拉筋有訣竅，不是拉愈久愈好！

前幾篇文章詳細介紹了按摩以及各種按摩工具，今天要來介紹跟按摩配套的另一種運動，就是拉筋！拉筋對很多頂叩叩（硬梆梆）的人來說是很大的折磨，但正確的拉筋對肌肉彈性地保持可是大有助益。不過有些人會有錯誤觀念，覺得拉筋要拉好拉滿拉得愈久愈好。但你知道自己正在無形的傷害肌肉跟韌帶嗎？

拉筋真的是在拉「筋」嗎？

  拉筋到底是拉什麼？其實拉的是肌肉周圍的肌腱和筋膜，拉筋可以幫助維持肌肉的延展性和彈性。舉例來說，假如你的肌肉和肌腱全部結成一塊硬梆梆的，運動時瞬間強烈的扭轉或施力就可能讓作用力和肌肉束硬碰硬。這也是熱身或拉筋不足造成受傷的主因，所以如果你久坐又長時間缺乏運動，建議在做運動前一定要充分拉筋，幫肌肉暫時恢復彈性，以免受傷。

拉筋的好處？

拉筋最基本的好處就是降低運動傷害的發生機率，除此之外拉筋還有另外五大好處，一起來看看吧！

1.  瘦身：什麼？只是拉筋就能減肥？不要懷疑，拉筋其實也算是運動的一種，拉筋可促進血液循環，加速燃脂。另外拉筋時搭配正確的呼吸（腹式呼吸法或胸廓式呼吸法）甚至能提高基礎代謝率，強化減重的功效。

2.   改善手腳冰冷：前面提到的，拉筋能促進人體的血液循環。手腳冰冷大多與血循不佳有關，適當的拉筋能讓血液跑到四肢末梢，提高手掌和腳底的溫度，可大大減緩手腳冰冷的症狀。

3.   打造良好曲線：很多重訓的人外觀看起來肌肉肥大，比例其實不好看。因為他們缺乏拉筋，肌肉過度緊繃全部結成一塊一塊的。適度的拉筋能讓肌肉組織放鬆，也能有更自然好看的身材比例。

4.   促進睡眠品質：上班族長期維持同樣姿勢，受力的肌肉壓力大，長時間下來就容易渾身病痛。若能透過拉筋把緊繃的肌肉放鬆，疼痛感也會大幅減緩，自然有助於提升睡眠品質。

5.   改善女性經痛問題：拉筋能改善經痛？不要懷疑，有些下肢的拉筋動作可以放鬆到臀肌和鼠蹊部，這些部位剛好與女性的月事息息相關。甚至處理腹部筋膜也都能把這些部位周遭的肌群鬆開就能幫助改善經痛的問題！

拉筋愈久愈好？

既然都下定決心要拉筋了，那當然要拉好拉滿，愈拉愈久阿！大錯特錯，現代醫學發現，當人在做拉筋運動超過20秒時，該部位的肌肉韌帶就會開始缺血，時間愈長，損傷也愈嚴重。所以拉筋千萬別拉太久，那到底要拉多久呢？其實因人而異，但當你出現痠痛和緊繃的感覺時，可以維持個3~5秒數次就能慢慢放開了 我們稱為彈震式拉筋。 之後可以維持至少8~12秒 因為這樣可以促進大腦神經連結

因為當你拉筋時，血液會灌流到組織間的空隙，這短短的幾秒鐘其實就能讓軟組織獲取養分。加速改善肌肉束和肌腱累積的疲勞，所以千萬別再道聽塗說拉筋要拉愈久愈好，一旦把自己弄受傷可就得不償失了！