【運科竹愛訓練 ： 👉快速提升身心健康的新方法：正念高強度間歇訓練👈 🏃‍♂️‍➡️+🧘‍♂️ 】

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國立臺灣師範大學體育與運動科學系：陳映竹 博士生

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在當今快節奏的生活中，壓力和時間管理成為了普遍的挑戰。如何有效地維持身心健康已成為人們熱議的話題。最新研究顯示，將高強度間歇訓練（HIIT）與正念（Mindfulness）練習結合，可能是一種提升身心健康的有效新方法。

▌高強度間歇訓練的優勢

HIIT是一種短時間內進行高強度運動的方法，如跑步、跳繩和游泳等。儘管HIIT訓練聽起來具有挑戰性，但研究證實，這種訓練方式能顯著提升心肺功能並促進脂肪燃燒，使其成為體適能領域的熱門趨勢之一。

▌正念的健康益處

正念是一種全心全意、無批判地關注當下的練習。研究表明，正念能有效舒緩壓力、提高注意力並改善心理健康。通過正念練習，人們可以學習更好地應對壓力和情緒，享受當下的快樂。

▌正念HIIT的結合效果

最新研究發現，結合HIIT與正念練習可能是一種提升身心健康的有效途徑。在這項研究中，參與者進行了一個結合HIIT與正念的特殊訓練計劃，結果顯示這種方法不僅有助於提升身體健康，還能改善心理健康狀態。

▌開始正念HIIT的方法

若想開始正念HIIT，可以選擇適合自己的HIIT訓練方式，如跑步、跳繩或游泳。在間歇休息期間，進行正念練習，如冥想或身心放鬆，專注覺察呼吸和身體感覺，有助於思緒整理，促進身心健康。不論選擇哪種訓練方式，建議先請教專家或教練進行評估，以避免因姿勢錯誤而受傷。

▌未來展望

結合HIIT與正念的正念HIIT，有望成為一種新興的身心健康方法。經常在生活中實踐這兩種練習，可以更好地應對壓力，提升身體和心理的健康。試著將正念HIIT融入生活，體驗身心靈的平衡，享受更加美好的人生。

▌參考文獻

Khatri, R. A., Baumgartner, N. W., Noh, K., Ullrich-French, S., Schmitt, S., Wang, C. H., & Kao, S. C. (2024). Mindfulness induction and executive function after high-intensity interval training with and without mindful recovery intervals. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 34(1), e14558. https://doi.org/10.1111/sms.14558

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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