如何快樂一點

快樂像香水，灑向別人也沾上了自己

前言

勵志雞湯裡叫人想像完美的自己，不管是美貌、職位、權勢、前景…均已臻理想的境地，以激發自己努力奮進的雄心和毅力，但理想很美滿，現實卻很骨感，一旦碰到真正的困難，帶來的可能不是愈挫愈勇，而是一蹶不振。要求自己不去想著那造成負面情緒的它，可是它卻更加”剪不斷，理還亂”。要求自己用搥打，狂吼來宣洩怒火，帶來的可能是怒火更熾，越發難抑。只要有人宣稱那些雞湯是用心理學依據時，大家都深信不疑，但那些依據可能並沒有經過實驗驗證過；即令驗證過，也可能曠日廢時，才能奏效。那有沒有：經過實驗證明，但又能迅速見效的技巧呢？例如＂快樂＂？《59秒變A咖》的作者，就碰到上述要求有依據又能速效的改善人生問題的方法或技巧。有此挑戰後，他蒐集了諸多資料，滙整出某些課題的實用技巧，我們就以針對”快樂＂所蒐集的資料，來探討並實做看看（也許不到一分鐘）如何能較為快樂？（其他主題請參閱其書）

一分鐘快樂法

讓自己較為快樂，且不到一分鐘就能做到的方法有：

• 微笑：露出微笑，保持微笑，提醒自己經常微笑。（看著鏡子看看自己的微笑，你有多久沒對自己笑了？）
• 坐直：頭往上頂一點，胸往前挺一點，肚往內縮一點。
• 假裝快樂：步伐大一點，擺臂大一點，講話快一點，手勢多一點，好話多一點…
• 助人：一句讚美，一個舉手之勞，一個鼓勵，不止幫了別人，也能使自己更快樂。

較長久快樂法:寫下來

人生在世難免遭遇挫折或不快，這些負面經驗，有些理論會建議講出來，抒發出來，讓人分擔，會有幫助，然而研究發現此法對情緒的緩解有幫助，但對因應負面經驗的能力則沒作用。較好的方法是：寫下來。因為想或說較沒條理，較為雜亂，而寫則較有系統也較為深入，因此可確實幫助經歷心理創傷者，寫的方法有三：

• 感恩日記：每天找出三件感恩他人的事（含自然美景）；
• 讚美日記：每天找出三件讚美自己的事。（含回述以往光榮或美好時光）
• 溫情書寫：寫下感謝親人或愛人對自己的重要性。

 小結

想要更快樂一點嗎？笑一下，挺一點，嗯，有沒有快樂一點了？

 李察．韋斯曼( Richard Wiseman)(2009)。心理學家教你59秒變A咖(59 Seconds: think a little, change a lot)(洪慧芳譯)。台北：漫遊者文化。