2024-02-20|閱讀時間 ‧ 約 22 分鐘

2024春學-正念同在 記錄

    「7天冥想入門-冥想,從這裡開始」2月20(二)

    身體:因剛運動完,所以有點熱,腳也有點痛

    感受:放鬆

    感想:沒有特別在思考些什麼,或是有想到什麼但忘記了

    「7天冥想入門-重新認識呼吸」2月21(三)

    眼睛有點痛,身體也有一點涼涼的,很放鬆的感覺,但會一直想到等等會進行些什麼,以及週四的書展,很發現之後,就有放回呼吸,但很容易又跑到其他地方。

    「7天冥想入門-和身體對話」2月23(五)

    因為一直咳嗽的關係,所以很難專注,但整個身體的感覺還是很放鬆的。裡面有說到要動手或腳,但動一下下之後,就會慢慢忘記要動了,所以又開始動起來🤣。

    剛做完運動,熱到不行,所以就一直無法專注進去,但後來就有慢慢安照裡面的內容走,快結束的時候又一直咳嗽,所以就有點難受。

    剛開始無法平靜下來,很有精神的感覺,到了中後面的時候有一點一點的放鬆下來,中間也會想到下午的事情。

    一閉上眼睛就有點想睡覺,有一段時間沒有在聽,但到了中間左右就突然發現,所以就快速更上音檔中,並試著去想像。

    行為學派:剌激→反應

    阿德勒:在剌激→反應的過程要加一個選擇,所以就會變成一個三角形的感覺。而練習選擇的方法就有①正念②認知行為③理情(理性&情緒),


    晨間活力噢醒

    今天特別的累,所以很多時間都沒有聽進去,但後面有一點一點常試拉回來,並專注音檔裡面的聲音。腳也有點痛、酸。

    剛開沒有聽進去,在想其他事情,但後面有一點一點常試拉回來,不過結束之後覺得有點累,但還是有在過程中是清醒的。


    在中間的睜開眼睛去觀察、去聽周邊的聲音、去摸周邊的東西等等的專注觀察,真的可以比較專注很多,而且後面閉眼也可以更放鬆。

    感覺今天比較能專注,可能是因為練習中有一步一步的進行專注練習,所以就可以慢慢的專注下來,但有時候會因為太熱所以又跑出來。




    分享至
    成為作者繼續創作的動力吧!
    © 2024 vocus All rights reserved.