運動補水三要事

炎熱夏天，堅持運動的你，是否有適度補充水份呢？

水份對身體的重要性，除了維持正常生理機能、溶解身體所代謝廢物、清除毒素、調節身體代謝率，還有更重要的是調節體溫。而水份佔去身體體重的50%以上，且人體無法自行製造水份，須仰賴飲水或食物中獲得，水分攝取的重要性，不可輕忽。

運動時，水份流失增加，無適當補充水分，容易造成脫水現象，使運動表現下降，讓你感覺疲乏、全身使不上力，若此時還無警覺，甚至可能出現中暑、熱衰竭等現象。因此適當的補充水份，對運動者而言，也是相當重要的課題。

記得在運動前，為了緩和心跳與維持體溫，運動前1小時，攝取200-500毫升左右的白開水，使身體處於水份充足狀態再去運動。而若運動時間超過1小時，在運動過程中，維持身體水分、預防脫水情形，建議每20分鐘補充約100-150毫升水份。來到運動結束後，應恢復體力，將流失的水份，適度回補，也應在運動後1小時內，至少飲用200-500毫升的水份，讓身體恢復最佳狀況。

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