人們總是極力想要避開消極情緒，把消極情緒當成問題，但沒有任何一種情緒是天生有問題的。
例如憤怒在告訴自己，有人闖進了自己的邊界；焦慮在提醒自己什麼是重要的；恐懼告訴自己要立刻逃跑。
消極情緒的存在是必要的，當它成為問題時，那一定是它妨礙我們過上豐富和有意義的生活。
要知道，任何一位朝著有意義目標努力的人，在面對困難和失望時，也會產生消極情緒；若是為了抗拒或試圖擺脫它，而做出許多無效行為如思維反芻、暴飲暴食、自我傷害、社交隔離、不良行為成癮等自我挫敗行為，這時情緒才會成為問題。
當消極情緒出現時，不要想著試圖對抗它或是認同它，而是在內在為它創造空間，例如我們可以使用心理學中的「衝浪」技巧，可幫助我們在心裡容納消極情緒或是難以控制的衝動，讓它們自由來去。
先作深呼吸，去感受自己的身體，再將消極情緒或是衝動想像成波浪，呼吸是一塊衝浪板，儘管浪將你捲起，我們觀注呼吸來維持衝浪板的平穩，讓波浪緩緩離去。
