講課紀錄543-運動營養補充

閱讀時間約 2 分鐘

讓營養師先問問大家,你覺得空腹運動減重的效果最好嗎?還是運動後,都不要吃才會瘦?還是你覺得運動後要吃大量的蛋白質才最好?


營養師先自己承認,以前真的覺得,就是要空腹運動才會燃脂啊!運動後,就是要忍耐,忍住飢餓感,才會瘦啊!連營養師都曾經有過的迷思,你也是這樣想嗎?現在讓郭師妙營養師來翻轉你的觀念,更新你的資訊!


這次來到古坑鄉立幼兒園來開講運動營養,首先要先知道,運動前後,適度補充營養,吃點東西是應該的,當然前提之下,是你的運動時間與強度都有達到一定的量,千萬不要覺得自己在操場上散步、騎腳踏車去家裡附近大賣場,也認為這是運動!!營養師指的運動,至少也得達到運動333原則,就是一週運動三次,每次30分鐘,每次運動心跳強度達每分鐘130以上,這樣的運動量才是真的運動。

raw-image

然而六大類食物、三大營養素各有各的功效與必要性,都是人體營養所不可或缺的來源,且運動的過程,所消耗的不只是熱量,也包含損耗你的肌肉,而正確的營養補充,就是能幫助你在運動後恢復正常的生理機能、修復肌肉,當然也能讓你的運動成效更加顯著。只是該吃哪些食物?吃多少份量?就很需要營養師指點迷津。老是吃雞胸肉、吃茶葉蛋(或是喝乳清蛋白),久了也會膩,其實運動後,喝點有糖的優酪乳、調味乳,對於體力的恢復也是有很大的幫助唷!(營養師先爆雷)


還有,如果下班後要運動,下班前得稍稍補充些熱量,也是必須的,像是簡單的餐包、烤地瓜也不錯,運動後的晚餐,避開便當裡的炸物,讓我們點個滷雞腿便當,三格蔬菜得要吃,白飯最好改成全穀飯,都是可以接受的範圍。但營養師一定要提醒大家,每個人從事的運動項目皆不同,飲食也應該根據你的身型與運動強度隨之調整,「個別化的飲食建議」在運動營養來說,更顯重要,記得運動減重不用餓肚子,來找郭師妙營養師量身訂製規劃你的飲食才是王道。


假如你對上述內容或其他營養議題有興趣,不論是一對一的諮詢或是課程講座,都歡迎來跟國台語雙聲帶的郭師妙營養師約一波!


最後別忘了,記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。

↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓

https://www.facebook.com/kuodietitian/

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯


#運動營養學 #運動營養 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition#Dietitian 


投資理財有賺有賠,投資前請詳閱公開說明書。但投資健康穩賺不賠,只要找對營養師,就是最佳健康說明書!商業合作/邀稿/演講/諮詢,或我們能一同創造更多火花的想法,歡迎:kuomaio@gmail.com
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
郭師妙營養師,擁有超過15年教學醫院與護理之家臨床經驗,除了營養專業外,同時也熱衷空中瑜珈、健身運動,深信飲食與運動,對健康有絕對重要性,想提醒大家,永遠記得健康是第一,也應該是唯一。 ◎服務項目 一對一營養諮詢/專業授課/營養教育推廣/商家輔導/商業合作/企業授課/文章撰寫/菜單設計/
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,想提醒大家,葉黃素百百種,一昧求價格低廉,不解其原料與劑量,真的不如把預算拿去吃大餐,還能賺到肚子飽飽的真實感受~來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯怎麼說,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuo
營養師定期來捐血,不只利人也利己。來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,跟你說清楚講明白,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
營養師除了空中瑜珈外,盡可能也抽出時間自主練習,各種深蹲跳、啞鈴訓練等,其實相當乏味、單調,快來記得來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯怎麼克服這一切↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
郭師妙營養師帶你從市場到餐桌,快來郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯https://www.facebook.com/kuodietitian/ 讓你健康跟著來 #福穀樂 #福榖樂幸福安心包子店 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition #Dietitian
忘了第一次月經來是什麼感覺?是有點驚訝?是不知所措?還是像俗女養成記裡的嘉玲,大喊著救命?但現在不用哇哇叫,有蘇菲台灣 Sofy TW蘇菲初經體驗盒為你超前佈署。快來看看待郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitia
郭師妙營養師,擁有超過15年教學醫院與護理之家臨床經驗,除了營養專業外,同時也熱衷空中瑜珈、健身運動,深信飲食與運動,對健康有絕對重要性,想提醒大家,永遠記得健康是第一,也應該是唯一。 ◎服務項目 一對一營養諮詢/專業授課/營養教育推廣/商家輔導/商業合作/企業授課/文章撰寫/菜單設計/
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,想提醒大家,葉黃素百百種,一昧求價格低廉,不解其原料與劑量,真的不如把預算拿去吃大餐,還能賺到肚子飽飽的真實感受~來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯怎麼說,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuo
營養師定期來捐血,不只利人也利己。來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,跟你說清楚講明白,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
營養師除了空中瑜珈外,盡可能也抽出時間自主練習,各種深蹲跳、啞鈴訓練等,其實相當乏味、單調,快來記得來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯怎麼克服這一切↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
郭師妙營養師帶你從市場到餐桌,快來郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯https://www.facebook.com/kuodietitian/ 讓你健康跟著來 #福穀樂 #福榖樂幸福安心包子店 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition #Dietitian
忘了第一次月經來是什麼感覺?是有點驚訝?是不知所措?還是像俗女養成記裡的嘉玲,大喊著救命?但現在不用哇哇叫,有蘇菲台灣 Sofy TW蘇菲初經體驗盒為你超前佈署。快來看看待郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitia
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
過去對於瘦身的認知都在於要控制卡路里的攝取,進而有飲食順序的觀念出現,再接著有「間歇性斷食」的方法被許多人所實際運用,卻很少聽到有人大聲疾呼用餐時間的重要性,而這本《最強時間營養學》由日本早稻田大學時間營養學研究所教授柴田重信所著的新書,便告訴我們在對的時間點吃對的食物才能達到健康又瘦身的效果。
Thumbnail
運動後的營養補給對於恢復體能和提升運動表現至關重要!正確的營養補給策略,將讓訓練事半功倍,讓我們一起享受年輕健康的生活型態,All young together!
Thumbnail
了解熱量在體內運作的方式,嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法,建議在進食前喝水500cc,優先吃含蛋白質的食物,加上運動後,可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
Thumbnail
今天量了inbody, 體重少一公斤,肌肉少一公斤,脂肪多一公斤!!教練說:少了運動就要增加飲食=蛋白質。但能運動是最好的。可能想想要如何規劃運動?卻又不影響我的身體還有人工血管的部分,也不能太激烈。 回家跟媽媽說,她只聽到我體重少一公斤,叫我要多吃顧好身體,多喝飲品,然後要勇敢,說土城大阿姨很勇
Thumbnail
減肥重要的不僅只是運動,其中搭配飲食更為重要,只要你能搭配好瘦身飲食菜單,那麼你在減肥的道路上就會更加的順利,當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要,以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單,還要告訴你三大飲食的原則,這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友 與她聊天我獲益良多,這邊與大家分享,讓我們一起脂肪消失腹肌出現! 營養師,我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點: 1. 多樣化飲食 多吃蔬菜和水果:每天至少 約400克,選擇多種顏色和種類,以攝取不同的營養素。 全穀物:選擇全麥麵包、糙米、燕麥等,而非
Thumbnail
本文介紹斷食對運動員的影響,以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險,並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。(AI)
Thumbnail
健身「增肌減脂」觀念   釐清動機:很多人為了要減肥瘦身開始上健身房,但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行,可以降體脂卻無法指定部位,若沒搭配正確飲食更無法降體重 瘦身最有效:有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可,每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果;在運動前暖身和後續
Thumbnail
很多人以為想減肥,就要拼命「動滋!動滋!」動起來,以為動得多就會瘦得快, 其實真的是大錯特錯啊,以飲食與運動的關係看來,飲食大概佔7成,而運動是佔3成,所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制,還是無法下降體重的啊! 所以,要瘦還是要忌口,趕快學起來! 切記1. 不要暴飲暴食,尤其是外食人更是要
Thumbnail
直接切入重點 若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg 飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果,其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。 不採取節食方法 因過度節食反而易胖? 就「適量」吃自己想吃的東西,並少吃油膩的食物,
Thumbnail
過去對於瘦身的認知都在於要控制卡路里的攝取,進而有飲食順序的觀念出現,再接著有「間歇性斷食」的方法被許多人所實際運用,卻很少聽到有人大聲疾呼用餐時間的重要性,而這本《最強時間營養學》由日本早稻田大學時間營養學研究所教授柴田重信所著的新書,便告訴我們在對的時間點吃對的食物才能達到健康又瘦身的效果。
Thumbnail
運動後的營養補給對於恢復體能和提升運動表現至關重要!正確的營養補給策略,將讓訓練事半功倍,讓我們一起享受年輕健康的生活型態,All young together!
Thumbnail
了解熱量在體內運作的方式,嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法,建議在進食前喝水500cc,優先吃含蛋白質的食物,加上運動後,可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
Thumbnail
今天量了inbody, 體重少一公斤,肌肉少一公斤,脂肪多一公斤!!教練說:少了運動就要增加飲食=蛋白質。但能運動是最好的。可能想想要如何規劃運動?卻又不影響我的身體還有人工血管的部分,也不能太激烈。 回家跟媽媽說,她只聽到我體重少一公斤,叫我要多吃顧好身體,多喝飲品,然後要勇敢,說土城大阿姨很勇
Thumbnail
減肥重要的不僅只是運動,其中搭配飲食更為重要,只要你能搭配好瘦身飲食菜單,那麼你在減肥的道路上就會更加的順利,當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要,以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單,還要告訴你三大飲食的原則,這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友 與她聊天我獲益良多,這邊與大家分享,讓我們一起脂肪消失腹肌出現! 營養師,我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點: 1. 多樣化飲食 多吃蔬菜和水果:每天至少 約400克,選擇多種顏色和種類,以攝取不同的營養素。 全穀物:選擇全麥麵包、糙米、燕麥等,而非
Thumbnail
本文介紹斷食對運動員的影響,以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險,並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。(AI)
Thumbnail
健身「增肌減脂」觀念   釐清動機:很多人為了要減肥瘦身開始上健身房,但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行,可以降體脂卻無法指定部位,若沒搭配正確飲食更無法降體重 瘦身最有效:有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可,每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果;在運動前暖身和後續
Thumbnail
很多人以為想減肥,就要拼命「動滋!動滋!」動起來,以為動得多就會瘦得快, 其實真的是大錯特錯啊,以飲食與運動的關係看來,飲食大概佔7成,而運動是佔3成,所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制,還是無法下降體重的啊! 所以,要瘦還是要忌口,趕快學起來! 切記1. 不要暴飲暴食,尤其是外食人更是要
Thumbnail
直接切入重點 若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg 飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果,其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。 不採取節食方法 因過度節食反而易胖? 就「適量」吃自己想吃的東西,並少吃油膩的食物,