您正在與情感麻木作鬥爭(2)

情感上的疏離並不總是壞事。當您需要保持界限、避免他人不必要的能量超載，甚至在危機情況下幫助他人時，它會派上用場。但是，當情感疏離成為一種自動的內在防禦機制時，它就會變成它的不健康孿生兄弟（情感麻木）。

續.... 情緒麻木~(1)

你可能會問 :

感受到強烈的情緒有什麼好處？ 

答案是，如果沒有感受我們的情緒，我們就沒有能力生活並從中學習，也沒有能力體驗生活的美麗和深度。

以下是您應該留意的一些最重要的情緒麻木跡象：

1. 無法表達強烈的消極或積極情緒
2. 無法“充分參與”生活（即感覺自己是一個被動的觀察者）
3. 感覺生活就像一場夢（一種不真實的感覺）
4. 生活在自動駕駛儀上
5. 對別人覺得有趣的活動缺乏興趣
6. 感覺與他人有距離
7. 有疏遠朋友和家人的傾向
8. 情緒只能在身體中以感覺的形式感受到，而不會被頭腦所感受到（或者在身體中完全被靜音，並且僅以疾病的形式出現）
9. 不喜歡表達強烈情緒（積極和消極）的人
10. 在通常會產生強烈情緒的情況下沒有任何感覺
11. 當強烈的情緒最終爆發時感到恐慌或恐懼
12. 感覺內心空虛
13. 身體和情感麻木或“平淡”

在極端情況下（例如創傷後應激障礙患者），情緒麻木甚至可能影響自殺的慾望。如果您正在考慮自殺，請立即尋求支持（查找您所在國家/地區的自殺熱線）。

如何克服情感麻木

與任何心理防禦機制一樣，情緒麻木的處理起來可能很複雜，並且通常需要訓練有素的專業人士（例如治療師）的支持。

如果您覺得情緒麻木嚴重損害了您的生活，請採取自我同情的行為，並在本地或在線尋求支持。

以下一些有用的做法可以提高我感受、應對和表達強烈情緒的能力：

1.將自己固定在身體上

如上所述，情緒麻木與分離（精神上與自己的某一部分脫節）有關。

就我而言，每當我經歷強烈的情緒時，我的自動反應是（a）只感受到我身體中的情緒，而不是我的思想，或者（b）完全崩潰。在這兩種情況下，我學到的最好的自我安慰機制之一就是通過正念和身體接觸將自己固定在身體上。

與母親安撫孩子的方式類似，我緊緊地但輕輕地握住身體的某個部位——通常是我的手或胃。這種方法幫助我感受到身體的包容和紮根。

我還建議使用塑身衣或壓力背心來幫助您在情緒極度動蕩的時期將自己固定在身體上。女性和男性都使用塑身衣來保持“腰部”和其他身體部位的苗條和輪廓。就我們的目的而言，塑身衣就像對身體的擁抱，可以幫助您感到安全並“團結在一起”。壓力背心稍微貴一些，有感覺統合障礙（如自閉症）的人用它們來放鬆。

2.深呼吸

無論是單獨使用還是與上述技術結合使用，深呼吸都是一種簡單易行的方法，可以幫助您專注地度過正在經歷的任何事情。當恐懼或憤怒等強烈情緒爆發時，這種做法特別有用。有很多書談論深呼吸的重要性，並且有很多關於呼吸技巧的在線教程。建議堅持做一些簡單的事情，一些你不需要考慮太多的事情，一些不會讓人感到強迫的事情。

深呼吸的要點不是完美地遵循別人的技巧，而是利用你的呼吸（以任何適合你的方式）來平靜你的身心。另外，我建議緩慢、深、輕地呼吸不要強迫深呼吸（這會增加焦慮）——讓你的呼吸自然。可以閱讀更多有關如何通過深呼吸放鬆的信息。

3. 記錄悲傷的想法

我意識到這個建議可能聽起來有點憂鬱，但這是一個值得你花時間和精力的練習，特別是如果你想感受和表達你的情緒。

日記也是影子工作的一種強大形式（一種表達你通常壓抑的東西的方式）。在實體日記或在線日記中，每天花五到十分鐘寫下一些會引發您內心哪怕是最輕微的悲傷的事情。

例如，你可以寫下你的狗去世的記憶、世界上的一個問題、某人對你說的話、電影中的一個場景、每天的掙扎……或者幾乎任何令人不安的事情（或者你想像的事情）。

創建悲傷的想法日記的好處。

• 第一，它可以幫助你表達你的情緒，即使一開始是間接的。
• 第二，它可以作為感受和釋放​​情緒的催化劑，特別是當你需要動力時。

總是嘗試用一些令人振奮的事情來結束你悲傷的思想日記，比如閱讀令人振奮的新聞子版塊、與你愛的人共度時光、與寵物玩耍，或者在YouTube 或Netflix 上觀看一些娛樂節目。

情緒麻木~(1)

您正在與情感麻木作鬥爭(3)