重讀《讓愛情長久的八場約會》的感悟與反思

概要

近期對於關係經營以及人際相關的相處有一些小疑問，剛好想到去年主持讀書分享會時，我和友人借了這本書『讓愛情長久的八場約會』。腦中跳出一個想法，就它了，由於是一瞬間的直覺，順著這份直覺，我開始重新閱讀它。時隔數月，回頭翻閱，感覺自己現在的體悟與先前不太相同。

先前可能只覺得該本書像是一本關於愛情的教戰手冊，指導我們應該如何經營一段愛情。並透過八個不同的面相：信任、衝突、性愛、金錢、家庭、娛樂、夢想；講述如何透過八場約會來提升雙方的對於愛情的看法和體驗。當時就覺得它針對愛情的分析和關係的經營和頗析極為到位。

但這次重新靜下心來好好的細細品味它，並且按照每一個章節的順序，逐步的閱讀，慢慢發現，其書的章節安排，我們可以很輕鬆地從最基本的信任一直到雙方對於未來的想像畫面，章節安排之精妙是我先前沒有察覺的部分。這令我在回顧的過程中，重新找到一種閱讀的體驗和感受，因此，我想好好寫下來，讓自己可以加深其印象。

本書架構

印象深刻的地方

書中有三點很令我有共鳴感

1. 幸福的關係不代表不會發生爭吵，而是在每一次令人遺憾的事情發生之後，能夠及時修補，並且維持兩人之間的連結。

關係其實需要及時調整和修補，這個經營方式很值得我們學習。我們常常在當下第一時間沒有好好的去面對這件事。這其實包含我們面對親朋好友時的一些行為，例如：第一時間說出自己感受，能勇敢面對或者是能適當的表達出自己情緒。當我們有第一時間覺察且第一時間可以表達出來，很多時候情緒會在當下被解決。而非累積到未來某一天，突然大爆發；當大爆發時，不是自己崩潰就是會直接將關係給撕裂。

如果關係要經營長久，也很需要透過一些情緒上的交流，唯有雙方都能說出自己的想法和心情，才能讓對方知道。如果天天都要對方『通靈』自己，其實是一件非常費心神的事情，而且也不利於關係的經營。

當然，關鍵就是如何營造出一個適合的對話語境或是情境，讓雙方能試著說出個人感受，就非常重要。(如何營造一個適當的環境和安全感可以參考『引導孩子說出內心話』，而應對衝突可以閱讀『衝突對話，你準備好了嗎？』，這兩本書都有很多蠻不錯的實際案例和一些方法可以讓我們練習。對於處理關係之間的衝突，還有營造適當的安全感讓對方願意說出心裡話，都是很不賴的方式。 如果還想進一步找出如何接納自己的方式的話，『我可能錯了』也是一本很推薦的好書）

2. 愛情是不間斷的練習，而非單單一種感覺

對我來說，這句真的很貼合我當時讀完『愛的藝術』的結論。由於愛情是一種藝術，而藝術是需要從實踐中誕生。只有不斷地實踐才能磨練出藝術，當時看完以及聽完朋友的分享，真的讓我找到一種全新的角度去解釋愛情。

我以前也一直認為愛情就是一種感覺，一種虛無飄渺，無法觸手可及的一種說不清、道不明的感覺。但其實，愛需要實踐，需要真的要有所動作，才會產生。不是那種好像等待在那邊就會突然冒出來的東西，光理解這件事，我個人認為就非常珍貴了。

3. 在一段付出一切的關係中，雙方都得讓自己的世界暫停運轉，試著去了解對方、緩解對方的傷痛。

這讓我想起之前讀到『我可能錯了』，書中有提到，我們常常會以為愛情是等待一個理想的情人、理想的兒女...但其實，等了一輩子，你總是不滿意對方的樣子，滿意的一天不存在。

要能真正的愛上對方本來模樣，才會是真正互相相處的人際之道，並非等待正確的人出現，才會有愛情，而是去實踐、去理解、嘗試付出，而才有可能真正達到合一感。

八場約會

書本筆記

衝突時的處理技巧

當我們應該面對面的時候，卻選擇轉身離去。

步驟1：雙方輪流說出爭執時的內心感受

步驟2：雙方各自說出自己的觀點

步驟3：接受自己在爭執中所該負的責任

步驟4：討論彼此下次該如何改進

愛情的關鍵四項心態 - 愛情實驗室

書中有一個小實驗，裡面實驗了130對夫妻，長期觀察他們的居家生活，並且抽血和驗尿，還有用 0.01 秒觀測其表情變化。這個實驗準確預測感情走向，準確率達到 94%，而且後來還持續研究超過三千對夫妻。

得出的結論是有四種關鍵的心態會影響其感情走向，分別是：

1. 對伴侶的欣賞和讚美：常常用欣賞的角度去看待另一半，能有效的維繫關係。
2. 我 VS. 我們：如果常常用『我們』取代『我』，長期觀察下來，會是比較親密感比較好的夫妻。
3. 冷淡且防衛性 VS. 正面且具活力：具正面且活力的想法，是維繫的關鍵之一。
4. 以共同克服難關為榮：這也很關鍵，雙方有一起度過難關，例如：經濟危機，這些都可能會加深雙方關係。

親密對話的四種技巧

• 如何在對談中加入自己的感受？
• • 試著說『我現在覺得…』
• 如何聊得更深入？
• • 試著…
  • • 你到底想要什麼？
    • 你有什麼是你真心想說的話？想對誰說呢？
    • 你真正的想法是什麼？
    • 想像一下，如果你剩下半年可活，對你來說什麼最重要？
• 如何幫助伴侶敞開心胸，滔滔不絕？
• • 試著….
  • • 我希望能知道你現在全部感受。
• 如何表達包容、同理心和理解？
• • 試著…
  • • 你說得真的很有道理。
    • 我感受到你現在很無助。

書中提供的愛情八種小活動們

_{一共八種小活動，可以根據自己需求擇一使用}

1. 99個說出欣賞彼此的方式：首先想像一個跟你伴侶一樣的等身肖像，然後想像你在人像上貼滿一張張便條紙，上面寫著你們一起達到的成就和共渡的時光。這些可以是一起出去玩的時候、互相的安慰、一起搞笑耍笨、各自的夢想，以及一起克服的挫折。仔細回想你們在一起的故事。思考到目前為止，共度這段人生為你們帶來了什麼。 每週一次，說出這些話，讓你的伴侶理解你對他的珍惜。
   - 我跟你說，我很珍惜你，因為：
   - 我們一起出去玩，一起享受快樂時光
   - 我們常常一起開懷大笑 - 我們一起很開心地去旅行
   - 在這個世界上，沒有人能夠取代你
   - 我們一直都能夠安慰彼此
   - 我們曾經一起渡過經濟上的難關
2. 認識彼此差異的25種問題：
   1. 生活習慣：乾淨整齊標準上的差異
   2. 守時習慣：準時或是遲到
   3. 做事方式：專注一件事或是同時多件事
   4. 情緒管理：善於表達情緒或內向？沈溺情感中或重視實際行動？
   5. 相處模式：更多自主時間？或是喜歡互相依賴？
   6. 性愛頻率：性需求不同調。
   7. 談論性愛的態度：性生活的探討，其中一人很想討論，但另一人覺得要一切自然發生，不主動去談。
   8. 財務管理： 及時行樂還是保守花費。
   9. 冒險精神：一人喜歡冒險，會先往承擔風險的方向選擇，而另一人比較謹慎，傾向於先衡量整體的風險。
   10. 對親戚的態度：與親戚們的距離是近還是遠？
   11. 處理家務和照顧小孩：家務和照顧小孩的比例分配。
   12. 討論歧見的態度：開放性爭論還是理性討論。
   13. 表達憤怒：自由地表達憤怒，還是不希望憤怒出現？悶太久可能會爆炸。
   14. 教養小孩：嚴厲的對待小孩還是要給他更多自由。
   15. 處理悲傷：一人習慣忽視悲傷或沮喪，以行動去展現『日子還是得過下去』的態度。另一人希望能談論悲傷情緒，希望對方能夠保持同理心傾聽自己。
   16. 活動力的差異：一人喜歡靜態，一人喜歡動態。
   17. 社交習慣：一人比較外向，善於結交朋友，且活躍於社交場合。一人比較享受孤獨，覺得與他人相處很消耗能量。
   18. 掌握權力和影響上的差異：一人喜歡掌控一切，一人認為雙方應該要對等。
   19. 事業野心和工作態度的差異：一人重視工作和事業，一人重視家庭。
   20. 宗教信仰：一人重視心靈活動，更為虔誠。
   21. 藥物和酒精使用上的差異：一人對於娛樂性用藥和飲酒比一人抱持更開放的態度。
   22. 獨立自主：其中一人喜歡獨處，一人喜歡跟別人一起。
   23. 生活需要刺激上的差異：熱愛冒險感受刺激，重視體驗，或者是比較保守。
   24. 對伴侶忠誠上的差異：兩人之間對於身體上和情感上的忠誠有不同的認知。
   25. 生活態度上的差異：一人較嚴肅，不在意生活情趣，一人生性活潑，喜歡各種笑鬧。
3. 原生家庭給的金錢觀22問：
   1. 你的祖父母和外公外婆從事什麼工作？
   2. 他們的生活水平如何？
   3. 你的父母從事什麼工作？
   4. 他們的生活水平如何？
   5. 你的父母對金錢態度如何？在你還小時，你如何看待他們對金錢的態度？
   6. 你的父母對於花錢消費是否感到自在？在你還小時，你如何看待他們花錢消費的態度？
   7. 你的父母是否有儲蓄或投資？你還小時，如何看待他們的理財行為？
   8. 你的家庭是否有全家旅行或度假的習慣？你還小時，如何看待這些旅遊？父母是否會討論到花費的事情？
   9. 你的家人是否從事任何娛樂活動？在你還小時，你如何看待這些活動？
   10. 你的家人是否參與任何慈善事業或活動？
   11. 在你小時，父母是否固定給零用錢？你如何看待這件事？
   12. 你自己的工作經歷為何？
   13. 對你個人而言，金錢的意義是什麼？背後的原因是什麼？
   14. 你的父母會幫你慶生嗎？這對你來說有特殊的意義嗎？
   15. 慶生時父母是否會買生日蛋糕？在你還小時，這對你來說重要嗎？
   16. 你的父母如何向你表示他們以你為傲？或者他們並沒有這樣表示過？
   17. 在過節時，你是否會收到禮物？在你還小時，這對你來說重要嗎？
   18. 關於金錢，你的父母有什麼教誨？現在你對他們當初的教誨有什麼感受？
   19. 關於金錢，你的家庭背景灌輸了哪些觀念？你現在對此的態度為何？
   20. 你的家人對於金錢的價值觀為何？你同意和不同意哪些價值觀？
   21. 關於金錢，你最痛苦的記憶是什麼？與你的伴侶分享這段故事。
   22. 關於金錢，你最開心的記憶是什麼？與你的伴侶分享這段故事。
4. 多少錢才算是夠了：與伴侶一起完成問卷；
   _{5 ⇒ 強烈贊同 4 ⇒ 贊同 3 ⇒ 不贊同也不反對 2 ⇒ 反對 1 ⇒ 強烈反對}
   1 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表擁有權力
   2. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表擁有獨立自主
   3. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表堅強
   4. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表不需要依靠任何人
   5. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表有責任感
   6. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表夠夠放鬆且無憂無慮
   7. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表有時間做喜歡做的事情
   8. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表能夠有著奢華的享受
   9. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表擁有創造力
   10. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表我可以分享一些錢財給別人
   11. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表愛情、關懷和感情
   12. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表安全感和穩定
   13. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表讓我感到自己很有能力
   14. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表我能夠掌控一切
   15. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表我對自己有正面的評價
   16. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表我能夠接受自己，別人也能夠接受我
   17. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表努力所得到的回報
   18. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表我是一個成功的成年人
   19. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表讓我不會感受到壓力
   20. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表我應該讓自己好好享受
   21. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表讓我感覺受到尊敬
   22. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表我應該負起身為成年人的責任
   23. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表我有更多發生性關係的機會
   24. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表更高的自由 25. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表我能夠得到別人的陪伴
   26. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表讓我感受到富有和舒適
   27. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表能填補人生的空虛
   28. 對我來說，擁有『足夠的金錢』代表幸福
5. 我們有多久沒玩在一塊兒：整理以下清單，作為之後約會和雙方生活玩樂的基礎，建立要一起做的事情。
   - 一起去登山或健走
   - 週末一起駕車去一個你們都想探索的陌生地方
   - 規劃一次野餐
   - 一起玩桌遊或紙牌遊戲
   - 挑選一款電玩然後一起玩
   - 挑選一款電玩然後一起玩
   - 一起去逛街，買一些兩人都感興趣的事物
   - 一起準備一頓大餐，邀請朋友來共享
   - 一起去逛街，買一些兩人都感興趣的事物
   - 一起準備一頓大餐，邀請朋友來共享
   - 一起學習烹煮一道異國料理
   - 一起去嘗試一家沒去過的餐廳
   - 一起去傳接球的餐廳
   - 一起學習一種外語
   - 一起去騎腳踏車
   - 一起去溜冰
   - 一起去租賽格智能車來騎
   - 一起去划小船或獨木舟
   - 一起去逛書店，特別是那些你們平常沒有接觸的圖書區
   - 一起去欣賞野外動物，例如：賞鳥或賞鯨，或者去動物園或水族館
   - 一起去學習一項新運動
   - 一起去看兩人覺得有趣的表演：戲劇、音樂劇、脫口秀、馬戲團或舞蹈等等
   - 一起去上表演課程，例如：演戲、即興表演、唱歌或喜劇表演
   - 一起閱讀笑話或詩集；你們也可以輪流唸一則笑話或詩給對方聽
   - 一起去跳舞
   - 一起去釣魚
   - 一起去聽現場音樂會或演唱會
   - 製作一份兩人一起聆聽或共舞的音樂播放清單
   - 一起去健身
   - 一起去觀賞兩人最愛的運動賽事，一起為喜愛的球隊加油
   - 一起去健身
   - 一起享受運動或桑拿
   - 一起演奏音樂
   - 一起隨著兩人熟知的音樂大聲歌唱
   - 一起去美術館或博物館
   - 一起去購物中心採買時，玩間諜遊戲
   - 去試喝葡萄酒或啤酒，或試巧克力
   - 一起去登山或爬樹
   - 一起去登山或爬樹
   - 互相分享人生中最糗或最好笑的事情
   - 一起去攀岩
   - 一起去玩彈簧床
   - 一起去一間主題樂園
   - 一起去從事水上活動：游泳、滑水、衝浪、划船或玩帆船
   - 安排一場特別的約會，假裝這是你們第一次見面，試著挑逗勾引對方
   - 一起塗鴉、著色和繪畫
   - 一起做手工製品，例如陶器、模型飛機、織品、服飾和木工
   - 一起臨時舉辦一場派對，邀請任何有空的朋友前來同樂
   - 一起做瑜伽，或者報名夫妻瑜伽班
   - 互相幫對方按摩
   - 一起去陌生的鄰近社區走走
   - 用非慣用手寫情書給對方
   - 一起搭公車遊覽市區
   - 一起熬夜
   - 一起關掉手機一整天
   - 一起去上藝術課程
   - 一起去上烹飪課
   - 一起去上舞蹈課
   - 邀請另一對不是那麼熟的夫妻或情侶一起出去四人約會
   - 在餐廳、公園或地鐵上和旁邊的陌生人聊天
   - 在餐廳、公園或地鐵上一起和旁邊的陌生人聊天
   - 一起嘗試一種新運動
   - 一起打泥巴仗
   - 一起去爬山
   - 一起去水肺潛水或籠中觀察
   - 一起玩高空彈跳
   - 一起去露營或背包客旅行
   - 一起去一個陌生國家旅遊
   - 一起去參與一項你們想嘗試，但又害怕的活動
6. 找出人生的共同意義：透過回答以下問題，找出如何創造雙方的共同意義。
   1. 我們對於在家裡一起享用晚餐的儀式有達成共識
   2. 節慶聚餐(例如感恩節、聖誕節、逾越節)對我們來說是很重要且快樂的時光
   3. 每天工作回家的重逢對我們來說是很重要的時刻
   4. 對於電視在家裡扮演的角色，我們有達成共識
   5. 同床共枕的時刻對我們來說是很重要的親密時刻
   6. 我們在週末假期會一起或各自做喜歡的事
   7. 對於家裡的娛樂活動(例如邀請朋友來訪、辦派對等等)，我們有相似的想法和期望 8. 我們都很重視(或討厭)特殊日子的慶祝(例如生日、結婚紀念日、家人團聚等等)
   9. 當我生病時，有感受到伴侶的關照和疼愛
   10. 我很享受我們共度的假期和旅行
   11. 一起共度早晨時光對我們來說很特別
   12. 當我們一起工作時，我們通常都很開心
   13. 在我們感到疲憊時，我們有特別的方式來一起恢復活力
7. 找出人生的共同目標：透過回答以下問題，找出雙方共目標。
   1. 我們有許多共同的人生目標。
   2. 如果在年老時回首過去，我會發現我們的人生道路完美地融合在一起。
   3. 我的伴侶很看重我的成就。
   4. 我的伴侶很尊重我(與兩人關係無關)的個人目標。
   5. 對於其他重要的人(小孩、親戚、朋友或社區鄰居)，我們都有共同的關心與目標。
   6. 關於財富，我們有很相似的目標。
   7. 對於可能發生的財務危機，我們都有同樣的憂慮。
   8. 我們的人生夢想十分相似或彼此相容。
   9. 作為個人和伴侶，我們對養育小孩、總體生活和年老的希望和志向是彼此相容的。 10. 就算是在意見不同的時候，我們還是能夠找到互相尊重彼此人生夢想的方式。
8. 夢想的層次：閱讀以下夢想清單，並且從裡到外畫出三個圓圈。中心寫下最重要的夢想，次要的圓圈寫下次要夢想，最外圍寫下最後一則夢想。 #跟伴侶討論雙方的夢想層次
   - 擁有更多自由
   - 感受到平靜
   - 體驗與大自然合而為一的感覺
   - 探索自我
   - 擁有精采的冒險
   - 進行一趟心靈/宗教之旅
   - 為正義奮鬥
   - 擁有榮譽感
   - 治癒過去的傷痛
   - 建立一個家庭
   - 發揮我的潛能
   - 掌握權力，發揮自己的影響力
   - 以優雅的姿態迎向老年
   - 探索自己有創意的一面
   - 幫助他人 - 精通一項技術或學問 - 喚醒一段過去的自我
   - 克服心中的恐懼
   - 井然有序的生活
   - 更有生產力
   - 能夠真正地放鬆
   - 反思自己的人生
   - 完成一件重要的事
   - 鍛鍊身體或成為運動員
   - 參與競爭並贏得勝利
   - 環遊世界 - 彌補錯誤，請求上帝或他人得原諒
   - 建立某項重要的事業
   - 結束人生中的某一篇章，向某人/某事道別

結論

閱讀後，對我個人來說，總結出三個面相，如下：

• 練習包容和同理心：理解每個人都是獨立個體，而不是強加價值觀給對方。
• 勇氣和表達能力(具有溫柔能力的幽默轉化)：練習勇敢的說出自己心裡話，並且需要鍛鍊自己面對衝突的處理能力。試著能有效地釋放當下僵硬的氣氛，並能擁有轉化當下情緒和氣氛的語言或者是實際作法，讓我們有機會處理
• 找出雙方對於未來的想像：這點極其重要，要知道雙方對於未來生活的夢想是否相同，會幫助雙方能在實踐愛情的過程中，更能知道是不是方向一致，而不是各走各的。

希望這份心得能幫助未來的我，以及每一位讀者，能找到適合自己的關係以及好夥伴。