一直需要不斷的費力重建、提升，來適應刺激源，也就是不斷提到的「肌肉量、骨質密度、神經系統」的向上適應。

提升骨質密度的關鍵

這裡要補充一個重點，

「能夠提升骨質密度的重量是造成骨折壓力的十分之一」，而且最好是要重量能夠穿過脊椎，所以像深蹲和硬舉就是首選。

最大肌力的70%~80%就有效。也就是說，假設你深蹲60kg能做1下，那麼你深蹲用42kg訓練，就能夠有效提升肌肉骨質身經系統。

而最大化效果來說，「自由重量」還是優於「機械式器材」，「大肌群多關節」優於「小肌群多關節」，參與的肌群越多，身體賀爾蒙合成反應越好。

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探討的原因

會簡單區別這些的目的，不是故意刁鑽名詞，而是因為就日常觀察下來，真的發現太多人都會把勞動或雜務當作是有在運動，就認為不需要另外運動或訓練了。

這邊要在強調，我的用意不是要去否定別的運動不好，或是要神化重訓的好處，因為我也不是做健身銷售產業的，基本上大家運動訓練與否都與我無關。

只是希望更多人在認知上(我也在不斷學習)，可以有新的觀點，更加了解訓練對身體功能，及抗老化的重要性，提供一個人生不一樣的選擇。因為很多人是想改變，但不知道這個選擇。

知道了也很模糊，認知上也不夠全面，容易造成誤解，錯失能改善自己身體功能的機會，希望能幫到你或更多人，共勉之! 如果你喜歡這則內容，請幫我按讚訂閱分享，幫助更多人，對我也是最大的鼓勵與支持! 有其他想法也歡迎留言討論，下週見!