本日休診｜S1E23 情緒暫停的力量：運用正念與正向教養，重啟彼此的理解與連結 ft. 陳群玉、曹宇棠、郭于誠醫生

收聽本集Podcast

明明已經學了這麼多方法，無數次地自我調適，為什麼憂鬱和低潮仍然反覆發生？為什麼這些情緒依然會影響生活？

明明很在乎對方，卻在生氣的時候口不擇言？為了爭一口氣，犧牲的卻是彼此的信任與感情。

不要說小孩了，連大人在情緒管理上，都未必可以做得好，甚至連描述自己的狀態都很困難，我們又該如何去教養跟陪伴我們的孩子，成為一個情緒穩定的大人？

如果以上這些話，你也有所共鳴，那我一定要推薦你聽這集的《隔壁的桌子》。

在跟正念講師陳群玉（小玉）與正向教養講師曹宇棠（Spring），聊天的過程中，她們不斷地提醒著：「情緒是來幫助我們的，不是我們的敵人。有問題的不是情緒，而是情緒下選擇的行為」。

跟我們分享了許多如何使用正念與正向教養的力量，幫助我們按下情緒的「暫停鍵」，停止無謂的自責，並清楚地區分情緒與自我。

透過本集，你將學到如何運用正念與正向教養的技巧，在親密關係中調節情緒，無論是與伴侶還是孩子的溝通，都能透過這些方法贏得彼此的理解與心！

未來，當情緒再次襲來時，儘管你不可能毫無波瀾，但至少可以控制自己，不讓情緒成了傷人的理由。

本集重點：

• 把自己穩定下來，才有餘力照顧他人
• 冥想跟正念有什麼不同？
• 如何自我快速覺察與調適？
• 區分情緒跟自我界線：憂鬱不等於我，我不等於憂鬱
• 暫停的力量：為自己按一個暫停鍵，回到當下的呼吸
• 區分自己的需求與他人的期待，練習正確自我表達
• 無法控制反覆發生的負面情緒該怎麼辦？
• 關係是幸福感的關鍵：溝通不為贏過對方而是贏得對方的心
• 正向教養如何幫助失控的孩子處理情緒？
• 正念冥想練習：透過三口呼吸幫助自己回到當下

本集來賓：

‧陳群玉（小玉），衝鋒陷陣但內心柔軟的前企業高管，除了是正念減壓 MBSR 認證師資、企業正念講師，也是希塔療癒美國官方認證療癒師、一對一企業顧問。

‧曹宇棠（Spring），正向教養協會認證講師、想想廣告總監、唱片作詞人。因成為單親家庭而開始接觸正向教養，希望透過這個工具幫助自己與更多人拉近親子關係。

‧郭于誠醫生，《對話—大郭醫師的癌症診間微光故事》作者，中國醫藥大學新竹附設醫院放射腫瘤科主任，癌症中心副主任，同時為台灣漢和國際精準放射醫療協會理事長。

主持人：

‧陳亦琳，Podcast《隔壁的桌子》製作人暨主持人，因母親罹癌而決定開始製作 Podcast 節目分享照顧者的心聲，陪伴同樣在治療過程中的病友及家屬們，讓他們知道自己並不孤單。

延伸閱讀：

‧（陳群玉FB粉專）靈魂遇所Viola says Soul 

‧（曹宇棠FB粉專）思普林一直beta

‧《對話—大郭醫師的癌症診間微光故事》

‧郭醫師的FB社團

‧本集節目由瓦里安、優補達人、新動力公關公司、三點一刻 贊助播出。

「本日休診」是由台灣漢和國際精準放射醫療協會委託《隔壁的桌子》共同製作的身心健康促進節目，邀請醫界醫護人員，病患、家屬，透過分享自身經驗，以聊天的方式，深入淺出的分享，增進大眾對於健康的認識，對疾病的瞭解，撫慰患者及照顧者心靈，並且促進病患與醫護人員之間的溝通，以獲得更好的治療效果。

歡迎支持我們理念的聽眾贊助支持，贊助除用於節目製作，也將用於支持協會協助台灣發展新型的癌症精準放射治療藥物與設備或相關推廣活動！

＊完整贊助說明請至網站

【走入永夜的引路人 實體論壇】2024.09.21 (六) 14:00 - 17:00 (張榮發基金會國際會議中心 1001廳 ）

沒有人是自願成為病人／照顧者的，但「生老病死」卻是我們每個人遲早必須面對的課題。在人生最徬徨無助的時候，不用害怕，讓我們為彼此的黑夜點亮，互相引路，找到希望的光。

‧癌症問康健｜陪伴不知所措的病患與家屬，「引路人」助找回內心安定、重新掌握人生主導權

‧經濟日報｜9月21日下午二點 走入永夜的引路人 不同醫學領域的專家跨業開講

迅雷雲｜「走入永夜的引路人」 中醫大新竹附醫放射腫瘤科主任郭于誠醫師：學習面對生命中的課題

【隔壁的桌子】

嗨，這裡是「隔壁的桌子」，我是桌長10。

就像你偶爾在吵雜的餐廳之中，隱隱約約地聽到隔壁桌在聊天，某些話讓你產生共鳴，也許捧腹大笑，也許深受啟發，但說的正確與否，其實也與他人無關。我和朋友們會在這裡聊聊影響我們人生的大小事，如果正好對你有幫助，那就太好啦！

‧FB社團: Podcast《隔壁的桌子》桌友小聚場

‧IG: nextable

‧合作/聯繫歡迎來信：nextable2023@gmail.com