暗黑心理學_05_那要怎麼做呢?

就像卓別林說的:「如果一個笑話講了三遍就沒有人笑，為什麼一個不愉快的事要在心中翻三十遍呢？」

其實這就是消除負面情緒的方法之一。 「就是重覆」

不要想要用時間來沖淡，因為這樣痛苦的時間拉太長了，就直接用快速的重覆來達到短期的消除不想要的情緒。

以下的方法，是我快速消除情緒所使用到的。

1.寫出來(自由書寫):

自由書寫，就是將自已腦中的所有想法，毫無保留的寫下來。儘可能用紙和筆，就是一直寫，一直寫，有任何想法就寫下來。

有人寫的像日記，有人寫的像文章，有人寫的像詩

而我就很容易寫下國罵，一張紙滿滿的國罵，這都很正常。像去死、白痴、爛東西…之類的。

在不同的時期會寫下不同的內容，我的確也寫下過類似詩及一二句很像很有道理的東西。

這也是所有發洩情緒中最重要的一個方法。幾乎所有的方法都會配合這個方法，那情緒消去的速度就會是蠻快的。

自由書寫常常在書寫時會出現一些情緒，這也很正常，情緒來了，就讓它流出來就行了。

寫的時後可能有各種身體的變化，有可能腦中會有一些動作，你就去模仿，這都無所謂。

有時也會有一片空白的時後，那就寫一片空白。

有時會出現一些待辦的事情，等到自由書寫完後謄到另一張紙上面去，然後去完成那些待辦，這些待辦的產生，是算是自由書寫一個很重要的成果之一。

寫一些心情會不斷的改變，這也是很正常的一件事情。最結束的時後，最好是在覺得無聊或滿足的時後結束會比較好。

2.看著它:

有聽過新聞，有一個女生很想看男生的大雕。已經影響到生活了。

後來去看心理醫生，醫生就拿鳥類的照片讓她一直看著，看到她好一點，再拿難一點的東西讓她看著。

就我的經驗:

A.我曾經看著某一個人的照片，然後就流了眼淚，然後生氣大罵他。

B.有些圖片看到會有情慾，我也會開著營幕，讓自已看著它，直到覺得無聊。

C.有些文字，看了後，心裡會覺得難過，我就反覆看的那段文字。

太想要一個東西，太討厭一個東西，太害怕一個東西，太…都不是正常的，但持續看著它，會讓事情好一點，至少對你的影響會少了一些。

做法:

l   有畫面的:

如果你所討厭的人事物是有照片的，就可以一直開著照片，一直看著它。

做一做事就看著它，只要你的心中會一直想到，你就將它放在眼前，持續的盯著。這樣這股不舒服的情緒就會比較快被消耗掉了。

連續看個幾小時或幾天，你就不在意了。當你不在意的時後，就關掉它，做其他事。

l   如果是以聲音的方式出現。

就可以把聽到的那個聲音寫下來，就放眼前，偶而工作一下，看一下，直到該聲音消失。

那處理起來很簡單，就找相關的圖片，一直看著。幾個小時，或幾天後，就會沒有興趣了。

持續的看著它，讓情緒從你身上流過去吧!

3.說出來、罵出來、吐口水:

如果能夠找朋友或家人述說，那麼情緒就可以大符度的下降。

但有時你想的聲音不是很文雅的時後三字經，就那找沒有人的地方罵出來，或向垃桶吐口水。

這幾個搭配在一起，情緒就能自然的流出來。當流出來的時後，一定很不舒服，垃圾情緒進來，垃圾情緒出去，不讓眼淚出去，那它們就會留在你的身體裡，留在心上

在寫的過程中產生的情緒如害怕，悲傷，難過到流淚，生氣到罵人，到覺得無聊這都是很正常的。

有時我們會用使用衛生紙的數量，來評估你情緒流出的效果。使用衛生紙愈多，就代表效果愈好。

吐口水是人類很自然而然的一种表達情绪的方式。

而我這邊講的吐口水，並不是朝向第二人吐，而只是單純在自已的房間在書寫時，有不開心的人事物時，吐個口水，將情緒發洩出來而已。

這個方法效果非常的好。但請先準備好垃圾桶，讓情緒自已的流進垃圾桶，會減少清潔時的困擾。

4.畫出來:

如果你內心浮現的不爽的事都是畫面，那就將你看到的畫面，都畫出來。線條簡單，沒有關係，只要稍為畫一下，那個部份的負能量就會消失一點。

或是找到相關的人的照片，就看著照片，然後把文字寫下來，或是罵出來。

在書寫的同時，也可以將腦中的圖像畫出來，用火柴人的方式也行，畫的很精細也行。

也可以將你看到的圖片中人物的位置，東西的位置，一起畫下來。

畫的像不像，不是重點。反正就儘量將腦中的圖片搬到畫紙上就好。

5.演出來:

在內心中產生的很多都是影片模式樣子，有時還可以用多人視角去演出。想要情感消失，也可以分別去扮演你所看到的角色，去說想同的話。感受不同的情緒。幾次之後就會好一點了。

6.注意事項:

這些應用，僅限於個人使用，因為只要不要牽涉到第二人，你可以在你的世界裡做任何事，但有第二人，你的行為就會有法律及道德的規範。

像有一個學員，將紙上拿寫滿的髒話，拿給另一個人看，說是罵他的，於是他們大吵了一架，就再也不往來了。

所以以下的方法，在自已使用時，自已看就可以了，若真的想找人看，就燒了給神明看，要不然就傳mail給我，我會看，我看完會回你。我的mail是jbuduoo@gmail.com。

這些內容，不論是書寫，照片，或是有相關的痕跡，請在發洩情緒完後，清理掉。我們還是需要回歸正軌去處理自已的生活。