正念（中）

了解正念是什麼以後（上集回顧），接下來要跟大家分享可以如何開始正念的練習呢？

其實很簡單，我們可以從生活中各種小事著手～

你是否常常一邊走路一邊滑手機？和家人朋友聚餐吃飯時卻總是顧著更新自己的社交軟體？開車的時候總是東張西望看著道路兩旁的店家而分心呢？

正念的主旨在於用心的覺察每一個當下，不管你是在滑手機、走路、聊天、吃飯都可以練習保持正念，練習讓自己專注於當下的一件事情就好。

當你發現自己開始分心、緊張或焦慮時，只需要提醒自己深呼吸，不帶任何批判的把焦點及專注力放回眼前的事物和當下就好。

（圖片來源：https://youmatter.world/en/definition/what-is-mindfulness-definition/）

正念的２個小練習：

1. 每天花３－５分鐘的時間靜心並專注於自己的呼吸，深呼吸時感受空氣從鼻子進入身體，透過嘴巴吐氣，觀察自己呼吸的時候身體是否有任何痠痛或不舒服的地方呢？還是你會開始想到明天的工作？最近是否有很多事情讓你覺得煩躁？當你覺得自己的思緒開始亂飄的時候，提醒自己回到這個呼吸練習即可。

1. 下一次吃飯的時候，你可以試試看，專注於吃飯這件事情上，而是不是一邊看著電視，甚至不知道自己到底吃了些什麼。認真地感受食物的味道，手裡握著的湯匙的觸感，如果你發現自己完全沒辦法專心，會不自覺伸手要去拿手機，這也是一個很好的自我覺察，不需要擔心，只需要繼續嘗試專注於吃飯這件事情就好。

你/妳有嘗試過正念嗎？你/妳覺得上方這兩個小練習怎麼樣呢？

對你/妳來說是簡單或是很困難呢？觀迎留言和我分享哦！

• 於2022年7月