240817-【心想事成願箱#001—啟用個人專屬的人生目標（方向）GPS】

#前言

在上上禮拜8/16（五），一個突如其來的靈感，讓我設計了這個活動。

這個活動是【心想事成許願單】。也許網友們有一些問題，不知道找誰問，那我可以依據他的需求、疑問，來寫文章回應，或是提供一些方向。

因為我的諮商專業，讓我能夠更了解來訪者的需求，結合自身身心靈的背景、各式各樣的學習經驗，也許沒辦法完成願望，但可能讓你對你的願望更多一個層次的理解與看見。

活動表單連結傳送門：https://forms.gle/XpctwA8Z1KB5LXQVA

8/16寫完，後來就去忙了，沒想到淇隔天竟然就收到許願單了！寫完竟然就8/28了！QQ

關於這則許願的內容，在我之前規劃這個企劃的許願單要不要公開時，猶豫了一段時間，原本是公開，想了想，為了維護投稿者的隱私與詢問的安全感，改為同意後公開，結果表單題目沒有修改到，所以第一則許願，沒有蒐集到email，無法私下回應或確認意願，只能寫文章公開回覆。

考量了一下，第一則投稿只透露暱稱，其他內容由我隱藏可能辨認出個人資料的內容經由改寫後呈現。

#許願單

暱稱：伊娃

主題：如何找到或設定自己的人生目標

敘述：生活還OK，工作也不錯，隨著年紀增長，有存款，但是好像除了追求所謂外在條件的物質以外，不知道自己想要的是什麼。

#正文開始

親愛的伊娃您好：

很高興在完成表單後，隔天就收到您的許願內容。以下是我對於您的問題的回應，若您閱讀之後，有一些疑惑，可以在文章底下留言，或是再次使用表單回應、追問，都可以喔！

#看到這個許願單……

我想，每一則許願單，都是每個人在人生中懸掛已久的想法、疑問，謝謝伊娃您勇敢的提出來，讓我可以予以回應。

在人生的過程中，我們面臨許多挑戰過，可能小時候的挑戰是課業成績的表現，融入班上的人際關係，或是獲得老師的青睞等等，隨著長大，這些挑戰越來越多元與複雜，例如高中以前都以學業為主，到了大學卻突然要學習愛情、時間規劃、社團興趣，兼顧各種活動的同時，學業也不能荒廢。到出了社會，更要以生存、經濟為首要考量，多方掌握生活中許多事情的平衡。這時候的你，可能都還沒有空檔思考自己的人生，自己想要的是什麼……到了最近的生活階段，才開始思考，我的人生目標（方向），又是什麼呢？

#關於人生目標（方向）的尋找與設定

這真是一個大哉問呢！

每一個人決定自己的「人生目標（方向）」的過程，而這其實與「我是誰」等問題息息相關，讓我用自己所探索的過程，來回應你囉！

雖然伊娃您提問的用詞是「人生目標」，但其實我感覺您真正想要詢問的是「人生方向」。

人生目標和人生方向的不同之處是什麼呢？

方向的概念是我站在我的起點，如何找到終點是哪一個方向，再從起點出發。

目標的概念是終點長什麼模樣，我的終點包含什麼具體的目標要完成，比較像是check-list的概念。

PS：這次的主題比較大，所以依序鋪成下來，文章有點長喔！（近萬字）不過原文也有刊載在方格子，若對FB看到一半切出去，就可能消失的情形也跟我一樣困擾，可以從方格子看。

#我是誰

在我開始對心理學產生好奇，差不多是我國中階段。（畢竟這就是青春期的主題）

那時候開始對自己產生好奇，我是誰、我是一個怎麼樣的人呢？於是研究了星座一段時間。

我的星座是射手座，看了許多射手座的描述，覺得好像有點像我，我喜歡自由，不喜歡被管束，但是又有一些跟我不是這麼符合，那時候的我不擅長交朋友，也比較少被形容為熱情。

當時混跡PTT的射手板，裡面有一篇「[射手] 完全了解射手手冊」（有找到被轉錄而保留下來的原文XD），讓我看的非常深入心坎，其中有一個描述，很抽象，但不知道為什麼讓我覺得自己很符合：「天生具有貴族氣息。特別在特殊場合，你很容易辨認出來！」

然後又找到有月亮星座、金星、水星，甚至有夾角，宮位的內容，看的我真是頭昏眼花，反而因為覺得這是大坑，雖然對「了解自己、探索自己」依然興趣，但反而轉移到其他地方了。當時以為自己的血型是A型（高三做實驗才確認是B型，當時好震驚）。所以也看了很多射手女、射手A的文章。

這些描述始終給我一種感覺：

好像雲裡霧裡，似乎有符合自己的某個形容，卻始終摸不清楚自己的全貌，我到底是怎麼樣的一個人。

在摸索的過程中，找到某些符合自己的某個形容，這是我認出了一部分的自己，納入了心智之中的一個架構，也就是「我所認識到的自己」。

#我喜歡什麼？我討厭什麼？

關於「我所認識到的自己」，我自己最有感覺的，其實是從小到大每一次的「自我介紹」。小時候的自我介紹，是剛開始新的學期，遇到新的人要進行的形式（儀式？），對我來說，總是充滿尷尬，還有讓我感到無趣的一致格式，但沒有這個格式的話，我又不知道如何介紹自己，這格式是：

1. 我的名字：
2. 我的星座：
3. 我的興趣：

好像除了這些以外，我們其實不知道要介紹自己什麼。

講一件有趣的事，因為我不知道要怎麼介紹自己，名字和星座都很明確，所以剩下興趣的部份，就會借用別人的填入，所以在我小時候，總是會說我的興趣有聽音樂，因為幾乎每一個人都會這樣講。

但是當我逐漸長大，我發現我自己其實沒有這麼喜歡聽音樂，聽不聽音樂取決於我的心情，而非一種穩定的喜歡的態度，我發覺，其實我真的沒有聽音樂的興趣，後來就移除了聽音樂XD

在自我介紹的時候，我總是有一種納悶，到底我該講什麼？我需要跟大家一樣嗎？還是我可以顯露出我的特別，或是比較少數的那一面？

這樣的心情，可以概括為成長過程中，始終會經驗到一個拉扯：

#我的環境想要（期待）我是一個怎麼樣的人？

「我是一個怎麼樣的人」與「我的環境想要（期待）我是一個怎麼樣的人」，顯然不一樣，前者是真實內在自我的感受，後者是自己知覺、吸收環境給自己的期待，或是想要我成為什麼樣的人。

舉例，對我來說，我知覺好像大家都喜歡聽音樂，我是不是要呈現出跟大家一樣（從眾）的特質，才會被接納，才有一個共同話題跟別人聊天？

舉例來說，以性別來講，女生就應該文靜，溫和，體諒，善解人意，注重儀態而不能粗魯；男生可能不應該哭，不應該脆弱，應該可以消化挫折，然後要有自己負責、解決問題的能力，要自立自強。

在真實自我感受，與外在環境期待，拉扯的時候，我們就在這個拉扯的過程中，不斷形塑出自己的生活方式，而當你習慣以環境為先的時候，就容易失去與真實自我的連結：

#以別人的期待為優先，而把自我的真實感受往後放。

什麼是自我的真實感受呢？

我真的喜歡聽音樂嗎？還是有時候對音樂感到很煩？

我真的願意幫對方這個忙嗎？還是不得不答應呢？

我真的可以維護我的界限，拒絕別人的要求嗎？

我可以表達生氣嗎？我可以表達難過嗎？我可以表達完成目標的喜悅與自豪嗎？

近期女人迷的爭議事件，其實就是落在這個地方，將別人期待放到太前面，忽略自己內在不斷發出的警訊。這些過程有許多「知覺」的細節要討論釐清，得要另一篇比較能完整陳述；所以我先集中在「覺察」上。

大致上講，在這個層次上，我們可以透過以下問句，辨認自己是否未加思索而過於內化環境的期待，而與真實自我失去連結的程度：

1. 在這個環境中，我有覺得自己被針對嗎？（0沒有-10非常）
2. 我有沒有感覺自己被剝削、剝奪、壓制？（0沒有-10非常）（這是針對職場情境的問題）
3. 我有沒有感覺自己的感受，並不重要？（0沒有-10非常）（適用於家庭、親密與人際關係）
4. 我有沒有感覺自己越來越抗拒投入生活的特定事件？甚至會感覺焦慮、恐懼、害怕，出現身體的感受如噁心、想吐，或是身體的症狀，失眠，恐慌等等。（可針對各個情緒分別計算0沒有-10非常）
5. 我有沒有出現自我歸咎的念頭（是我的錯）與感受（罪惡感），認為這些問題，是因為我沒有做好、達到某些期待，才會發生這個狀況？（0沒有-10非常）
6. 我過於重視聆聽環境的期待，而迷失了自己內在的渴望？（0沒有-10非常）

總共有6題，滿分60分，在30分以上的時候，你該正視自己內在感受的警訊，建議及早求助！

大多數人在「別人的期待」與「自我的真實感受」取得一個平衡，但不代表取得一種平衡，就知道自己人生方向是什麼。

#尋找自己人生方向的關鍵

尋找自己人生方向的關鍵，在於與真實自我感受的連結。

在我這篇文章的順序中，從「我是誰」切題，接下來談到「我喜歡什麼」，到「環境希望我是誰」，最終來到「真實自我的感受」。希望透過這個順序，讓伊娃您理解到，如果我們不明白自己是誰，即便能夠全然的承接環境的希望，依然對「人生方向」充滿茫然與迷茫的心情，這是因為不知道自己是誰，喜歡什麼。

也就是發覺：「我所認識到的自己」其實不夠清楚，不夠具象，不夠清晰。

而我們為什麼會失去與真實自我感受的連結？其實是因為成長過程中，過度使用了「對比」與「定位」，這兩種認識自己的方式。

也許這是伊娃您熟悉認識自己的方式，自己成長到了某一個生命的階段，達到了某些外在的「標準」，如房子、車子、包包，或種種具象而能夠被拿來對比、定位的條件，或是獲得了某某頭銜，能夠一說出來，就得到他人的尊重、尊敬。

隨著您在心中開始想著，這真的是我想要的嗎？我渴望的是什麼？在這個過程中，內在當中，湧出很多、很大的迷茫。伊娃，開始感到迷茫，其實是一件好事，因為這表示您開始重新與真實自我感受連結了。

#對比、定位，如何干擾與真實自我感受的連結

在社會化的過程中，我們吸納許多「比較」的基準，透過比較，我們得到一種期待的方案，得以定位自己。

比方說，模擬考以PR值，讓你知道你的分數，落在群體中的什麼區間（數值的意義），贏過多少人（社會比較）；

國立的學校與私立的學校相比，前者錄取的分數更高（數值的意義），代表更為優秀（社會比較）。

在成長過程中，我們透過在社會中得到一個「定位」，找到自己所處的區間。

對比是與外在的參照標準進行比較，定位是透過更多的外在參照標準，了解到自己處於何種水平，而開始這樣標定自己，甚至成為決策的依據時，就會冒出這樣的想法：

比上不足、比下有餘？寧為雞首，不為牛後？

當我們把自己完全放入這個數值的參照標準內，定位反而變成一種限制：

把自己活在這個標準（環境的期待）內了：
我好像得要好到一個程度，才能夠得到喜愛，我也才能夠喜歡我自己

這跟俗話說：不要活在他人的嘴巴裡，是同樣道理，因為他人的標準，沒辦法做為自己內在的GPS。

舉例來說，若伊娃的環境認為，女生一定要嫁人，生小孩，但是放在自己身上，這真的是你想要的嗎？如果少了這個會覺得不完整嗎？如果全心全意在職場上衝刺，得到一個自己更滿意的位置，會不會是自己更想要的人生？我嫁人、生小孩了，真的是滿足我自己的渴望嗎？還是他人的期待？我會喜歡自己做出這個選擇嗎？會滿意嗎？還是是回應其他人的期待，而並非自己的渴望呢？

以上這些問題，我無法替你或其他人回答，因為：

只有你自己內在真實的感受，才能做為，自身人生方向的GPS。

那麼，如何與自己內在的GPS重新連結，啟用這個內在的GPS系統，找到屬於自己的人生方向呢？

#第一個步驟是，列出你在生活中讓你有這些感覺的事情。

在我們接受外在標準形塑的過程中，會自然而然的把這個外在標準放到自己的內在，來進行自我評價，幫助自己調整表現，但往往也會讓我們變成要符合這個標準，才能被人喜歡，甚至是被自己喜歡。

而這個步驟的目的是，讓你在現有的生活中（通常來講大致通過標準篩選的事情），找到讓你有感覺的事情，幫助你喚醒自己的內在GPS系統。

請你列出讓你有以下感覺的事情，同一件事情可以在不同的感受重複列出

這裡的事情，可以指稱生活的事件，也可以指稱你投入的興趣，或是被指派的任務、活動、回憶等等。

有些感受有點類似，也可能對你來說有細微的不一樣，不過就憑著你對感受詞句的理解列出來，不必糾結細微差異，有些微的感覺就可以列上去。

填入更多內容，能夠讓你更能夠連結自己的GPS。

記得，憑你的直覺回答。

生活中某些事，可以讓你發自內心感到…

1. 開心、快樂
2. 不知不覺時間就過去了
3. 感覺自己廢
4. 有意義
5. 有耐心
6. 專注
7. 有趣
8. 不耐煩
9. 興奮
10. 生氣（對自己以外）
11. 生氣（對自己）
12. 期待
13. 想逃避
14. 有挑戰性
15. 簡單、輕鬆
16. 挫折
17. 幸福
18. 無聊
19. 讓人興奮的競爭
20. 讓人抗拒的競爭
21. 滿足
22. 沮喪
23. 自由、被允許、被賦予
24. 困惑
25. 自豪
26. 想放棄
27. 即便想放棄，但仍會繼續、想堅持
28. 成就感
29. 渴望
30. 感覺自己有價值、有用
31. 歸屬感
32. 無助
33. 熱血
34. 空虛
35. 希望
36. 感覺自己有長進、提昇
37. 愛
38. 能幫上忙
39. 能幫到人
40. 其他感覺（自行新增）

我刻意打散正負向的感受，期望讓你在回答問題的時候，盡量避免腦袋理性的介入。

寫完之後，你可以自己上下看一看，先圈出（電腦可以標顏色）幾件事，例如說你熟悉（意料之內）的事情，你不太熟悉（意料之外）的事情，五味雜陳的事情（同一件事情在相反的感受中出現），很陌生的感受（寫不出事情），或是一個感受裡面寫一大堆事情。

#第二個步驟是，整理心之所向

完成步驟一之後，相信你對自己的感受，以及生活中所經驗的事情，有了更多的了解。

剛剛在寫的時候，也許你有許多過往的回憶湧上來。讓你感到熱血的活動，說不定是10年前參與的，而自己生活中，好久好久沒有這種感受了！

接下來，我要請你把步驟一的題目，與回答進行整理。

把每一題填入Excel中的列（由左到右的橫條是列）之中，而每一個欄位，就填入那個事件的描述。

同一個事件，給予相同事件編號。

你可以藉此檢視：

在回答題目的時候，有沒有感受是讓你印象深刻的？或是你很想要逃避的感受？

有沒有事件帶給你很多種的正向感受？

有事情對你來說是生活中很重要的支持、調劑嗎？

有沒有事件帶給你很多種的負向感受？

有沒有事件讓你五味雜陳（正負向都有）？

有沒有一些事件，是你先經驗了許多困難、挫折，最終感到成就感與滿足的嗎？

在這個過程中，你會描繪出自己對於許多事件的感受，而這個感受就是你內在的GPS的燃料，你會發現自己在這個過程中，其實已經經過了一輪的選擇了，只是可能過往的選擇是以「外在標準」來選擇，而不一定透由內在感受GPS來選擇。

另外，在列出這些事件當中，最特別的是，我們過往都以為幸福、開心、快樂，是從事一些錢多事少離家近的工作；但其實「事少」，是你腦袋以為是自己人生的目標。

就像是打電動一樣，在新手階段，面臨的敵人總是最弱的，但隨著我們能力的提昇，裝備的更換，敵人如果沒有跟著變強、變耐打，變得更奸詐狡猾，這遊戲也就不好玩了。

遊戲的難度會隨著你能力的提昇，而跟著提昇；難度需要維持在一個適合的範圍之中，遊戲才會好玩，太簡單沒有挑戰性，太難又會讓人充滿挫折而傾向放棄。

同樣的，人生也是如此，其實在人的內心深處，底層潛藏一種渴望，這種渴望是，希望自己在一個有興趣的活動當中，全神貫注的投入其中，克服一個又一個的關卡（挑戰），從不會到會，從門外漢到如數家珍，從菜鳥到卓越的高手，最終完成一個又一個的難題，回首自己的投入的過程，感謝自己的努力，身旁的人的支持（或反而刺激你的看衰），享受自己辛勤努力的成果。

除了難度的適切以外，還有一種渴望是一種意義感。許多時候我們在生活中，不斷累積自己的外在物質、頭銜與成就，但是內在卻會感到空虛，即便在生活中需要專心投入眼前的事情，在事情與事情的空檔之間，內在始終會有一種「抽離」的感覺，不知道眼前的活動有什麼意義？即便是為五斗米折腰，還是有一種疏離感、空虛感，內在有某一塊角落，像是自己的靈魂一樣，無法投注於眼前的工作。對我來說，這是對於生活的「意義」的缺乏。

在你找到有意義感，甚至有使命感的事情時，即便這件事情有許多挫折與阻礙，困惑與無助感，甚至想要放棄的感覺，在你不斷反覆思考的過程中，這個「意義感」會讓你重新定錨自己內在深處的感受，你認為這件事情很重要，很值得，很有意義，即便再怎麼辛苦，甚至需要冒著某種風險或危險，你也依然會去執行、實踐這件事，並且在執行的過程中，看見自己已經走過的路，為此感到自豪（與難度成正比）、有意義，成就感。

另外，有些快樂是一種速食的、膚淺的快樂，其中就與意義感跟難度有關，沒有意義、難度過低，就能夠隨手取得的快樂，其實也會消散的很快。而當費盡千辛萬苦，而終於完成的任務，甚至是人生成就時，能夠讓你十年後還能夠歷歷在目，甚至是回味無窮的感動。

在你透過上述的問題，重新連結內在感受時，你會發現這已經無關乎外在的標準了，都與個人內在的標準相關。在這個過程中，你會不斷自我檢視，我為什麼要做這件事情？慢慢的，你會放下外在具象的條件，從而專注於自己內在的感受與方向感。

如果這個方式對你來說不管用，列出許多事情之後，沒有什麼收穫，代表你過往的生活方式，對自己的探索程度較低，也就是「我所認識到的自己」佔比比較小，先邀請你繼續往下看，後面的步驟還是可以幫助你。

如果你的重點是尋找、設定人生方向，上述這兩個步驟可以幫助你找到一個人生想要前往的方向，也就是前文所提到的：

方向的概念是我站在我的起點，如何找到終點是哪一個方向，再從起點出發。
目標的概念是終點長什麼模樣，我的終點包含什麼具體的目標要完成，比較像是check-list的概念。

​而如果你的需求不只是人生方向，還包含具體人生目標的訂定，也許你需要接下來的步驟，幫助你更具體的，列出什麼目標要達到，並落實於生活之中。

#第三個步驟是，決定人生目標的內容

那麼，你想要訂定什麼樣的人生目標呢？

人生目標的概念，如前文所說，就像是一個Check-List，其中有許多條件是自己想要達到的，但也請自己留意，這個條件來自於外在的標準，還是自己內在的標準。

人生目標可以由你決定要包含什麼向度，提出一些你可以列入的向度：

• 健康
• 事業
• 遊戲
• 關係
• 財富

這個目標的列法，可以是數字，例如說存到多少錢，也可以是一段描述：找到伴侶，真心的好友數位，也可以是一個自評的狀態分數：80/100分，也可以再切分為子向度，如健康切分為身、心、靈，事業可分為全職工作、兼職打工、傳銷創業等等

這些目標/指標，用意是幫助你釐清你對自己的終點（或里程碑）的期待。

釐清目標與期待之後，我們來看看怎麼落實。

#第四個步驟是，檢視生活，將目標納入生活之中

接下來，請你以自己當下，的前15天與後15天的時間安排，列出你近一個月以來，生活上的時間分配。

可以簡單的劃分表格，星期一至星期日（或以星期日為第一天也可以），每天有三個時段為上午、下午、晚上，然後這樣的7*3的表格，總共會列出四個。

在生活中，填入事件，比方說一般上班族的作息，是一到五的上午、下午要工作，那麼你除了寫上工作以外，還要再標注這份工作帶給你的感受。

如果時間是彈性使用，那麼就寫下通常你使用時間的習慣，有哪些選項，各自帶來什麼感受。工作→挫折、歸屬感；聚會→歸屬感、興奮。

開始有了人生目標的向度觀念之後，你可以把向度的內容再填入剛剛的生活時間表當中，也可以加入增減的標示。例如工作是事業+、財富+，聚會是關係+、健康（+or-？），運動是財富-、關係+、健康+。看看你的生活中的哪些事情，會為你靠近你的人生目標，或是反而遠離了。

在你完成上述步驟，你會看到自己時間使用的習慣與比例，其中帶給自己的感受，還有對於人生目標的影響。

在使用時間的習慣上，你可以看到比較彈性的時間，自己傾向於怎麼使用，這彈性的時間，你就可以拿來從事在步驟二當中，自己找到的事件，並且了解到自己在步驟三的目標中，期待自己達到什麼目標。

我個人的建議是，每一個禮拜撥空三小時，如果換成零碎時間的話，建議是三個一小時。這三個小時要怎麼運用呢？用來跟自己開會。

#第五個步驟是，人生方向GPS—內在會議之追蹤系統

我們的習慣是這樣的，如果這件事情跟別人有關，那麼因為為了要對對方交待，因此就會用心或至少作到及格的程度，以便交差，但反過來若這件事情只跟自己有關，往往容易拖延了事。

因此，跟自己開會的目的，即是在事先的行程安排中，預留和自己的對話時間，從只跟自己有關而拖延了事，變成要對自己交待而認真執行

在這個時間，你需要做到以下這些事：

1. 檢視自己本週的進度
2. 回想自己的初衷（我渴望而訂定的人生方向）
3. 確認自己前進的方向（校準執行面，實際前進的方向是不是我訂的方向）
4. 回顧本週執行上的阻礙，整理如何克服（稱讚自己！）
5. 整理下週接下來要進行的方向，以及預期的阻礙，（安排時間）
6. 思考下週的阻礙該如何克服（提前尋找資源）
7. 整理自己投入的精神、心力、時間、費用。
8. 需要休息，暫緩計畫，也可以請假
9. 等等…

在這樣會議的形式當中，你會認真對自己交待，就好像自己是一間公司，而你要同時身兼股東，執行長，財務長，HR，PM等要職。而這個方式，會幫助你建立屬於你的追蹤系統，讓你了解追著自己跑，而不是就放任自己一時之間想要休息的心情，於是讓自己的努力就被一兩次想休息的心情拖垮。

#結語

本篇的內容很多，寫到這邊已經將近一萬字了。

很感謝看到這邊的讀者們，不知道伊娃本人有沒有看到這裡XD？

希望這些內容能夠幫上您。

在第二步驟內容，有提到對自己的探索程度較低的情況（「我所認識到的自己」過小），會讓你即便嘗試填寫事情感受那些問題，也摸不著邊際。

這時候也沒關係，剩下的步驟，一樣可以執行，反而你可以把現階段的人生方向與目標，定為「自我探索」。並且以目標訂出自我探索的向度

自我探索有許多方式，重點是讓你的生活有更多不一樣的經驗，你會從中認識自己，這個自己包含個人喜好，個人風格，或自己擅長什麼，對什麼感到吃力。或是也可以透過人類圖（可以找我解讀喔！）、占星來認識自己。

這是我整理人生經驗，提煉出這句話，和你分享：

挫折與失敗即便讓人深感痛苦，
但並不會是一個「終點」。
真正的「終點」，
來自於你加諸自身的限制。
當你退卻而不再投入，
不敢相信自己有克服困難的潛能，
才讓此時此刻，
來到終點。

謝謝伊娃填寫了這張許願單，祝福您：

在人生的旅途中，崎嶇與平坦，都能夠讓您體驗到過程中的感受，並且獲得能量，繼續走下去！

PS如果有任何問題，歡迎繼續填寫表單回饋與分享，讓我把我的文章修成更清楚的內容，你看不懂不是你的問題，是我沒有寫得夠清楚！

Wana in 2024.08.28

#其他可參考之相關書目：

「越工作越自由：最大的探索，最豐盛的人生」

「做自己的生命設計師」

「發現你的天職：三大步驟，讓你選系、就業、轉職或創業不再迷惘」

「一個人的會議時間：學會跟自己開會，才懂得怎麼經營「自己」這家公司」

「隱性潛能」

以上這些書，也許可以讓你對這個主題有更多了解。