消極情緒的重要性及處理方式

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人們總是極力想要避開消極情緒,把消極情緒當成問題,但沒有任何一種情緒是天生有問題的。


在《積極情緒的力量》一書中,看到消極情緒能迅速觸發我們身體的反應,幫助人們更容易生存下來。


例如憤怒在告訴自己,有人闖進了自己的邊界;焦慮在提醒自己什麼是重要的;恐懼告訴自己要立刻逃跑。


消極情緒的存在是必要的,當它成為問題時,那一定是它妨礙我們過上豐富和有意義的生活。


要知道,任何一位朝著有意義目標努力的人,在面對困難和失望時,也會產生消極情緒;若是為了抗拒或試圖擺脫它,而做出許多無效行為如思維反芻、暴飲暴食、自我傷害、社交隔離、不良行為成癮等自我挫敗行為,這時情緒才會成為問題。


當消極情緒出現時,不要想著試圖對抗它或是認同它,而是在內在為它創造空間,例如我們可以使用心理學中的「衝浪」技巧,可幫助我們在心裡容納消極情緒或是難以控制的衝動,讓它們自由來去。


先作深呼吸,去感受自己的身體,再將消極情緒或是衝動想像成波浪,呼吸是一塊衝浪板,儘管浪將你捲起,我們觀注呼吸來維持衝浪板的平穩,讓波浪緩緩離去。

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☆ 探索情緒的知識設計師 ☆ 長期照護的關懷者 ☆ 微習慣教練
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